الراحة مقابل التجديد: لماذا لا تفعل شيئًا لا يتركك منتعشًا + ما الذي يجب تجربته بدلاً من ذلك

مع بداية العام الجديد ، قد تشعر أنك بحاجة إلى العمل بأقصى سرعة. تبدو أهم أولوياتك وكأنها قائمة لا تنتهي: جميع القرارات التي أوقفتها مؤقتًا قبل الإجازات عادت إلى صحنك ، والآن ، هناك توقع إضافي للتعامل مع أهداف جديدة بنفس القدر من الطاقة. أكثر من ذلك ، هناك ضغط غير معلن لإنشاء نسخة محسنة بالكامل من نفسك - في أسرع وقت ممكن.

مرهقة ، أليس كذلك؟

إذا كنت مستنزفًا بالفعل من مجرد التفكير في ما سيحدث ، ناهيك عن كيفية البدء في تحقيقه ، فأنت لست وحدك. غالبية البالغين في الولايات المتحدة ، ما يقرب من 60٪ ، وتجربة الإجهاد كل يوم ، ونحن نشهد بعضًا من أعلى مستويات الإرهاق في التاريخ الحديث. ليس من المستغرب أننا نريد قضاء وقت فراغنا ، مهما كان ذلك يعني ، عدم القيام بأي شيء. الشعور بالإرهاق لا يمنعنا فقط من إنجاز المزيد ؛ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالسخرية وعدم الهدف و القابع الذي يؤثر سلبًا كل مجالات حياتنا.

كباحث في علم النفس الإكلينيكي و المؤسس المشارك لشركة الصحة العقلية ، أرى بانتظام تأثير ثقافتنا المهووسة بالإنتاجية والموجهة بالإنجاز على الصحة العقلية. وعلى الرغم من أنه يبدو غير بديهي ، إلا أن هذا النوع من الإرهاق الشديد لا يتم إصلاحه بالضرورة نائم أو التسكع. من وجهة نظر علمية ، تجديد - لا راحة - هو أساس مكافحة الإرهاق.

الراحة مقابل التجديد: ما الفرق؟

هذا صحيح ، الراحة والتجديد ليسا نفس الشيء. بينما يمكن أن يكون التعريف دقيقًا ، تشير الراحة عمومًا إلى الحالة السلبية (النوم ، والاسترخاء ، وما إلى ذلك). بينما التجديد هو حالة من الشعور 1 متجدد ، مرمم ، وجاهز للبدء من جديد. يسمح التجديد لعقلنا بأخذ قسط من الراحة بينما نقوم بإصلاح وتجديد منظورنا العاطفي.

بالنسبة للجزء الأكبر ، تعلمنا كيفية التعامل مع الإرهاق من خلال القيام بالأول: إيقاف كل شيء للتركيز على الراحة. بينما أنا مؤيد كبير لإفساح المجال للخروج من المنطقة و أحلام اليقظة في كثير من الأحيان 2 ، يمكنني أن أخبرك أن أخذ استراحة كاملة لن يجعلك تشعر بالانتعاش بالضرورة.

يوم 14 يوليو

جرب هذا: فكر في آخر مرة شعرت فيها بشكل كامل على قيد الحياة . هل كنت مسترخيًا على أريكتك (بينما ، لنكن صادقين ، نقوم بالتمرير على هاتفك في نفس الوقت) أو كنت تفعل شيئًا سمح لك بالشعور بالارتباط بالجمال ، والاندهاش ، و الرهبة من أن تكون إنسانًا ؟

إذا كانت إجابتك أقرب إلى الأخير ، فقد شعرت بقوة شيء يسمى ' تجارب تلقائية 3 . 'التجارب التلقائية ، وفقًا للأدبيات العلمية ، هي لحظات أو سلوكيات عندما نفعل شيئًا ما لذاتها بدلاً من تحقيق هدف خارجي في المستقبل. يحدث ذلك عندما نكون مدفوعين بشكل جوهري بفضولنا الفطري. والأهم من ذلك ، هم متجذرون فيها التمتع ويؤدي إلى الشعور بالتجدد.

فوائد التوقف عن العمل المجهد.

بينما تساعدنا الراحة على الإبطاء وإعادة المعايرة ، فإن التجارب التلقائية وتجديدها تساعدنا على الشعور بالاستعادة والانفتاح على طرق جديدة لرؤية العالم. هم أساس الشعور بالرضا والهدف و مرتبطة بشيء أكبر من أنفسنا 4 .

ذلك لأن التجارب التلقائية لا تحدث أثناء البحث عن عنصر آخر في قائمة المهام لدينا ، أو حتى استخدام وقت فراغنا لبدء صخب جانبي إبداعي. والأهم من ذلك ، أنها ليست شيئًا يمكننا القيام به فقط أثناء الإجازة أو التسلق إلى قمة جبل. في الواقع ، تحدث في أغلب الأحيان عندما نكون في حالة تدفق إبداعي ( المزيد عما يعنيه ذلك هنا ).

التجارب الممتعة والتلقائية لا تساعدنا فقط تشعر بالنشاط من خلال ما هو ممكن ولكن تنمية الدافع لتحويله إلى واقع.

الآن ، أعلم أن قضاء بعض الوقت في فعل شيء تستمتع به يمكن أن يكون تافهاً (بل ومستحيلاً) هذه الأيام. نحن مضطرون باستمرار إلى تحسين كل الساعات - وعندما لا نسعى جاهدين لتحقيق الإنجاز المستمر ، يشعر عقولنا بالاستنزاف الشديد للقيام بالكثير من أي شيء آخر غير مشاهدة طوفان من مقاطع الفيديو.

30 سبتمبر التوافق مع البروج

ولكن ماذا لو أخبرتك أن تخصيص وقت 'للاستمتاع المجهد' لا يساعدنا فقط على الشعور بالتحسن ، بل قد يكون أيضًا أحد أكثر الطرق إنتاجية لقضاء وقتنا؟ هذا لأنه يسمح لنا بإعادة صياغة الطريقة التي ننظر بها إلى جداولنا المحمومة. واحد دراسة نشرت عام 2012 5 وجدت أن طلاب الجامعات الذين ساعدوا في تحرير مقالات طلاب المدارس الثانوية المعرضين للخطر لمدة 15 دقيقة أفادوا بوجود وقت فراغ أكبر من أولئك الذين حصلوا على إذن بالمغادرة قبل 15 دقيقة. بالنسبة لهؤلاء الطلاب ، فإن قضاء المزيد من الوقت في نشاط مُرضٍ ساعدهم على الشعور بأن وقتهم كان أكثر وفرة.

كيف تجعل الأنشطة المجددة للحيوية جزءًا من ممارسة رفاهيتك.

من خلال البدء في فصل رفاهيتنا العقلية عن الراحة و التجديد ، يمكننا اتخاذ قرارات واعية حول كيفية قضاء وقتنا بفعالية - والأهم من ذلك ، توسيعه. إليك كيف يمكنك البدء في تجربة دمج لحظات التدفق التلقائي في حياتك اليومية:

تبدأ صغيرة.

على عكس ما نتعلمه غالبًا ، لا يجب أن يستمر الإبداع والتجارب الممتعة كل هذه المدة حتى يكون لها تأثير. من وجهة نظر علمية ، فإن الانخراط في ممارسات أقصر وأكثر تواترًا أكثر أهمية من الممارسات الأطول التي تجربها بين الحين والآخر. على سبيل المثال ، بدلاً من قضاء فترة ما بعد الظهيرة في الرسم بالكامل ، حاول الاحتفاظ بمفكرة على مكتبك للرسم بين الاجتماعات.

في أحلام اليقظة - حيث نحن في مهمة لاستعادة شرارتنا الإبداعية - يبني أعضاؤنا عادات إبداعية في شيء يمارسونه لمدة 15 دقيقة تقريبًا في اليوم ، على الأقل أربع مرات في الأسبوع. لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكننا نعلم أنه لا يستغرق سوى حوالي 15 دقيقة للوصول إلى حالة التدفق ، ويمكن أن يستمر تأثيره لأكثر من 24 ساعة على حالتك المزاجية. تحدث عن مؤثر!

255 رقم الملاك

استمتع بإعادة صياغة الإطار.

المتعة تختلف عن المتعة. في عالم يحركه الدوبامين ، نبحث عن لحظات سريعة من المتعة ، مثل الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي أو تناول قطعة من الشوكولاتة في الغداء. يتطلب توفير مساحة للاستمتاع مزيدًا من الجهد - ولكنه يستحق ذلك جيدًا.

فكر في شعورك عندما ترتدي حذائك الرياضي قبل التمرين ؛ تحتاج ممارسات الصحة العقلية لدينا إلى قدر مماثل من التحضير. أسميها 'التعرق لعقلك' ، لكن عالِم الاجتماع بجامعة هارفارد آرثر بروكس ، دكتوراه ، يصف الاختلاف على هذا النحو في ال الأطلسي : 'المتعة تحدث لك ؛ المتعة هي شيء تصنعه بجهدك الخاص. المتعة هي إدمان وحيواني ؛ المتعة اختيارية وإنسانية.'

ركز على التدفق عندما تحتاج إلى زخم للأمام.

يحدث التدفق عندما ننغمس تمامًا في اللحظة الحالية. وفي الآونة الأخيرة ، كان في مركز العديد من عمليات الدفع للحدود قطع من البحث في فضاء الرفاه العقلي 6 . يقود التدفق الإبداعي طريقة جديدة لرؤية العالم ويقع في قلب يتغير .

نرى التأثير الأكبر لممارسات الرفاهية القائمة على التدفق عندما يدمجها أعضاؤنا في أوقات الانتقال من يومهم ، لمساعدتهم على تحويلهم إلى منظور جديد. على سبيل المثال ، يمكنك إعطاء الأولوية لأنشطة التجديد عند التراجع عن التفكير الخطي المكثف في العمل إلى روتين مسائي أكثر استرخاءً. في جوهره ، التجديد الإبداعي هو وسيلة قوية لتغيير حالتك المزاجية.

الوجبات الجاهزة.

لتشعر بأنك على قيد الحياة ، أكثر إنسانية ، من المهم بالنسبة لنا أن نتذكر أن تجديد الشباب ليس شيئًا آخر يجب تحقيقه في قائمة مهامك. ولكن عندما نتبع فضولنا الفطري وندفعنا نحو الاستمتاع ، يمكن لعالمنا بأكمله أن يتوسع.