الطقوس اليومية التي ساعدت في تخفيف الانتفاخات المستمرة

كل شخص لديه انتفاخ المعدة هنا وهناك ، لكنه كان يحدث لي كثيرًا. سأشعر بالانتفاخ كل يوم تقريبًا ، حتى لو أكلت الأطعمة الكاملة والطبيعية لجميع الوجبات الثلاث. 

أنا أعرف بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ ، لكنني لم أكن أرغب حقًا في إعداد قائمة مطولة من النباتات التي يجب قطعها من نظامي الغذائي - لقد بدت غير مثمرة ومحسوبة بعض الشيء حسب رغبتي الشخصية. 

بدلاً من ذلك ، نظرت إلى ما يمكنني يضيف إلى نظامي الغذائي لدعم انتفاخ أقل وتجربة هضم أسهل بشكل عام. قادمة ، ما الذي ساعدني في التغلب على ارتفاعي. 

ما كنت أتعامل معه

لي الانتفاخ كان بالتأكيد أقل تدخلاً من شخص يعاني من حساسية تجاه طعام معين أو شخص ما مع أ الجهاز الهضمي حساس للغاية نظام. ولكن على الرغم من أنه ربما لم يكن الأكثر شدة ، إلا أنه كان لا يزال مزعجًا للغاية. 

لم ألاحظ الانتفاخ في كل مرة مشيت عبر المرآة ، وكان أيضًا غير مريح. لقد وجدت أن الانتفاخ المستمر كان أكثر إزعاجًا قبل النوم ، مما يمنعني من النوم بسهولة و قضاء ليلة مريحة حقًا .

يوم 17 نوفمبر

أخيرًا ، كان يجعلني أفكر قليلاً أيضاً الكثير عن تناول الطعام الخاص بي. في كل مرة شعرت فيها بالانتفاخ ، كنت أتساءل أشياء مثل: هل كان الخبز الذي أكلته؟ ماذا عن الحمص؟ ربما الفاصوليا السوداء؟ هل يمكن أن يكون البصل والثوم؟ وهلم جرا. 

في جوهرها ، أثار الانتفاخ المستمر جزءًا من عقلي الذي كان يركز بشكل مفرط على الأطعمة الصحية أفضل من غيرها ، ولم يكن الأمر رائعًا لصحتي العقلية أو البدنية. 

ما ساعد أخيرًا في تخفيف سرعتي

بعد إجراء بحثي الخاص في الفروق الدقيقة في الانتفاخ المستمر وأخذ في الاعتبار كل الأشياء التي كنت أفعلها يمين مثل استهلاك الأطعمة عالية المعالجة باعتدال ، أخذ أ ملحق بروبيوتيك وتناول الطعام قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، هبطت في منطقة واحدة من التحسين: تناول الألياف. 

اعتقدت أن هناك فرصة كبيرة للغاية لأن كمية الألياف الخاصة بي كانت على الجانب السفلي ، بالنظر إلى صدمة 95 ٪ من سكان الولايات المتحدة 1 فشل في الحصول على الألياف الكافية في نظامهم الغذائي كل يوم. لذا ، من أجل رفع كمية الألياف بسهولة دون قطع أي أطعمة من حياتي ، جربت الملحق ، و رائع هل أحدث فرقا.*

بعد وضع مكمل الألياف في بلدي عصير الصباح كل يوم لمدة أسبوعين ، تحسنت انتفاخي بشكل كبير - كلاهما من حيث الشدة والتردد. أبقت الألياف بطني سعيدًا طوال الوقت.* 

ما هو أكثر من ذلك ، شعرت بالكمل لفترة أطول بعد تقديم هذا المسحوق الذي لا طعم له في روتيني (على محمل الجد ، لا يمكنني تذوقه في عصير واحد). هذا منطقي بالنظر إلى الألياف يعزز مشاعر الشبع 2 ، لكنني افترضت أنه سيتم استبعاد هذه الفائدة لأن الجوع الخاص بي مثابر، على أقل تقدير.* 

ساعدني ذلك في استهلاك الأطعمة الصحية بالطريقة التي أفضلها: دون تحلل الفواكه والخضروات أفضل من التالي. 

باختصار ، فإن وضع مغرفة في عصيرتي كل يوم قد قلل بشكل كبير من الانتفاخ اليومي وأبقيني ممتلئًا لفترة أطول - أهدافًا لم أكن أعتقد أنها ستكون ممكنة مع حل واحد بسيط.* 

يوم 20 يونيو

الوجبات الجاهزة

كنت أتعامل مع الانتفاخ المتكرر وغير المريح وأعتقد أنني كنت أفعل كل شيء بشكل صحيح حتى أدركت أن تناول الألياف الخاص بي كان منخفضًا. لقد اختبرت نظريتي من خلال تناول مكملات الألياف يوميًا لمدة أسبوعين وأدركت أنني على صواب ، ولن أعود أبدًا إلى قائمة ألياف منخفضة مرة أخرى.*