التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي: ما هو + لماذا هو ضروري للطاقة الخلوية

'التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي' هو طريقة رائعة لوصف الطاقة التي تنفقها لفعل كل شيء خلال اليوم غير النوم أو الأكل أو التمارين الهادفة (مثل الرياضة والجري أو التمارين الرياضية). تم تحقيق NEAT 1 من خلال المشي والجري للحاق بالحافلة والقيام بأعمال الفناء والتنظيف وحتى التململ. يمكن أن يزيد هذا النشاط بشكل كبير خلال اليوم.

قد تسمع كثيرًا أن التمرين ، رغم أنه مفيد لك ، لا يؤثر كثيرًا على فقدان الوزن. هذا صحيح ، ولكن ما يؤثر على فقدان الوزن هو نشاط NEAT. والسبب هو أن الطريقة التي تتحرك بها على مدار اليوم تساهم في استخدام طاقة أكثر بكثير من جلسة تمرين واحدة. عندما تتحرك ، تحصل الميتوكوندريا الخاصة بك على الإشارة لإنتاج المزيد من الطاقة ، ليس فقط أثناء وقت التمرين ولكن طوال اليوم.

أيضا ، تتعارض NEAT التأثير الخطير لكونك مستقرًا . التنقل على مدار اليوم يستخدم ATP الذي تنتجه الميتوكوندريا لديك ويقلل من تراكم ذلك العادم الخلوي (ROS) الذي هو منتج ثانوي لإنتاج الطاقة. يشبه القيام بأنشطة NEAT فتح باب الجراج لإخراج أبخرة العادم وإخراج السيارة لقيادة السيارة. نريد 'سيارتنا' أن تسير في الأنحاء (تتحرك ، تعيش) ، لا أن تجلس في المرآب. نحن بحاجة لاستخدام وقودنا.

العلاقة بين الحركة والأكل.

ليست الحركة العفوية بالضرورة عفوية. إنها غريزة تعتمد على تناول الطاقة. الميل الطبيعي للإنسان (والحيوان) هو التحرك أكثر استجابة لتناول المزيد من الطعام وتقليل الحركة استجابة لتناول كميات أقل.

برج الثور امرأة برج الجدي

تكمن المشكلة في أننا تجاوزنا هذه الغريزة نظرًا لمدى سهولة الإفراط في تناول الطعام ومدى سهولة عدم التحرك في ثقافتنا الحالية ، ولكن يمكنك البدء في مواجهة هذا عدم التوافق بين الحركة واستهلاك الطاقة عن طريق التحرك بشكل أكبر. إذا لم تجلس أبدًا لفترات طويلة من الوقت ، وتحرك جسمك على الأقل كل 30 دقيقة أو نحو ذلك على مدار اليوم ، فيمكنك العودة إلى المزامنة مع إشارات شهيتك.

اتصل بممارسة NEAT

فيما يلي بعض الطرق الأكثر بساطة لزيادة NEAT. كل هذه الأشياء ستضيف إلى عدد خطواتك اليومي واستخدام الوقود ، بشكل كبير في بعض الأحيان:

• تحرك أكثر في المنزل: طهي وجبات الطعام من الصفر ، ونظف بقوة أكبر ، وقم بأعمال الفناء.
• تقليل وقت الشاشة: ضع حدودًا لوقت التلفاز والكمبيوتر. قد تطلب من نفسك اتخاذ خطواتك قبل تشغيل التلفزيون.
• تحرك خلال وقت الوسائط: انهض وتجول ، وقم بطي الغسيل ، وقم بالتمارين الرياضية أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى البودكاست. هرول في مكانك أثناء الإعلانات التجارية - قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن يمكن أن يساعدك حقًا في تنفيذ خطواتك.
• المشي اكثر: تجول عندما تكون على الهاتف (هذا ما تستخدمه سماعات البلوتوث). يمكنك المشي للقيام بالمهمات بدلاً من القيادة ، عندما يكون ذلك ممكنًا.
• تحرك في فترات الراحة الخاصة بك: بين الفصول الدراسية ، في استراحات القهوة ، أو كلما احتجت إلى الوقوف والتمدد ، قم بالوقوف والتجول بدلاً من الجلوس والتمرير أو فحص بريدك الإلكتروني.
• استيقظ مبكرا: تظهر الدراسات 2 أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يستيقظون مبكرًا يميلون إلى المشي 20 إلى 30 دقيقة أكثر من الأشخاص الذين يسهرون وينامون في وقت متأخر.
• كن غير فعال: أحضر أكياس البقالة في وقت واحد. اصطحب الأشياء لأعلى أو في الطابق السفلي لوضعها بعيدًا واحدًا تلو الآخر.
• تحرك بعد الوجبات: اعتد على المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة.
• تحرك نحو الإبداع: تجول أثناء العصف الذهني أو التفكير في حل مشكلة— أظهرت الأبحاث أن المشاة أكثر إبداعًا بنسبة 81٪ إلى 100٪ من المعتصمين.
• التواصل الاجتماعي أثناء التنقل: تمشى مع صديق بدلًا من الجلوس وتناول الطعام أو الشرب. اجتمع مع الأصدقاء للقيام بأنشطة مثل التدريبات الجماعية أو مواعيد اللعب في الهواء الطلق مع الأطفال.
• المشي مع الكلب: يميل الأشخاص الذين لديهم كلاب إلى اتخاذ خطوات أكثر خلال النهار. أظهرت إحدى الدراسات سار أصحاب الكلاب أكثر من مشي 22 دقيقة وأخذوا 2760 خطوة كل يوم أكثر من الأشخاص الذين ليس لديهم كلاب. أصحاب الكلاب أيضا أربع مرات أكثر 3 لتلبية إرشادات النشاط البدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
• استخدم قاعدة ثلاثة مقابل ثلاثين: اضبط ساعتك الذكية أو هاتفك لتذكيرك بذلك تحرك لمدة ثلاث دقائق كل 30 دقيقة أثناء العمل.
• اركن بعيدا عن المدخل: حتى في محل البقالة ، أوقف سيارتك في الجزء الخلفي من موقف السيارات
• تحرك على مكتبك: أدر كرسيك ، لف جذعك ، مد ذراعيك. قم واقفز لأعلى ولأسفل ، وقم ببعض القرفصاء ، والجلوس على الحائط ، والألواح الخشبية.

من الكتاب عامل الشرارة بواسطة د. مولي معلوف. حقوق النشر © 2023 للدكتور مولي معلوف. تم النشر بواسطة Harper Wave ، وهي بصمة لشركة HarperCollins Publishers. أعيد طبعها بإذن.