أنا أخصائي الغدد الصماء الإنجابية: إليك 3 طرق لدعم الخصوبة في العشرينات من العمر

بالنسبة للعديد من النساء اللائي يبلغن من العمر 20 شيئًا ، فإن إنجاب طفل ليس تمامًا في العقل. ومع ذلك ، حتى لو كنت لا تأمل في الحمل في الوقت الحالي ، فإن تعزيز صحة الخصوبة الجيدة في وقت لاحق قد لا يزال يمثل أولوية. 

لقد استغلنا أخصائي الغدد الصماء الإنجابية لنصائحها حول الحفاظ على خصوبتك في وقت لاحق - دون احتمال أن تصورك قبل أن تكون جاهزًا:

تتبع الدورة الشهرية

أولاً ، قد يفكر الأشخاص في العشرينات من العمر الذين يرغبون في الحمل في النهاية في تتبعهم دورة الحيض إذا لم يكونوا بالفعل.

وبهذه الطريقة ، ستتمكن من معرفة متى يتم إيقاف شيء ما (فكر في فترة أطول من سبعة أيام ، واكتشاف ، وعدم الراحة غير العادية ، وما إلى ذلك) ومعالجته عاجلاً وليس آجلاً.

يقول أخصائي الغدد الصماء الإنجابية بانافشيه كاشاني ، دكتوراه في الطب ، 'إذا كان لدى المرأة دورات الحيض غير المنتظمة ، فيجب عليها أيضًا الحصول على استشارة من أجل العمل لأن هذا قد يؤثر على خصوبته المستقبلية'.

قد تفكر في التكنولوجيا في تنزيل تطبيق تتبع الحيض أو استخدام تتبع الدورة على Apple إذا كان لديك iPhone. هذا قد يجعل من السهل رؤية الأنماط مع مرور الوقت. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك عبر القلم والورق أو ببساطة وضع علامة على التقويم الخاص بك عندما تصل إلى مرحلة الحيض أيضًا. بغض النظر عن كيفية تتبعك ، فإن الخطوة الأكثر أهمية هي طلب المساعدة عندما تلاحظ شيئًا ما. 

حتى لو لم تخطط أبدًا لإنجاب الأطفال ، فإن تتبع الدورة الشهرية هو وسيلة رائعة للتعرف على جسمك وملاحظتك كيف تؤثر الهرمونات الخاصة بك على رفاهيتك الجسدية والعاطفية.

كن على دراية بالكحول والكافيين كمية

عندما تحاول الحمل ، يوصي العديد من خبراء الخصوبة بالامتناع عن الكحول ، قدر الإمكان تقليل فرصك في الحمل والحد من الكافيين ، قدر الإمكان تأثير مستويات هرمون الاستروجين 1 .

للسبب نفسه ، يوصي كاشاني بدراسة تناولك حتى قبل أن تخطط للحمل. 

تلاحظ أن الشراهة تشرب و استهلاك الكافيين المفرط يجب أيضًا تجنبها (خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق أو النوم) ، لكن التوقف الكامل ليس ضروريًا لمعظم الناس. 

855 رقم الملاك

ابحث عن طريقتك المفضلة لممارسة الرياضة والتمسك بها

يقول كاشاني ، إن التمرين يفيد كل من الصحة والخصوبة على المدى الطويل ، لذا فهو مسعى يستحق بغض النظر عن عمرك. 

الحركة هي شيء تريد أن تبقيه على العادة طوال حياتك ، لذا حاول قضاء بعض الوقت في تجربة التمرين للعثور على ما تحب - وهذا سيجعلك أكثر عرضة للالتزام بها والاستمتاع بهذه العادة الصحية ، وليس الرهبة. 

ومع ذلك ، قد يتغير عدد المرات التي تمارس فيها ما تختاره عند محاولة الحمل. البحوث تشير التمرين القوي المفرط قد يعيق الخصوبة في بعض الحالات 2 ، اعتبار ممارسة التمارين المعتدلة شدة خيار أفضل للعديد من النساء خلال هذا الوقت.

وبغض النظر عن مرحلة الحياة التي كنت فيها ، فأنت تريد أن تضع في اعتبارها المبالغة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يسبب التدريب البدني المكثف المضاعفات أو حتى الغياب الكامل لدورة الحيض 3 ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك للتأكد من أن نظامك يفضي إلى الصحة الهرمونية المثلى. 

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تتطلع إلى دعم صحة الخصوبة على الطريق ، فابدأ الآن عن طريق تتبع دورتك ، والحد من تناول الكافيين المفرط والشرب الشريان ، والبقاء متسقة مع النشاط البدني. باختصار ، يعود دعم صحة الخصوبة على الطريق إلى الهرمونات الخاصة بك في الوقت الحالي - وهذا ليس معقدًا كما كنت تتوقع. ومع ذلك ، فإن الجميع مختلفون ، ويجب عليك استشارة طبيبك قبل إضافة ممارسات جديدة إلى روتينك من أجل صحة الخصوبة. هنا ، المزيد من الطرق لدعم التوازن الهرموني الصحي .