لقد قمت بتجربة جهاز iPhone Mental Health Tracker الجديد وأعتقد أنه ينبغي عليك ذلك أيضًا

قد تفترض أن الصحة الجيدة والاستخدام المتكرر للهواتف الذكية أمران متنافيان. ومع ذلك، تحاول شركة Apple تغيير ذلك من خلال جعل التتبع الصحي المبتكر أكثر سهولة لمستخدمي iPhone عبر تطبيق Apple Health.

تم إطلاق التطبيق الذي تم تنزيله تلقائيًا في عام 2014، وكان في البداية بمثابة مركز لتخزين السجلات الصحية وتسجيل جداول النوم. لكن في الوقت الحاضر، يدخل الرمز الأبيض والوردي حقبة جديدة من تتبع الصحة وتحسينها.

يوفر التحديث الأخير، الذي وصل إلى شاشات iPhone الرئيسية في جميع أنحاء العالم في شهر سبتمبر، خدمات تتبع الصحة التي تركز على عدد قليل من مجالات الرفاهية التي غالبًا ما يتم تجاهلها: الصحة العقلية وصحة العين. إليك ما يستلزمه التحديث الأخير ومراجعة مباشرة لبعض الأدوات الجديدة.

ما يتضمنه التحديث الجديد

يتوفر الآن تحديث تطبيق iOS 17 Health على معظم أجهزة iPhone الأحدث ( تحقق للتأكد من وجودك في القائمة هنا ). تتضمن أحدث الوظائف تتبع 'الحالة الذهنية' وقسم صحة الرؤية في تطبيق الصحة.

''هدفنا هو تمكين الناس من تولي مسؤولية رحلتهم الصحية. ومن خلال هذه الميزات الجديدة المبتكرة، نقوم بتوسيع المجموعة الشاملة من أدوات الصحة والعافية التي نقدمها لمستخدمينا عبر أجهزة iPhone وiPad وApple Watch. سمبول ديساي، (دكتور في الطب) ، نائب رئيس قسم الصحة في شركة Apple، في أ بيان صحفي .

دعونا نلقي نظرة على التفاصيل الجوهرية لهذه الميزات الجديدة:

• تتبع 'الحالة الذهنية'. : تطالبك هذه الميزة بتسجيل مشاعرك على مدار اليوم وتحديد مصدرها. يأتي تتبع الصحة العقلية هذا في وقت مهم بشكل خاص بالنظر إلى المعدلات المتزايدة قلق 1 و اكتئاب 2 في امريكا.
• صحة الرؤية : تتيح لك هذه الميزة تتبع الوقت الذي تقضيه في ضوء النهار للتأكد من أن الساعة كافية (80-120 دقيقة)، وقياس المسافة بين عينيك والشاشة، مع تذكيرك بعدم النظر قريبًا جدًا. ومن خلال هذه الميزات الجديدة، تأمل شركة أبل في لفت الانتباه إلى الوقاية من قصر النظر، وهو موضوع ملح بالنظر إلى الانتشار العالمي المتوقع له. ويتوقع أن ترتفع النسبة من 30% الحالية إلى 50% بحلول عام 2050 3 .

تنضم هذه الفئات إلى ميزات Apple Health الحالية التي تساعد المستخدمين على تتبع نومهم وخطواتهم ومستوى التوتر وصحة الدورة الشهرية لأولئك الذين يعانون من الدورة الشهرية.

وظائف تطبيق الصحة المفضلة لدي

لقد أمضيت الأسابيع الأربعة الماضية في استخدام وظيفتين من تطبيقات Health يوميًا: الحالة الذهنية وتتبع الدورة الذي تم إطلاقه مسبقًا. تتحدث هاتان الميزتان عن مجالات الصحة التي أحاول منحها الأولوية، وتمنيت أن تساعدني في استخدام جهاز iPhone الخاص بي من أجل صحة أفضل (على الرغم من التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر). فيما يلي مراجعتي لكلتا الميزتين، بالإضافة إلى بعض نصائح الخبراء حول كيفية استخدامها بشكل أكثر فعالية.

الحالة الذهنية

وظيفة الحالة الذهنية هي في الأساس نظام افتراضي لتسجيل المشاعر. فهو يتيح لك تسجيل ما تشعر به في اللحظة الحالية، أو تسجيل ما شعرت به بشكل عام في أي يوم معين.

بعد تحديد حالتك المزاجية (مقياس متدرج من غير سارة للغاية إلى ممتعة للغاية)، تطلب منك الوظيفة وصف مشاعرك عن طريق الاختيار من قائمة الكلمات. على سبيل المثال، إذا اخترت 'محايد' لوصف حالتك المزاجية العامة، فيمكنك توضيح هذه المشاعر عن طريق التحديد غير مبال ، هادئ ، مستنزف ، مسالم ، وما إلى ذلك وهلم جرا.

ولشعوري بالفضول بشأن كيف يمكن أن يساعد تتبع حالتي المزاجية بهذه الطريقة في صحتي العقلية بشكل عام، اتصلت بأخصائي علم النفس السريري كلوي كارمايكل، دكتوراه وأوضحت: 'هذا يمكن أن يساعد في توسيع مفرداتك العاطفية أو حتى يحفزك على ترجمة تجاربك الداخلية إلى كلمات'.

بعد ذلك، عليك تحديد القوى المؤثرة على حالتك المزاجية. هناك العديد من الخيارات هنا، بما في ذلك الصحة، الأسرة، الشريك، العمل، المال، الأحداث الجارية، و أكثر من ذلك بكثير.

يقول كارمايكل إن هذا يساعد على تحسين وعيك الظرفي، خاصة إذا عدت وألقيت نظرة على بياناتك بعد التسجيل. ستكون قادرًا على اكتشاف الأنماط التي تميل فيها مجالات الحياة إلى جعلك تشعر بالرضا وتلك التي لا تفعل ذلك.

كيفية استخدامها:

بعد استخدام هذه الوظيفة لمدة شهر، أصبحت عادة سهلة للغاية للحفاظ عليها. لقد قمت بتمكين الإشعارات الفورية، مما دفعني إلى تسجيل ما أشعر به طوال اليوم وفي نهاية اليوم، مما ساعدني على البقاء على اطلاع بكل ما يحدث.

لقد علمتني هذه الوظيفة المزيد عن ازدواجية المشاعر، وهو أمر لا أعتقد أنه سيتم مناقشته بشكل كافٍ. من الممكن، في الواقع، أن تشعر بالانزعاج والإلهام في نفس اليوم، والإحباط والامتنان في نفس الساعة. يمكن أن تبدو الحياة ممتعة بعض الشيء في دقيقة واحدة، ثم تصبح غير سارة للغاية في الدقيقة التالية. إنه تذكير ودي بأن المشاعر غير السارة لا تدوم إلى الأبد.

الحالة الذهنية لا تقدم فقط طريقة لتتبع ما تشعر به هنا وهناك. من خلال تجربتي، يمكن أن تساعدك الوظيفة أيضًا:

• الاستعداد للعلاج: اذا أنت رؤية المعالج أو تريد البدء، يمكن أن تكون هذه الوظيفة أداة مفيدة بين الجلسات. عندما تلتقي بمعالجك النفسي، ستكون قادرًا على مراجعة الوقت الذي شعرت فيه بأفضل ما لديك وأسوأ ما لديك ومشاركة ما كان يؤثر على تلك المشاعر في الوقت الحالي.
• خطط لمطالبة يومياتك التالية: لنفترض أن هناك شعورًا ما يظهر خلال اليوم عندما لا يكون لديك الوقت الكافي للتعامل معه. بدلاً من إخفاء الأمر بالكامل، قم بتسجيله في تطبيق Health الخاص بك والعودة إليه لاحقًا. إنها طريقة افتراضية لقول 'سأفكر في هذا لاحقًا'.
• ابدأ بالاستكشاف العاطفي: ليس عليك أن تكون متمرسًا خبير يوميات أو بعد سنوات من العلاج لبدء تسجيل مشاعرك على تطبيق Apple Health، فهو تطبيق سهل وسهل الاستخدام ويمكن الوصول إليه بسهولة إذا كان لديك جهاز iPhone. بالنسبة لأولئك الذين يريدون التعمق في ميولهم العاطفية، فهذا مكان رائع للبدء.

لماذا هو فعال:

بعد استخدام هذه الوظيفة، ستلاحظ الأنماط - ربما تكون أسوأ أيامك بسبب التوتر في العمل، وأفضل أيامك بسبب الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك. وفي كلتا الحالتين، فإن معرفة المشاعر التي تتوافق مع القوى المشتركة في حياتك يمكن أن تكون مفيدة للتخطيط للمستقبل وإجراء تغييرات باسم الصحة العقلية.

كما ترون، يقوم الكثير منا بوضع خطط لأسبوعنا دون مراعاة كبيرة للكيفية التي ستجعلنا بها قائمة المهام لدينا نشعر عاطفيًا. ومع ذلك، تقول كارمايكل، إن مصاحبة مهامك بأساليب الرعاية الذاتية المقابلة (في ما تشير إليه بـ ' قائمة المهام العاطفية ') يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

لذا، إذا بدأت في ملاحظة نمط ما من خلال استخدام هذه الوظيفة، فدوّن ملاحظاتك وخطط وفقًا لذلك. إذا كنت تعلم أنك ستشهد أسبوعًا مزدحمًا ومرهقًا في العمل، فتأكد من تحديد موعد لبعض الوقت مع الأصدقاء للتخلص من هذا التوتر، وما إلى ذلك.

تتبع الدورة

تم إطلاق وظيفة تتبع الدورة في عام 2015 ولكنها حصلت على بعض التحديثات منذ ذلك الحين، بما في ذلك توقعات الخصوبة لأولئك الذين يعانون من ساعة ابل سيريس 8 أو في وقت لاحق، وجميع ساعة ابل الترا عارضات ازياء. تستخدم الساعة بيانات درجة حرارة المعصم للكشف عن التحول ثنائي الطور، المعروف أيضًا باسم الزيادة في درجة الحرارة التي تحدث غالبًا بعد الإباضة.

بعد ذلك، تستخدم الخوارزمية بيانات درجة حرارة المعصم جنبًا إلى جنب مع بيانات الدورة المسجلة لتقدير اليوم المحتمل لحدوث الإباضة، مما يساعد على التنبؤ بفترة الذروة التالية للخصوبة. ولهذا السبب تشير شركة آبل إلى تنبؤات الخصوبة على أنها 'أثر رجعي' بطبيعتها، بدلاً من الإشارة إلى أن الساعة يمكن أن تكون بمثابة وسيلة طبيعية لتحديد النسل.

لذلك، إذا كان لديك الساعة وتريد تكوين عائلة، فقد يكون التحديث الجديد مفيدًا بشكل لا يصدق. بخلاف ذلك، يمكن للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية الاستفادة من وظيفة تتبع الدورة البسيطة.

باعتباري امرأة مرت بعدد لا يحصى من المخاوف الصحية المتعلقة بالدورة الشهرية، سأخبرك أن مراقبة دورتك قد يكون مفيدًا عندما لا تتوقعين ذلك.

بعد تتبع دورتي الشهرية في تطبيق الملاحظات الخاص بي لسنوات، قررت أن الوقت قد حان للانتقال إلى هذا الخيار عالي التقنية قليلاً.

على الرغم من أنني جربت تطبيقات أخرى لتتبع الدورة الشهرية من قبل أيضًا، فقد أثبتت وظيفة Apple Cycle Tracking أنها أسهل في الاستخدام بشكل ملحوظ. في الواقع، استغرق الأمر مجهودًا أقل من تتبع دورتي الشهرية بمذكرة مفتوحة.

25 يناير من علامات البروج

كيفية استخدامها:

لاستخدام أداة تعقب الدورة الشهرية، ما عليك سوى إدخال أي وسيلة لتحديد النسل تستخدمينها (إن أمكن) والبدء في التتبع في اليوم الأول من الدورة الشهرية التالية. الدورة الشهرية (اليوم الأول من الدورة الشهرية).

ستتمكن من تحديد حالة الدورة الشهرية (لا يوجد تدفق، أو تدفق خفيف، أو نزول بقع، وما إلى ذلك) بالإضافة إلى أعراض مثل حَبُّ الشّبَاب وتغيرات في الشهية، وتشنجات، وانتفاخ، وتغيرات في المزاج، وما إلى ذلك.

تستخدم فلسفات الطب الشرقية والغربية الدورة الشهرية كمؤشر على الصحة الهرمونية بطريقة أو بأخرى، ولكن من السهل أن تنسى كم كانت آخر دورة لك، أو ما هي أعراض الدورة الشهرية التي عانيت منها، أو إذا كانت الدورة الشهرية تبدأ بانتظام في نفس اليوم من الدورة الشهرية. شهر. مع التتبع، أصبح من الممكن الحصول على كل هذه المعلومات في متناول يدك.

لكن فوائد تتبع الدورة الشهرية تتجاوز مجرد معرفة متى قد تنزفين أو لا تنزفين. مثل تتبع نومك أو حالتك المزاجية، يمكن أن يمنحك نظرة ثاقبة على صحتك العامة. فيما يلي بعض الطرق الإضافية لاستخدامه:

• البحث عن الأنماط الشهرية: قد تلاحظين أن بشرتك تنفجر قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية أو أن مزاجك يتغير قبل أسبوع من النزيف. إن التعرف على هذه الأعراض يمكن أن يمنحك راحة البال عند ظهورها، مع إدراك أنها مرتبطة بالتحولات الهرمونية التي تحدث شهريًا.
• جمع الأعراض: عند الحديث عن الأعراض، لا ينبغي أن تكون الدورة الشهرية مصحوبة بتشنجات مستمرة ومنهكة، أو نوبات اكتئاب حادة، أو عوامل أخرى تؤثر على نوعية حياتك. عندما ترى هذه الأعراض تظهر، تابعها حتى تتمكن من إحضار البيانات إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
• تعرف على نوافذ الخصوبة لديك: إذا كنتِ تحاولين الحمل، فهذه الوظيفة يمكن أن تساعدك على الرؤية متى ستكونين أكثر خصوبة أيضًا. ومع ذلك، لن تعمل هذه الوظيفة إذا كنت تستخدمين أي نوع من وسائل منع الحمل الهرمونية (حبوب الفم، اللولب، وما إلى ذلك).

لماذا هو فعال:

تنظر العديد من فلسفات الطب الشرقي إلى تتبع الدورة الشهرية كضرورة للصحة الهرمونية. ' الطب الصيني التقليدي (TCM) 'تعتقد أن دورتك الشهرية تعمل بمثابة بطاقة تقرير شهرية لصحتك الهرمونية،' خبير الطب الصيني التقليدي، المعالج بالأعشاب، ومؤسس إكسير لولو جي أخبرني في محادثة حول هذه الميزات الجديدة.

وتضيف أن الألم أو الانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية يمكن أن يكون وسيلة لجسمك لإخبارك بأن شيئًا ما غير متوازن وقد يحتاج إلى مزيد من الاهتمام.

وتقول: 'كلما تمكنت من ضبط هذه الإشارات وتتبعها، أصبحت مناصرًا أفضل للصحة لنفسك، ويمكن لميزات التطبيق مثل هذا أن تفعل ذلك تمامًا. 'لا أحد يعرف جسمك أفضل منك، لذا كلما زاد عدد وكما تعلم، كلما تمكنت من دعم صحتك بشكل أفضل.

استخدام وظائف تطبيق الصحة الأخرى

هاتان الوظيفتان هما فقط الوظائف المفضلة لدي، ولكن هناك الكثير من الوظائف الأخرى. بالإضافة إلى الميزة الأخرى الجديدة والتي تتيح لك تحسين صحة عينيك ، يمكنك أيضًا مراقبة استهلاكك للكحول ونسبة الجلوكوز في الدم والوقت الذي تقضيه في وضح النهار وحتى نشاطك الجنسي.

إذا كان لديك ساعة أبل , خاتم أورا أو أي جهاز تتبع آخر، فقد تتمكن من مزامنتها مع تطبيق Apple Health أيضًا، لتتبع مقاييس مثل الهريفي , نوم الريم ، و اكثر. بالنسبة لمستخدمي غير مستخدمي iPhone، هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنها تتبع البيانات بطريقة مشابهة لتطبيق Health.

السلبيات المحتملة

الآن، تحذير سريع: في بعض الأحيان يكون تتبع الحمل الزائد أمرًا ممكنًا. مثلما لا تحتاج إلى حساب كل سعر حراري تتناوله، فإنك لا تحتاج إلى التدوين في كل مرة تغسل فيها يديك، أو تخرج من المنزل، أو تتناول مشروبًا مع أصدقائك للوصول إلى صحة مثالية. ركز على مجال أو مجالين يعنيان لك الكثير ثم انطلق من هناك.

كما ذكر Ge سابقًا، من المهم استخدام أدوات التتبع مثل تطبيق Health للدفاع عن نفسك عند زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. كلما جمعت المزيد من المعلومات، كلما كان ذلك أفضل لك ولطبيبك.

ومع ذلك، فإن التتبع الصحي ليس بالتأكيد ضرورة للجميع - خاصة إذا كان يسبب المزيد من التوتر في حياتك. يجب عليك دائمًا أن تضع نفسك (وحياتك خارج الشاشة) في المقام الأول.

الوجبات الجاهزة

أصدرت Apple تحديث iOS 17 في سبتمبر والذي يوفر وظائف صحية جديدة تركز على الصحة العقلية وصحة البصر. تنضم هذه الوظائف إلى قائمة أجهزة التتبع الأخرى، بما في ذلك تتبع الدورة الشهرية، وعدادات الخطوات، وتقويمات النوم، والمزيد. لقد وجدت أن ميزات الصحة العقلية وتتبع الدورة الشهرية هي الأكثر فائدة بعد أسابيع من الاختبار، وأتطلع إلى الاستمرار في استخدامها كجزء من روتين رفاهيتي اليومي. إذا كنت من مستخدمي iPhone ولا ترغب في إنفاق مبلغ مبهرج تعقب النوم أو مراقب الهريفي ، يمكن لتطبيق Health توفير بعض المقاييس نفسها مجانًا.