أنا كابتن إطفاء متقاعد وهذا الملحق يساعدني في استعادة نومي إلى المسار الصحيح

لقد أمضيت 25 عامًا في العمل في مناوبة مدتها 24 ساعة كقائد إطفاء وعامل طوارئ طبي. لقد كانت أفضل وظيفة في العالم، لكنها أثرت سلبًا على نومي. كان علي في بعض الأحيان أن أتمكن من العمل بعد أربع إلى ست ساعات من النوم خلال فترة 24 إلى 48 ساعة، وكانت العودة إلى روتين النوم المنتظم بين المناوبات تستغرق دائمًا وقتًا. كانت هذه هي 'الوظيفة'، لكن القدرة على النجاح مع قلة النوم امتدت إلى حياتي الشخصية. كنت أقوم أيضًا بتربية ابنتين، وكان حضوري لهما يستدعي قدرًا كبيرًا من الطاقة تقريبًا ولكن بالتأكيد بقدر التركيز مثل كوني رجل إطفاء / EMT. لا عجب أنني لم أضع قيمة كبيرة على النوم الجيد!

منذ حوالي ثلاث سنوات، تم تشخيص إصابتي بمرض المناعة الذاتية الذي أجبرني على التقاعد المبكر من خدمة الإطفاء. ومن خلال العمل مع أحد المعالجين الطبيعيين والسعي لتحقيق نمط حياة أكثر صحة، أدركت أنني بحاجة لبدء العمل على تحسين نومي حتى ترتفع مستويات الكورتيزول لدي. إيقاع الساعة البيولوجية يمكن أن ثابت مرة أخرى. ومن هنا، أصبح الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أولوية قصوى بالنسبة لي، لكنه كان تحديًا.

إعادة ضبط نومي بعد سنوات من جدول غير منتظم

مثل الكثير النساء في الخمسينيات من العمر ، كثيرا ما أستيقظ في منتصف الليل. لكن بدلًا من الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحًا، كنت أحيانًا أستيقظ في وقت مبكر من الساعة الواحدة صباحًا وأواجه صعوبة كبيرة في العودة إلى النوم. أثر هذا النوم المتقطع على صحتي العقلية ومستويات الطاقة، وكنت أشعر بالتعب بشكل لا يصدق في فترة ما بعد الظهر بعد الاستيقاظ في منتصف المساء. كانت القيلولة غير واردة. كان لدي الكثير لإنجازه كل يوم، وأردت أن تكون ساعات يقظتي مليئة بالحركة والطاقة!

لقد جربت الكثير من وسائل النوم المعتادة دون جدوى. لقد جعلني الميلاتونين أشعر بالترنح في الصباح، كما لو كان ذلك لقد أمضيت للتو ليلة في المدينة . إن احتساء شاي الريشي قبل النوم أعطاني أحلامًا حية حقًا أيقظتني في حيرة من أمري. كنت أحاول إرهاق نفسي بالنشاط البدني أثناء النهار، لكن ذلك لم يجعل النوم أسهل أثناء الليل أيضًا.

28 مايو التوقيع

بعد ذلك، سمعت عن دعم النوم + في إحدى حلقات البودكاست Mindbodygreen وفكرت في تجربته. (لقد كانت لدي تجربة جيدة مع مكمل mbg بالفعل.) كان ذلك في أوائل سبتمبر، وقد لاحظت تحسنًا كبيرًا في جودة نومي في الأسابيع التي تلت ذلك.

تجربتي مع دعم النوم

مع، في الليالي التي أستيقظ فيها، أستطيع العودة إلى النوم سريعًا، وقد أحدث ذلك فرقًا كبيرًا في ما أشعر به في اليوم التالي.*

وإليك كيف تسير الليلة المعتادة عندما أتناول المكملات الغذائية: أكون في السرير بحلول الساعة 9:30 مساءً. والمنبه 'يذكرني' الساعة 9 مساءً. لبدء الاستعداد للنوم، والذي يتضمن الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي، وخفت الأضواء، والحد من تناول الطعام/السوائل، وتدوين ثلاثة أشياء على الأقل أشعر بالامتنان لها من تجاربي اليومية. أتوجه إلى السرير بنية قراءة فصل أو أكثر من كتاب عظيم، لكن نادرًا ما أقرأ أكثر من بضع صفحات. يشعر جسدي بأنه مستعد للدخول في نوم هانئ، لذا فإنني أغفو بسرعة كبيرة. وأنا أعلم أنا تصبح عميقة، نوم حركة العين السريعة لأنني أمر ببعض حالات الأحلام وأستيقظ وأنا أشعر براحة تامة.

إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام أو الاستماع إلى ذئاب القيوط أو البوم وهي تغني في غاباتنا، فيمكنني النوم مرة أخرى دون الاستلقاء هناك إلى الأبد. كنت أحتفظ بقلم رصاص وورقة بجوار سريري ليلاً، لأنه عندما أستيقظ، يكون ذهني مشغولاً بالأشياء التي لا أستطيع أن أنساها في اليوم التالي. منذ أن حصلت على دعم النوم +، لم أضطر إلى استخدام ذلك بنفس القدر تقريبًا. يظل ذهني هادئًا حتى أستيقظ حوالي الساعة 5:30، بعد أن حصلت على حوالي ثماني ساعات من النوم.

الآن، دائمًا ما أبدأ يومي وأنهيه بشعور جيد حقًا. لا أشعر أنني بحاجة إلى الكثير من الكافيين لأتمكن من الاستمتاع بفترة ما بعد الظهر. أنا قادر على متابعة جميع الأنشطة التي أحبها بما في ذلك صيد الأسماك والمشي لمسافات طويلة واليوغا والسفر والبستنة. بعد سنوات من النوم غير المنتظم والمتقطع، عرفت أخيرًا فوائد النوم العميق أثناء الليل بفضل هذا المكمل.*

الوجبات الجاهزة

النوم هو أحد الركائز الأساسية لصحتي، وأنا أعلم مدى أهميته بعد سنوات من الاضطرار إلى العمل بدونه. النوم الجيد أمر غير قابل للتفاوض بالنسبة لي، وأنا ممتن لدعم النوم + لأنه أظهر لي مدى التحسن الذي يمكن أن أشعر به بعد الغفوة لمدة ثماني ساعات، ليلة بعد ليلة.*