هل يجعلك الميلاتونين تشعر بالدوار والضباب؟ لست وحدك - هذا هو السبب

الميلاتونين التكميلي منتج شعبي لأخذ وقت النوم ( في الولايات المتحدة على الأقل ) ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى بعض الانزعاج يأتي ضوء الصباح.

'يتم الإبلاغ عن' الترهل 'أحيانًا بعد استخدام الميلاتونين ، جنبًا إلى جنب مع الصداع ، والدوخة ، واضطراب المعدة ، وحتى تغيرات المزاج مثل الشعور المؤقت بالإحباط أو الشعور بمزيد من القلق' ، كما تشير إلين ويرمر ، ممرضة الأسرة الممارس المتحدث باسم مجلس نوم أفضل . أحلام حية ، وزيادة النعاس أثناء النهار وحتى اضطراب الهرمون ممكن ايضا.

فيما يلي كتاب تمهيدي عن الآثار الجانبية المحتملة للميلاتونين وكيفية تجنبها.

14 يونيو التوافق مع البروج

لماذا تسبب مكملات الميلاتونين الترنح والآثار الجانبية الأخرى؟

'الميلاتونين هو هرمون تصنعه الغدة الصنوبرية في أدمغتنا استجابة للضوء الخافت ،' يوضح ويرمتر. '[إنه] يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لدينا من خلال الإشارة إلى أنه قريبًا سيحين وقت النوم.' يمكن أن يؤدي تناول الميلاتونين الإضافي الإضافي إلى تقوية الإشارة إلى أن وقت النوم هنا.

ومع ذلك ، إذا كان لا يزال لديك كمية زائدة من الميلاتونين في نظامك بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه ، فمن المحتمل أن تشعر بالدوار والنعاس.

لا بد أن يحدث هذا بعد تناول جرعات الميلاتونين العالية جدًا ، كما يوضح أخصائي النوم الرائد مايكل جيه بريوس ، دكتوراه. بينما الميلاتونين المعترف بها عموما على أنها آمنة حتى 10 ملليغرام ، يقول بريوس أن أكثر من ذلك لا أفضل عندما يتعلق الأمر بتكميل الهرمون ، ما لم يأمر الطبيب بخلاف ذلك.

حتى الجرعات التي تتراوح من 1 إلى 5 مليغرام يمكن أن تؤدي إلى مستويات مصل الدم 10 إلى 100 مرة أعلى مما يصنعه الجسم بشكل طبيعي ، كما يشير ويرمر. لذا فإن تناول حوالي 0.5 ملليجرام من الميلاتونين يجب أن يكون كافيًا للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية - دون التسبب في نفس القدر من الترنح أو التعب الصباحي.

لورا إرليش ، LAc ، FABORM ، أخصائية الخصوبة والتوليد ومؤسس الأم تنشئة العافية ، يضيف أن تناول الميلاتونين قريبًا جدًا من وقت النوم الذي تريده يمكن أن يهيئك أيضًا للضباب. يقول ويرمتر إن تناول الميلاتونين التكميلي قبل ساعة على الأقل من النوم (أو 12 ساعة بعد الاستيقاظ) يجب أن يقلل من فرصة استمرار وجوده في نظامك من خلال إنذار الصباح.

أخيرًا ، كريستينا جراهام ، ممرضة مسجلة و مدرب Noom ، يلاحظ أن الجينات يمكن أن تؤثر أيضًا على سرعة معالجة الميلاتونين وبالتالي كيفية تفاعل جسمك معه.

طرق أخرى لتحسين النوم بلا ترهل.

وبغض النظر عن احتمال حدوث آثار جانبية غير مريحة ، هناك أسباب أخرى لتجنب اللجوء إلى الميلاتونين للحصول على دعم منتظم للنوم.

دعم النوم +

(357)

يقول ويرمتر عن المكمل: 'إنه مفيد للغاية لضبط توقيت النوم - تغيير فترات النوم في حالات مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو العمل بنظام الورديات ، أو اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية'. 'الدليل على استخدام الميلاتونين للنوم بسرعة أكبر ، والبقاء نائمين لفترة أطول ، وكفاءة النوم (مقدار الوقت الذي تنام فيه في السرير) ضعيف ، وعلى هذا النحو يكون الميلاتونين لا ينصح لأي من هذه الأغراض . '

حيوان روح الجوزاء

Revée Barbour، N.D.، MS، naturopathic doctor، and owner of د. راي ، إن دي (1999). ، في ساكرامنتو ، بولاية كاليفورنيا ، يردد أنه إذا كان جسمك ينتج بالفعل ما يكفي من الميلاتونين من تلقاء نفسه ، فإن تناول المكملات الغذائية لن يدعم بالضرورة نومك و يمكن أن تضر أكثر مما تنفع .

لذلك ، في حين أنه يمكن أن يكون أداة مفيدة للتعبئة في رحلة طويلة ، لا ينبغي أن يؤخذ الميلاتونين كمساعد على النوم ليلاً - لا سيما في الجرعات العالية. بدلاً من ذلك ، من الأفضل دعم إنتاج الميلاتونين الطبيعي في جسمك عن طريق الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والخروج مبكرًا ، وتجنب الوجبات الثقيلة في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، والابتعاد عن الشاشات في الليل.

29 مايو التوقيع

وإذا كنت تبحث عن مكمل لإضافته إلى روتين نومك الصحي بالفعل ، فابحث عن خيار غير هرموني يحب دعم النوم mbg + ، والتي يقول المراجعون إنها عمقت راحتهم بشكل كبير بلا آثار جانبية من الميلاتونين.

الوجبات الجاهزة.

يمكن أن يتسبب الميلاتونين الإضافي في الترنح والدوخة وعدد من الآثار الجانبية الأخرى - خاصةً عندما يتم تناوله بكميات كبيرة في وقت قريب جدًا من وقت النوم. يجب أن يساعد تناوله بجرعات أصغر قبل ساعة على الأقل من النوم في تقليلها ، على الرغم من أنك ما زلت لا ترغب في تناول الهرمون لفترة طويلة من الوقت. إذا كنت تبحث عن دعم للنوم ليلًا ، فمن الأفضل أن تقوم بتنظيفه روتين وقت النوم (والاستيقاظ) لدعم إنتاج الميلاتونين الطبيعي في الجسم بدلاً من ذلك.

دعم النوم +

(357)

شارك الموضوع مع أصدقائك: