أنا خبير في الرصانة الوظيفية: كيف يمكن للكحول أن يدمر صحة أمعائك

هل كنت تحاول تحقيق التوازن وشفاء أمعائك لما يبدو إلى الأبد؟ ربما تكون قد جربت البروبيوتيك، وإزالة السموم، والألياف، وكل المكملات الأخرى الموجودة على الرف، ولكن لا يزال يبدو أنك غير قادر على السيطرة على أمعائك.

هل سبق لك أن فكرت في إلقاء نظرة على كمية الكحول التي تتناولها؟

يمكن لمعظم الأشخاص الذين يشربون الكحول أن يفكروا في وقت تسببوا فيه في حدوث إزعاج في الجهاز الهضمي. ربما كانت لديك عادات غير منتظمة في الأمعاء بعد قضاء ليلة في الخارج أو لاحظت الانتفاخ بعد شرب أنواع معينة من المشروبات الكحولية. ويؤثر الكحول على أكثر من مجرد عملية الهضم.

منذ أن اعتمدت أسلوب حياة رصينًا في يونيو من عام 2021، كنت أستخدم خبرتي في التغذية والطب الوظيفي لتثقيف الآخرين حول تأثيرات الكحول على صحتهم. بعد استخدام خلفيتي في التغذية للمساعدة في إصلاح مشاكلي الصحية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول، قمت بصياغة نهج التغذية الرصين الخاص بي باسم 'الرصانة الوظيفية'.

فيما يلي نظرة على كيفية تأثير الكحول على صحة أمعائك، وبالتالي على مزاجك وصحتك العقلية وتوازن الهرمونات ومستويات الطاقة وغير ذلك الكثير:

البروج الأول الجديد

إنه يتخلص من توازن ميكروبات الأمعاء

بينما يأخذ بروبيوتيك عالي الجودة يمكن أن يدعم تحسين توازن الميكروبات في الأمعاء، فمن المرجح أن الكحول يخرب هذه الجهود. وهذا صحيح إذا كنت تستهلك الكحول عدة مرات فقط في الأسبوع، ولكن من الأرجح أن تتناوله بشكل منتظم أو كثيف. في الحقيقة، بعض الميكروبات غير الصحية تتغذى أيضًا على الكحول 1 ، مما يجعل الرغبة الشديدة لا تقاوم بالنسبة لأولئك منا الذين يشربون بانتظام.

يمكن أن تساهم في تسرب الأمعاء

يرتبط الكحول أيضًا بشكل كبير بنفاذية الأمعاء، أو 'تسرب الأمعاء'. يدمر الخلايا الظهارية مباشرة 2 - بطانة الأمعاء لدينا. وهذا يزيد من المنتجات الثانوية السامة للبكتيريا وتلف الخلايا و يزيد من الالتهابات في الأمعاء 1 . نفاذية الأمعاء هي أيضًا الآلية المرتبطة بتطور أمراض المناعة الذاتية، وتطور الحساسية الغذائية، و مخاوف مناعية أخرى 3 . 

يمكن أن يتخلص من جهازك المناعي

نظرًا لأن جزءًا كبيرًا من الخلايا المناعية في الجسم يتم إنشاؤها في الأمعاء، فإن عدم التوازن في ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة استجابة مناعية ضعيفة 4 . بالإضافة إلى ذلك، تدعم سلامة بطانة الأمعاء أيضًا نظام المناعة الفعال، وتتحلل عند تناول الكحول بشكل منتظم ومزمن.

يمكن أن يؤثر على مزاجك

يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا حاسمًا في دعم الحالة المزاجية من خلال إطلاق الناقلات العصبية (مثل السيروتونين والدوبامين) ويدعم التواصل بين محور الأمعاء والدماغ. قد يساهم التوازن غير الصحي للبكتيريا في الأمعاء بسبب تعاطي الكحول في تفاقم أعراض القولون العصبي اضطرابات المزاج، والاكتئاب، والقلق 5 .

ما هي كمية الكحول اللازمة ليكون لها تأثير؟

لا يستغرق الأمر الكثير. حتى أن مجرد تناول عدد قليل من المشروبات أسبوعيًا أو الإفراط في شرب الكحول لمرة واحدة (أكثر من أربعة إلى خمسة مشروبات في جلسة واحدة) قد يعيقك عن أمعاء صحية 6 . وذلك لأن الطبيعة السامة للكحول والمنتجات الثانوية التي ينتجها من خلال عملية التمثيل الغذائي تؤثر على بكتيريا الأمعاء الطبيعية وصحة بطانة الأمعاء. ولسوء الحظ، كلما شربنا أكثر، كانت التأثيرات أسوأ.

علامة زودياك في 24 يناير

ولهذا السبب أعمل مع العملاء لمساعدتهم على تطوير خطط اعتدال وظيفية مخصصة لتغيير عادات الشرب الخاصة بهم في الدورة التدريبية عبر الإنترنت، أكاديمية التغذية الخالية من الكحول. نقوم بإجراء تعديلات بسيطة على تغذيتهم وأسلوب حياتهم للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول وشفاء الأمعاء من أضرار الكحول. فيما يلي بعض الأفكار السريعة لتحسين صحة أمعائك بعد التقليل من تناول الكحول:

• زيادة كمية الألياف التي تتناولها: إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين ميكروبيوم الأمعاء. دمج مجموعة متنوعة من المصادر من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور. أيضًا، ضع في اعتبارك إضافة ألياف البريبايوتك أيضًا، الموجودة في التفاح والشوفان والهليون والخرشوف والموز والسنشوكس.
• تناول البروبيوتيك: إضافة بروبيوتيك عالي الجودة يمكن أن يساعد في إعادة بناء ميكروبيوم الأمعاء الصحي واستعادة توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء. ومع ذلك، إذا لاحظت أن البروبيوتيك يسبب آثارًا متفاقمة، فقد تستفيد من إجراء المزيد من التعديلات على نظامك الغذائي للتخلص من الأطعمة التي تهيج الأمعاء (مثل منتجات الألبان والحبوب والغلوتين والذرة).
• تجديد العناصر الغذائية الهامة: نظرًا لأن تعاطي الكحول يستنزف العديد من العناصر الغذائية الأساسية في الجسم (مثل فيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين د والمغنيسيوم والمزيد)، فمن المهم تجديد هذه العناصر الغذائية حتى تتمكن من البدء في الشعور بأفضل ما لديك. العناصر الغذائية مثل فيتامين ج , الزنك , أوميغا 3 وغيرها مفيدة بشكل خاص للمساعدة في إعادة بناء بطانة الأمعاء وإصلاح القناة الهضمية المتسربة.

الوجبات الجاهزة

في حين أن الكحول يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر في نهاية يوم طويل أو الاحتفال عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء، ضع في اعتبارك أنه كلما زاد استهلاكنا للكحول بشكل منتظم، كلما شعرنا بالسوء. بينما مخلفات الأولية قد يهدأ، يمكن أن يسبب الكحول مشكلة لأمعائك وجسمك على المدى الطويل.