أنا محترف في ممارسة المهنة وهذه هي قواعدي الذهبية الثلاثة للتغلب بسرعة على الانتفاخ

نعلم جميعًا أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الانتفاخ ، لكن الكثير من الناس لا يدركون أن ضعف العضلات يمكن أن يساهم أيضًا في الانتفاخ. تظهر الأبحاث أن المرضى الذين يعانون من الانتفاخ لديهم عضلات الحجاب الحاجز 1 غالبًا ما يتم شدها بدلاً من الاسترخاء لاستيعاب امتلاء المعدة. بالإضافة إلى ذلك، عضلات قاع الحوض الضيقة يمكن أن يعيق التغوط ، ويسبب نسخة احتياطية غير مريحة.

بصفتي معالجًا طبيعيًا في منطقة الحوض والبطن ، فإن الانتفاخ هو أحد الأعراض الشائعة التي أعالجها. فيما يلي ثلاث حيل معتمدة من PT للمساعدة في الوصول إلى جذر الانتفاخ:

استرخي ومددي الحجاب الحاجز.

يتقلص الحجاب الحاجز ويقصر أثناء الشهيق ثم يرتاح ويطول بشكل سلبي عند الزفير. نظرًا لأن الإطالة هي ما تحتاجه لاستيعاب حشوة المعدة ، يجب أن تحاول ذلك ركز على زفيرك لتخفيف الانتفاخ. جرب التمرين التالي بين الوجبات عندما لا يكون الانتفاخ بنفس السوء:

1. استلق على ظهرك وتنفس بإيقاع سهل.
2. ابدأ في إطالة الزفير تدريجيًا ، باستخدام عضلات بطنك لدفع الهواء للخارج. (افعل هذا ببطء حتى لا تصاب بالدوار).
3. بمجرد أن تشعر بالراحة في إطالة الزفير ، ابدأ بحبس أنفاسك لبضع ثوان في نهاية الزفير ، بحيث يمكن للحجاب الحاجز قضاء المزيد من الوقت في وضع مطول. افعل ذلك لمدة 30 نفسًا ، مع أخذ فترات راحة عادية حسب حاجتك.
4. لإحراز تقدم في هذا التمرين ، ضع يديك على جانبي القفص الصدري باتجاه الأسفل. أثناء الزفير ، استخدم يديك لتمديد ضلوعك برفق نحو الوركين. سيساعد هذا في إطالة العضلات بين ضلوعك ، والعضلات الوربية وإرخائها.

نصيحة محترف

اذهب للمشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام.

تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام هو أمر مفيد فعالة أو أكثر فعالية من الأدوية في تقليل الأعراض 2 من الانتفاخ. كما أن المشي بشكل طبيعي يعمق تنفسك ويجعل الحجاب الحاجز يعمل. وكمكافأة ، فهو يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

قراءة ذات صلة: كم من الوقت تحتاج إلى المشي بعد الوجبات لتثبيت نسبة السكر في الدم

استرخِ وقم بإطالة عضلات قاع الحوض لتحسين حركات الأمعاء.

لك عضلات قاع الحوض هي مجموعة العضلات الموجودة في قاعدة حوضك والتي تشارك في التبول والتغوط والاستجابة الجنسية. عندما يرتاحون ، يستطيلون باتجاه الأرض وتنفتح العضلة العاصرة. لمساعدتهم على الاسترخاء ، يمكنك التنفس بعمق شديد ، وصولاً إلى حوضك ، بحيث يساعد ضغط أنفاسك على الإطالة. إذا قمت بذلك عندما تذهب للتبرز ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة إفراغك.

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك رفع قدميك على كرسي عند الجلوس على المرحاض للتغوط. يساعد وضع الجسم في وضع القرفصاء العميق على إطالة عضلات قاع الحوض ، وتعزيز التفريغ وتقليل الانتفاخ.

علامة زودياك في الحادي والعشرين من ديسمبر

الوجبات الجاهزة

إلى جانب تناول الأطعمة المناسبة لجسمك ، يمكن أن تساعدك ممارسة بعض التمارين البدنية على التحكم في الانتفاخ. بصفتي طبيبًا نفسيًا ، أوصي بعمل التنفس الذي يركز على الزفير ، والمشي لبضع دقائق بعد الوجبات ، وإرخاء عضلات قاع حوضك من أجل تبقي منتفخة في مكانها.