أنت تعلم أن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​مفيد لصحة القلب: فقد يساعد على النوم أيضًا

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط لا يزال أحد أنماط الأكل المدروسة جيدًا والموصى بها بشدة من أجل الصحة على المدى الطويل. لقد ثبت أنه يمنع الالتهابات والأمراض، ويوفر بنية للتغذية المتوازنة، ويساهم في إطالة عمر الأشخاص. في جميع أنحاء العالم . 

الآن، يبحث العلم في الكيفية التي يمكن أن يساعدنا بها نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على النوم، وعلى وجه التحديد، كيف يمكن أن يساعدنا في زيادة تناولنا الغذائي للميلاتونين.

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يفعل ذلك مرة أخرى

مؤلفو أ  مراجعة منهجية 1 نشرت في المكتبة الوطنية للطب سعى إلى إلقاء نظرة فاحصة على العلاقة بين النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​وإنتاج الميلاتونين.

في حين أنك قد تتعرف على كلمة الميلاتونين على أنها ملحق النوم الشعبي في الواقع، يقوم الجسم بإنتاج هذا الهرمون من تلقاء نفسه بمساعدة الإشارات البيئية مثل الظلام، مما يسهل النوم.

153 رقم الملاك

يجب أن تنخفض مستويات الميلاتونين الطبيعية في أجسامنا في الصباح وترتفع في الليل، ولكن مع إدخال الضوء الاصطناعي وانخفاض الوقت الذي نقضيه في الهواء الطلق، أصبحت إشارات إنتاج الميلاتونين لدينا خارجة عن السيطرة.

علامة زودياك 26 يونيو

لاحظ الباحثون أنه على الرغم من نشر الكثير عن تأثير الميلاتونين التكميلي على النوم، إلا أن التأثيرات المحددة المرتبطة بالميلاتونين في الأنظمة الغذائية وبعض الأطعمة لم يتم النظر فيها عن كثب.

ووجدوا أن بعض العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، مثل الطماطم والمكسرات والطماطم زيت الزيتون - يمكن أن تحتوي جميعها على مستويات عالية من الميلاتونين، اعتمادًا على كيفية إنتاجها.

هناك احتمال أن يؤدي ذلك إلى جعل النظام الغذائي أكثر دعمًا للنوم، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال.

يتفق العلماء على أنه في حين أن الميلاتونين التكميلي يمكن أن يساعد في دعم النوم بين الحين والآخر (مثل متى). التكيف مع منطقة زمنية جديدة )، هو - هي قد لا تكون آمنة لاتخاذ بانتظام. وذلك لأنه قد يعطل إنتاج الميلاتونين الطبيعي في الجسم، أو يؤدي إلى الاعتماد عليه، أو يعطل التوازن الهرموني العام.

وبدلاً من ذلك، يوصون بالتحدث مع طبيبك وتنفيذ تغييرات في نمط الحياة، مثل التعرض للضوء وتعديلات النظام الغذائي، قبل اللجوء إلى أدوات المساعدة على النوم المتاحة دون وصفة طبية.

يتضمن تحسين نظافة نومك عدة خطوات، ولكن من المرجح أن يكون تناول المزيد من الأطعمة اللذيذة والمكونات الغنية بالميلاتونين بمثابة ثمار سهلة المنال.

علامة 1 أبريل

أربع طرق للحصول على جرعتك اليومية من الميلاتونين

• احصل على الضوء الطبيعي أول شيء في الصباح. هذا سيخبر جسدك 'لقد حان وقت الصباح!' وقم بإعداد هرموناتك لتحقيق النجاح، بحيث عندما يحين وقت النوم، سينتج جسمك الكثير من الميلاتونين من تلقاء نفسه.
• خذ بعين الاعتبار وسائل مساعدة النوم التي لا تحتوي على الميلاتونين . في حين أن الخبراء لا ينصحون بتناول الميلاتونين ليلاً، إلا أن هناك الكثير من الأنواع الأخرى المكملات غير الهرمونية , مثل المغنيسيوم وهو معدن أساسي يمكن أن يكون مفيدًا وآمنًا ولن يعطل إنتاجك الطبيعي من الميلاتونين.
• اعتنق طريقة تناول الطعام القائمة على النظام الغذائي المتوسطي. إن القيام بذلك يمكن أن يدعم الصحة العامة وطول العمر والوقاية من الأمراض، والآن يبدو أن هناك فرصة أن يساعد في النوم أيضًا. فيما يلي دليل لنمط الأكل لتبدأ به .
• اضبط المنبه في نفس الوقت كل يوم. نعم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع! إذا حاولت الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، فمن المرجح أن ينتج جسمك هرمونات تنظم النوم في الأوقات المناسبة. 

الوجبات الجاهزة

وجدت مراجعة منهجية أن بعض الأطعمة الشائعة في نمط الأكل في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، الذي يدعم النوم.

قد يكون هذا سببًا آخر لارتباط نمط الأكل بطول العمر. وهو تذكير عظيم بالطعام الذي تتناوله يؤثر على نومك أكثر مما تعتقد .