أنت تعلم أن حمية البحر الأبيض المتوسط رائعة لصحة القلب: قد تساعد على النوم أيضًا
حمية البحر الأبيض المتوسط لا تزال واحدة من أكثر أنماط الأكل المدروسة جيدًا والموصى بها بشدة من أجل الصحة على المدى الطويل. لقد ثبت أنه يقي من الالتهابات والأمراض ، ويوفر بنية للتغذية المتوازنة ، ويساهم في إطالة عمر الناس حول العالم .
الآن ، يبحث العلم في الكيفية التي يمكن أن تساعدنا بها على النوم - تحديدًا ، كيف يمكن أن تساعدنا في زيادة تناول الميلاتونين.
حمية البحر الأبيض المتوسط تفعل ذلك مرة أخرى.
مؤلفو أ مراجعة منهجية جديدة 1 نشرت في المكتبة الوطنية للطب سعى لإلقاء نظرة فاحصة على العلاقة بين حمية البحر الأبيض المتوسط وإنتاج الميلاتونين.
18 أبريل تسجيل
بينما قد تتعرف على الميلاتونين مكمل شهير للنوم ، إنه في الواقع هرمون يصنعه الجسم من تلقاء نفسه بمساعدة الإشارات البيئية مثل الظلام. عندما يكون لديك ذروة في الميلاتونين ، فإنه يجعل من السهل النوم.
يجب أن تنخفض مستويات الميلاتونين الطبيعية في أجسامنا في الصباح وترتفع ليلًا ، ولكن مع إدخال الضوء الاصطناعي وانخفاض الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق ، أصبحت إشارات إنتاج الميلاتونين لدينا خارج اللعبة.
لاحظ الباحثون أنه على الرغم من نشر الكثير حول تأثير الميلاتونين التكميلي على النوم ، إلا أن التأثيرات المحددة المرتبطة بالميلاتونين للوجبات الغذائية وبعض الأطعمة لم يتم النظر فيها عن كثب.
ووجدوا أن بعض العناصر الغذائية الأساسية في حمية البحر الأبيض المتوسط - الطماطم والمكسرات و زيت الزيتون —يمكن أن تحتوي جميعها على مستويات عالية من الميلاتونين اعتمادًا على كيفية إنتاجها.
هناك احتمال أن يجعل هذا النظام الغذائي أكثر دعمًا للنوم ، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال.
يتفق العلماء على أنه في حين أن الميلاتونين التكميلي يمكن أن يكون مفيدًا في دعم النوم من حين لآخر (مثل عند التكيف مع منطقة زمنية جديدة )، هو - هي قد لا تكون آمنة لتتخذ على أساس منتظم. هذا لأنه قد يعطل إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين ، أو يؤدي إلى الاعتماد ، أو يعطل التوازن الهرموني العام.
بدلاً من ذلك ، يوصون بالتحدث إلى طبيبك وتنفيذ تغييرات في نمط الحياة ، مثل التعرض للضوء والنظام الغذائي ، قبل اللجوء إلى وسائل المساعدة على النوم التي لا تستلزم وصفة طبية.
يتطلب تحسين نظافة نومك عدة خطوات ، لكن تناول المزيد من الأطعمة اللذيذة والمكونات الغنية بالميلاتونين من المرجح أن تكون ثمارًا سهلة المنال.
4 طرق للحصول على جرعتك اليومية من الميلاتونين.
- احصل على الضوء الطبيعي أول شيء في الصباح. هذا سيخبر جسدك 'حان وقت الصباح!' وقم بإعداد هرموناتك للنجاح بحيث عندما يحين وقت النوم ، سينتج جسمك الكثير من الميلاتونين بمفرده.
- ضع في اعتبارك الوسائل المساعدة على النوم التي لا تحتوي على الميلاتونين . في حين أن الخبراء لا ينصحون باستخدام الميلاتونين ليلاً ، إلا أن هناك الكثير من الأدوية الأخرى المكملات غير الهرمونية و مثل المغنيسيوم ، معدن أساسي ، يمكن أن يكون مفيدًا وآمنًا ولن يعطل إنتاجك الطبيعي للميلاتونين.
- تبنَّى طريقة تناول طعام تعتمد على نظام البحر الأبيض المتوسط. يمكن أن يدعم هذا الصحة العامة وطول العمر والوقاية من الأمراض ، والآن ، يبدو أن هناك فرصة أنه يساعد في النوم أيضًا. إليك دليل لنمط الأكل لتبدأ .
- اضبط المنبه على نفس الوقت كل يوم. نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع! إذا كان بإمكانك محاولة الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، فمن المرجح أن ينتج جسمك هرمونات تنظم النوم في الأوقات المناسبة.
الوجبات الجاهزة.
وجدت مراجعة منهجية جديدة أن بعض الأطعمة التي تحظى بشعبية في نمط الأكل في منطقة البحر الأبيض المتوسط تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين ، مما يدعم النوم. قد يكون هذا سببًا آخر لارتباط نمط الأكل بطول العمر. وهو تذكير رائع بأن الطعام الذي تتناوله به له تأثير أكبر على النوم مما قد تعتقد .
شارك الموضوع مع أصدقائك:
