انتظر ، هل يمكن أن يسبب الشخير الانخفاض المعرفي؟ الجواب قد يصدمك
الشخير يمكن أن يعبث بجدية مع جودة النوم - ونعلم أن النوم العميق والتوضيحي أمر بالغ الأهمية لجسمك ليعمل في أفضل حالاته. هذا هو السبب في أن الحرمان من النوم بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من القضايا ، بما في ذلك مخاوف الدماغ والصحة العقلية .
في الواقع ، يعتقد بعض الباحثين أن الشخير يمكن أن يؤدي في الواقع إلى انخفاض معرفي مبكر. قبل ذلك ، كل ما تحتاج لمعرفته حول اتصال الشخير وكيفية النوم بشكل أكثر سوءًا.
العلاقة بين الشخير والخرف
اتضح ، 50 ٪ من الأشخاص الذين يشخرون بشكل منتظم يتعاملون معهم فعليًا توقف التنفس أثناء النوم (OSA) ، وهي حالة تفشل فيها العضلات في الجزء الخلفي من الحلق في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا ، مما يؤدي إلى انقطاع موجز ولكن متكرر في التنفس.
أراد الباحثون اكتشاف مدى قوة اتصال توقف التنفس أثناء النوم للإدراك ، لذلك درسوا العقول 1 من بين 27 من الرجال في منتصف العمر ، يتمتعون بصحة جيدة مع OSA غير المعالجة. النتائج؟ لقد قلل المشاركون الذين يعانون من OSA الحاد من اليقظة ، والأداء التنفيذي ، وذاكرة التعرف المرئي على المدى القصير ، والتعرف الاجتماعي والعاطفي من المجموعة الضابطة.
48 ملاك معنى
حتى المشاركين مع خفيف كان لدى OSA عجز إدراكي مقارنة بمجموعة التحكم ، على الرغم من أنها كانت أفضل أداء من أولئك الذين لديهم حالة أكثر حدة.
الترجمة: يرتبط توقف التنفس أثناء النوم (والذي يتميز بشخير بصوت عال) بقوة مع العجز المعرفي لدى الرجال الأصحاء - وفي وقت مبكر من منتصف العمر.
يعتقد الباحثون أن انخفاض الأكسجين وثاني أكسيد الكربون العالي في الدم ، والتغيرات في تدفق الدم إلى الدماغ ، والالتهاب العصبي هو ما يسبب هذه المخاوف الصحية في الدماغ. ومع مرور الوقت ، فإنها ليست أخبارًا رائعة لطول العمر المعرفي.
نصائح للتوقف عن الشخير
هذا هو الشيء: تحتاج إلى ذلك ابحث عن العلاج المهني لتوقف التنفس أثناء النوم ، حيث قد تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة مدى الحياة أو الاستثمار في الأجهزة أو الجراحة عن طريق الفم للمساعدة في الحفاظ على فتح الممرات الهوائية أثناء النوم.
يوم 13 أبريل
على مقدمة نمط الحياة ، على الرغم من ذلك ، هناك الكثير من الطرق المعتمدة من الخبراء لركل عادة شخير. لدينا دليل كامل للشخير هنا ، لكن انظر أدناه للحصول على بعض النقاط البارزة:
1.
النوم على جانبك
إذا كنت تنام على ظهرك ، ففكر في تجول على جانبك بدلاً من ذلك. إن النوم على جانبك يفتح مقاطع مجرى الهواء الأنفي ، في حين أن النوم على ظهرك قد يتسبب في أن يصبح مجرى الهواء الخاص بك محظور أو ضاق ، مما يسبب صوت اهتزاز عند التنفس.
هنا ، ابحث عن أفضل وسائد النوم الجانبية لمنعك من التقليب على ظهرك دون تقلص كتفك ورقبتك.
2.اذهب إلى الفراش في وقت سابق
لمواصلة الشخير من أن تصبح مشكلة ، من المهم الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. انظر ، يمكن أن تسترخي النعاس من عضلات الحلق واللسان ، مثل الكحول ، وإعدادك للشخير.
ما هو أكثر من ذلك ، أن توقف التنفس أثناء النوم يقلل أيضًا من نوم REM و يخلق انخفاض هرمون تستوستيرون - الذي يخلق بدوره مزيدًا من توقف التنفس أثناء النوم (إنها دورة مفرغة).
من الأسهل قوله من القيام به ، ولكن حاول ساعة أكثر ساعات من الإغلاق إذا استطعت.
حاول الانتهاء من ساعة أو ساعتين قبل النوم ، والمشاركة في الأنشطة غير المحفزة ، وقم بضعف الأضواء في منزلك ، وقم بتقليل وقت الشاشة قبل النوم لتأمين نوم أسلم.
قد ترغب حتى في دمج ملحق نوم مريح في روتينك إذا كنت بحاجة إلى دفع إضافي - هنا ، ابحث عن أفضل خياراتنا الخالية من الميلاتونين .
3.استخدم المرطب
منعت الجيوب الأنفية؟ من المحتمل أنك تعاني من بعض التهاب الحلق والأنف ، مما قد يؤدي إلى التنفس والشخير الصاخب.
ويؤدي الهواء الجاف إلى تفاقم أي احتقان قد تشعر به. لهذا السبب يوصي الخبراء باستخدام أ المرطب للحفاظ على حلقك وممرات الأنف رطبة وواضحة. لما يستحق الأمر ، إنها أيضًا طريقة مؤكدة للاستيقاظ بجلد الندى. ابحث عن المرطب المفضل لدينا لمشاكل الجيوب الأنفية هنا .
الوجبات الجاهزة
ليس كل من Snorers لديهم توقف التنفس أثناء النوم ، ولكن إذا شخيرت بصوت عالٍ على أساس منتظم ، فهناك فرصة بنسبة 50 ٪ لأنك قد تتعامل مع الحالة المشتركة. وتوقف التنفس أثناء النوم ليس شيئًا تريد أن تتركه دون علاج ، حيث يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من القضايا على الطريق ، بما في ذلك الخرف.
سترغب في زيارة الطبيب لتحديد خطة عملك الشخصية ، ولكن فقط بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
برج العذراء امرأة السرطان
