اقلب أي يوم سيئ مع هذه الممارسة المهدئة للروح التي تستغرق 15 دقيقة

عندما أتحدث إلى مرضاي حول إصلاح الاتصال الغريزي ، غالبًا ما أتحدث معهم حول غرس لحظات دقيقة من السكون والتغذية في يومهم.

5 نوفمبر التوقيع

أسمي هذه الوجبات الميتافيزيقية لأنها لا تقل أهمية عن ما تأكله. يمكنك أن تأكل أكثر الأطعمة الصحية تحت أشعة الشمس ، ولكن إذا كنت تخدم جسمك شريحة كبيرة من التوتر والعار كل يوم ، فأنت تخرب كل الخير الذي تحاول القيام به من أجل عافيتك. تركز الفلسفة الكامنة وراء الوجبة الميتافيزيقية على حقيقة أن العافية لا تتعلق فقط بما تأكله في الإفطار والغداء والعشاء ؛ إنه يتعلق أيضًا بما تخدمه رأسك وقلبك.

يفيد تأمل الوجبة الميتافيزيقية عقلك وجسمك وصحتك والروابط بينها جميعًا. يمكن أن يكون أي شيء من ممارسة الامتنان لأخذ حمام ساخن إلى جلسة بكاء جيدة. توضح لك الوجبات الميتافيزيقية طرقًا لإعادة التواصل مع نفسك على مستوى أعمق وتغذية رأسك وقلبك.

تشمل الخطوات الأربع للوجبة الميتافيزيقية السكون ، وحكم التحلية ، وتحديد النوايا ، وختم وجبتك. إليك كيفية تقسيم كل ذلك إلى تدريب مدته 15 دقيقة:

سكون

لمدة 5 دقائق ، خذ وقتًا للتحقق من جسدك والأفكار أو العواطف التي قد تتمسك بها. جرب تقنيات مثل القيام بـ فحص الجسم ، تمرين جسدي ، أو تمرين التنفس كطريقة لدخول اللحظة الحالية.

6 نوفمبر زودياك

تحلية الحكم

يقضي الكثير منا الكثير من الوقت في الحكم على أنفسنا ، أو الحكم على الآخرين ، أو نتمنى ألا نشعر بالأشياء التي نقوم بها. بدلاً من ذلك ، دعونا نتدرب على التعاطف مع أنفسنا والآخرين. عندما تغوص في اللحظة الحالية ، اشعر بالتعاطف مع نفسك وأحبائك والعالم.

أثناء تقويتك لهذه الممارسة ، قم بتنمية نفس مشاعر التعاطف مع أولئك الذين وجدت صعوبة في حبهم أو مسامحتهم ورؤيتهم كطفل. كما يقول المثل ، فإن الاستياء يشبه شرب السم وانتظار موت الشخص الآخر. راقب أي أفكار ومشاعر تخطر ببالك ، حتى السلبية منها. تذكر أن هؤلاء مجرد عابرة ؛ هم ليسوا من أو ما أنت عليه. اسمح لنفسك بقضاء بعض الوقت في السكون. كون صداقات مع اللحظة الحالية وتكوين صداقات مع نفسك. اقض حوالي خمس دقائق في الغوص في هذا التأمل المحبة والطيبة ، وتنمية التعاطف مع الذات والتعاطف مع الآخرين.

تحديد النوايا

الآن بعد أن وصلت إلى مكان من الوضوح والسكون ، حان الوقت لذلك حدد نية . قد يكون هذا نية لليوم أو لحياتك أو للآخرين. إذا كنت تريد نهجًا أكثر تنظيماً ، يمكنك ذلك اكتبها في مجلة لجعلها أكثر واقعية. يمكنك أن تستغرق حوالي دقيقتين إلى أربع دقائق هنا.

3 أغسطس علامة زودياك

ختم وجبتك

هل تعلم متى تستمتع بعشاء طويل لطيف مع الأصدقاء أو العائلة؟ تأخذ وقتك ، وفي نهاية الوجبة لديك شاي أو قهوة لطيفة. تعمل هذه الطقوس مثل الكرز فوق تجربة رائعة. حسنًا ، أريدك أن تفعل الشيء نفسه مع وجبتك الميتافيزيقية. يمكن أن تكون هذه لحظة امتنان للكون أو لله أو لمصدر الحياة أو لنفسك العليا. أي شيء يجعلك تشعر وكأنك متصل بشيء أعظم منك.

الوجبات الجاهزة

تدور جميع الوجبات الميتافيزيقية حول جعل الحياة اليومية مجرد تأمل. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تغمر يومك بالعديد من اللحظات الصغيرة من السلام والامتنان والتعاطف مع الذات وغيرها من مفاتيح اليقظة.

مقتطف من باب المجاملة المشاعر الغريزية: شفاء العلاقة التي يغذيها الخجل بين ما تأكله وكيف تشعر . حقوق النشر © 2023 by Will Cole. تم النشر بواسطة goop Press ، وهي بصمة لـ Penguin Random House.