هل مستويات هرمون الاستروجين لديك معطلة؟ إليك كيف تتحقق + بالضبط ما يجب فعله حيال ذلك
قام الطبيب السابق لمريضتي البالغة من العمر 34 عامًا بتشخيص إصابتها بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو اضطراب استقلابي تركها تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، والتعب شبه المستمر ، ومقاومة فقدان الوزن ، والاكتئاب. كان اختصاصي التغذية قد وضع جيني على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع بعض التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) وبعض المكملات الغذائية مثل مكمل غذائي يدعم نسبة السكر في الدم. يلعب الأنسولين دورًا كبيرًا في متلازمة تكيس المبايض ، وإدارة هذا الهرمون الرئيسي يعد خطوة أولى ممتازة لعكس متلازمة تكيس المبايض.
لكن بالنسبة لجيني ، لم يكن النظام الغذائي والعناصر الغذائية والتمارين الرياضية كافية. على الرغم من أنها ادعت أنها فعلت كل شيء بشكل صحيح ، إلا أنها لا تزال تعاني من الصداع (خاصة في بداية الدورة) ، وعدم توازن الغدة الدرقية ، والنوم الرهيب ، وعدم القدرة على الحفاظ على وزنها السعيد. كطبيب يساعد النساء على موازنة هرموناتهن دون الحاجة إلى حبوب منع الحمل ، بدأت في تجميع القطع معًا لعلاج حالة جيني.
التعرف على الإستروجين - ولماذا قد يكون لدينا الكثير أو القليل جدًا.
عملت في متجر لمستحضرات التجميل الراقية وكانت تستخدم ما لا يقل عن عشرة منتجات للعناية بالبشرة. كما تحدثنا خلال استشارتنا الأولية ، كانت جيني تشق من زجاجة ماء بلاستيكية. اشتمل نظامها الغذائي منخفض الكربوهيدرات على الكثير من لحوم البقر والبيض والدواجن التقليدية. اكتشفت على الفور حالة غالبًا ما أراها مع النساء حول سنها (على الرغم من أنها يمكن أن تؤثر على الجميع تقريبًا): هيمنة الإستروجين ، والتي أصبحت بالنسبة لجيني عاملاً دافعًا وراء أعراضها الهرمونية ومتلازمة تكيس المبايض.
علامة 30 تموز (يوليو)
لدى مرضاي علاقة حب وكره بالإستروجين. البعض يشوهها ، والبعض (عادة النساء بعد انقطاع الطمث) يقدسونها. ومع ذلك ، مثل أي هرمون ، فإن الإستروجين ليس جيدًا أو سيئًا ؛ كل ذلك يأتي لتحقيق التوازن. من بين واجباته ، الاستروجين يعطي جسمك الوركين والثديين والفخذين رائعة. إنه يبني أنسجة بطانة الرحم في الرحم لإنجاب طفل (مهم حتى لو كنت لا ترغبين في الحمل). كما تحمي مستويات الإستروجين الكافية مزاجك ودماغك وقلبك وعظامك. أنت تريد هرمون الاستروجين ، لكنك تريد أيضًا أن يظل قيد الفحص. عندما يبدأ تشغيل العرض ويطرد الهرمونات الأخرى مثل البروجسترون ، يحدث خلل في هرمون الاستروجين.
الإعلانات
العوامل الشائعة التي تخلق عدم توازن هرمون الاستروجين في الجسم.
صاغ الدكتور جون ر. لي هذا المصطلح لوصف ما يحدث عندما تعاني المرأة من نقص أو طبيعي أو مفرط في هرمون الاستروجين ولكن القليل من هرمون البروجسترون أو عدم وجوده على الإطلاق لموازنة تأثيرات الإستروجين. حتى مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة يمكن أن تخلق أعراض هيمنة الإستروجين إذا كنت أيضًا منخفضة في هرمون البروجسترون. في ممارستي ، وجدت أن هذه العوامل تؤدي إلى عدم توازن هرمون الاستروجين:
- زيادة الوزن أو السمنة (تنتج الخلايا الدهنية هرمون الاستروجين الزائد)
- الإجهاد المفرط (يتم تحفيز هرمونات الغدة الكظرية بشكل مفرط)
- خيارات النظام الغذائي السيئة
- ظروف المناعة الذاتية
- أمراض الأمعاء مثل الإمساك
- السموم البيئية
هذا الأخير كان كبيرًا بالنسبة لـ Jenni. مثل معظم الناس ، غُمر جسدها بمواد كيميائية تحاكي هرمون الاستروجين من منتجات العناية الشخصية والماء والطعام وحتى الهواء الذي تتنفسه.
المواد الكيميائية موجودة في كل مكان ، لكنها مجرد قطعة واحدة من لغز هيمنة الإستروجين.
كانت تلك المواد الكيميائية الزائدة - التي تسمى xenoestrogens - تقصفها باستمرار وتمهد الطريق لهيمنة هرمون الاستروجين. واحد وجدت الدراسة أن المياه المعدنية التي تحتوي على الزينوإستروجينات المتسربة من مواد التعبئة والتغليف البلاستيكية يمكن أن تخلق نشاطًا استروجينًا ، وللأسف ، هذه المواد الكيميائية منتشرة في كل مكان في عالمنا الحديث. ومع ذلك ، فإن هيمنة الإستروجين لا تحدث في الفراغ. في حالة جيني ، عندما يخرج الإستروجين عن التوازن ، تتبعه هرمونات أخرى مثل الأنسولين والكورتيزول بسرعة. على الرغم من أنها اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، إلا أن مستويات الأنسولين لديها لا تزال مرتفعة ، كما أدى الإجهاد المزمن لساعات طويلة إلى زيادة مستويات الكورتيزول لديها. الهرمونات الأنثوية معقدة ومترابطة. أوصي بشدة بالعمل مع ممارس وظيفي للتغلب على هيمنة الإستروجين والاختلالات الأخرى.
10 طرق لتولي مسئولية هرموناتك والعيش في أفضل حالاتك:
في غضون ذلك ، وجدت أن هذه الإستراتيجيات العشر قد ساعدت جيني وعملاء آخرين على إنشاء التوازن الهرموني والحفاظ عليه:
1. احصل على الاختبار.
يمكن أن تكشف الاختبارات المعملية ما إذا كان لديك هيمنة الإستروجين ولماذا. في عيادتي ، نستخدم اختبارات معملية متقدمة للهرمونات لتطوير بروتوكول فردي بناءً على احتياجات جسمك.
2. انتبه لما تضعه على بشرتك.
بشرتك عبارة عن غربال ، والمواد الكيميائية التي تحاكي هرمون الاستروجين باقية في العديد من مستحضرات التجميل. طلبت من جيني إلقاء مستحضرات التجميل الخاصة بها (رفضت في البداية لكنها وافقت في النهاية) واستخدام دليل العمل البيئي (EWG’s) قاعدة بيانات مستحضرات التجميل العميقة .
3. تناول أغذية عالية الجودة يمكنك تحمل تكلفتها.
تحصل الحيوانات المزروعة في المصانع على هرمونات النمو المحتوية على هرمون الاستروجين لتسمينها ، وتخمين أين تنتهي هذه الهرمونات؟ ابحث بدلاً من ذلك عن اللحوم التي تتغذى على الأعشاب والبيض الذي يربى في المراعي والمنتجات العضوية.
4. امنح كبدك بعض الحب.
دراسات تبين يمكن لهرمون الاستروجين البيئي تقليد مستويات هرمون الاستروجين أو منعها أو إلغائها. يساعد كبدك في التخلص من الإستروجين الزائد ، لكن الكبد المثقل بالأعباء يعني أنك لا تقوم بإخراج هذا الاستروجين الزائد بكفاءة. تتضمن استراتيجيات شفاء الكبد تناول البروتين عالي الجودة والثوم والبصل ، وتناول فيتامين ب ، وتناول تلك الخضروات الصليبية.
1 فبراير البروج
5. شفاء أمعائك.
بمجرد أن يعالج الكبد هرمون الاستروجين للتخلص منه ، فإن أمعائك تخرجه. تعني مشاكل القناة الهضمية أن هرمون الاستروجين ربما لا يشق طريقه بكفاءة وبدلاً من ذلك يمكن إعادة تدويره في جسمك. كما ترى ، فإن تحديد الأسباب الكامنة وراء مشاكل الجهاز الهضمي وعلاجها يصبح أمرًا حاسمًا لتحقيق التوازن بين الهرمونات.
6. تناول المزيد من الألياف.
تساعد الألياف الغذائية الكافية في التخلص من النفايات ، بما في ذلك الارتباط وإفراز هرمون الاستروجين الزائد. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الرائعة الأفوكادو والخضروات الورقية والصليبية والتوت وبذور الكتان المطحونة حديثًا. لقد زادت جيني تدريجياً من تناولها حتى تحصل على 35 جرامًا من الألياف يوميًا.
7. تناول الكثير من الخضار.
أو على الأقل حوالي رطل يوميًا. من بين العناصر الغذائية الوفيرة ، تظهر الدراسات أن الإندول -3 كاربينول (I3C) - موجود في البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى - يمنع تطور سرطان الثدي المعزز بالإستروجين ، وبطانة الرحم ، وعنق الرحم ، وأنواع أخرى من السرطانات. عديد أنواع الدراسات دعم فعالية I3C. يعتبر اللون الأخضر رائعًا ، ولكن استخدم مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية والصليبية.
8. الملحق بذكاء.
يمكن أن يساعدك ممارس وظيفي أو أخصائي تغذية في تصميم بروتوكول مكمل لموازنة الإستروجين. تُظهر الدراسات أن اثنين من مضادات الأكسدة - N-acetylcysteine (NAC) و resveratrol - يمكن أن تساعد في تقليل تكوين وصلات الاستروجين والحمض النووي يحاولوا عدة سرطانات. فيتامين (د) هو أمر حاسم أيضًا ، مثل الدراسات تبين يمكن أن تمنع مستويات فيتامين د الكافية نمو خلايا سرطان الثدي. اطلب من طبيبك إجراء اختبار 25 (OH) D ، لا 1.25 (أوه) ₂ اختبار.
28 ديسمبر زودياك
9. اطلب من التوتر.
الإجهاد المزمن يمكن أن يخفض هرمون البروجسترون ، ويزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، و- لقد خمنت ذلك- يخلق هيمنة الإستروجين. يمكن أن يساعد خفض التوتر في إعادة توازن هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى. إذا لم تكن تحب ممارسة اليوجا أو التأمل ، فحتى خمس دقائق من التنفس العميق أو الضحك مع صديقك المقرب يمكن أن يساعد في خفض الكورتيزول وإعادة ضبط مستويات هرمون الاستروجين.
10. احصل على نوم أفضل.
يصبح النوم إلزاميًا لموازنة الإستروجين والعديد من الهرمونات الأخرى. إذا كنت تواجه مشكلة في الانغماس في ثماني ساعات من النوم الهادئ كل ليلة ، فجرب تناول شاي مهدئ أو حمام دافئ أو ربما تناول مكملات الميلاتونين. دراسات تبين يمتلك الميلاتونين تأثيرات مضادة للاستروجين على خلايا سرطان الثدي التي تعبر عن مستقبلات هرمون الاستروجين.
بينما استغرق الأمر عدة أشهر لعكس هيمنة الإستروجين لجيني - ركزنا على أشياء مثل إزالة السموم ودعم الغدة الدرقية أثناء استشارات المتابعة لدينا - في النهاية شعرت بتحسن وحققت أهدافها في إنقاص الوزن. خلال زيارتها الأخيرة ، أخبرتني أنها شعرت وكأنها امرأة جديدة.
هنا تقنية العلاج بالابر لموازنة هرموناتك. في هذه الأثناء، جرب هذا الشاي الذي يوازن الهرمونات .
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
