اصطحب لوحك إلى المستوى التالي مع صنابير الركبة
من خلال الجداول الزمنية المزدحمة وقوائم المهام الطويلة ، قد تشعر أنه من المستحيل الضغط في التمرين عندما تعلم أنك يجب عليك حقًا. لقد كنا جميعًا هناك-وهذا هو السبب في أننا نحب تمرينًا جيدًا للجسم الذي يجعله بسيطًا وسريعًا ، والأهم من ذلك ، الأهم من ذلك ، فعال اكتشف - حل.
الألواح هي واحدة من تلك الحركات التي توفر ذلك تمامًا ، تعمل على عمل ذراعيك وساقيك ونولك. لذلك ، لنقل ممارستك الخشبية إلى المستوى التالي ، نسلط الضوء على صنابير الركبة - بما في ذلك كيفية القيام بها ولماذا يعملون.
كيف تفعل ذلك
لأن هذا الوضع يتضمن العمود الفقري الشبيهة بالقطط في القطط ، خذ بضع جولات من هؤلاء للاحماء ، لأنه سيساعدك على التعمق في هذه الخطوة.
200 رقم ملاك
ابدأ في Plank Pose ، والتأكد من تكديس الكتفين على الرسغين والرقبة محايدة. سيشكل جسمك خطًا مستقيمًا وأنت تضغط برفق على غلوتياتك وأوتار أوتارك وتشارك في قلبك. يجب أن تشعر بأن خطًا طويلًا من الطاقة من تاج رأسك إلى أعقابك.
من هنا ، إمساك اللوح الخشبي ، أحضر ركبتك اليمنى في صدرك. بينما تضغط على قلبك والمائل الأيمن ، تشعر أن هذا الاحتفاظ متساوي القياس والحفاظ على كتفيك مكدسة على معصميك. ثم ، مع الحفاظ على ركبتك في مكانها ، اضغط ببطء على ركبتك اليمنى على حصيرة أثناء استنشاقك.
برجك في 18 يناير
أثناء زفيرك ، ارفع ركبتك نحو أنفك صنع عمودًا كبيرًا ، وقام بمقاومة كتفيك وإنشاء مساحة في الصدر العلوي. أثناء الضغط على قلبك ، سيكون للمؤخرة من جسمك مساحة أكبر لفتحها.
عد إلى لوح على الجانبين وتبديل. تابع وأنت تربط أنفاسك بالحركة.
27 سبتمبر زودياكصورة بواسطة MBG إبداعية
عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، تعمل الألواح وجميع الاختلافات الرائعة على العضلات في جميع أنحاء الجسم. قم بهذه الخطوة بانتظام ويمكنك أن تتوقع رؤية بعض المكاسب في ثلاثية الرؤوس ، الأساسية ، واللقطات. وليس ذلك فحسب ، ولكن كل المساحة التي تدعو إلى الصدر العلوي أمر رائع بالنسبة مرهق الظهر العلوي .
والحقيقة هي أن لدينا جميعًا أشياء يمكن أن نعطي الأولوية لصالح العمل. ولكن مع حركات بسيطة مثل هذه ، زائد التدريبات HIIT التي يمكن القيام بها في أي مكان ، لم يكن من الأسهل أبدًا الحصول على القليل من الحركة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
