اتضح أن مستوى اليقظة في الصباح ليس وراثيًا (إنه ضمن سيطرتك)

إذا استيقظت وأنت تشعر بالخمول ، والترنح ، ولم تكن مستعدًا على الإطلاق لقضاء يومك ، فقد تميل إلى القول 'إنك لست مجرد شخص صباحي.' لكن بحسب أ دراسة جديدة 1 ، قد يكون مستوى انتباهك الصباحي تحت سيطرتك أكثر مما تعتقد.

يوم 30 يوليو

تفريغ أمتعتك

هذه الدراسة الجديدة التي نشرت في المجلة اتصالات الطبيعة ، يقلب ما اعتقد الكثير منا أننا نعرفه رأساً على عقب. على ما يبدو ، قد لا يكون لكونك شخصًا صباحيًا أي علاقة بجيناتك ؛ بدلاً من ذلك ، يُظهر هذا البحث أن ثلاثة عوامل فردية في نمط الحياة هي التي تؤثر في الواقع على حالتك الذهنية الصباحية.

حلل الباحثون بيانات 833 بالغًا على مدى أسبوعين. خلال فترة الدراسة ، ارتدى المشاركون ساعة لتتبع النوم والنشاط وجهاز يقيس مستويات السكر في الدم باستمرار على مدار اليوم. كل صباح ، تناول المشاركون في الدراسة نفس وجبة الإفطار ، لكن التوزيع الغذائي لوجباتهم تغير على مدار الأسبوعين.

طُلب من المشاركين أيضًا تتبع مدخولهم الغذائي واليقظة على مقياس من 0 إلى 100 على تطبيق مصمم خصيصًا لهذه الدراسة. تضمنت الدراسة بالغين غير مرتبطين وراثيا ولكن أيضا توأمان في محاولة لفك ما إذا كانت العوامل الوراثية يمكن أن تلعب دورا.

هل الصباح موجود بالفعل؟

كشفت النتائج كثيرًا عما يمكن أن يحدث حقًا عندما يتعلق الأمر بالترنح الصباحي والخمول. أثرت ثلاثة عوامل بشكل إيجابي على اليقظة في الصباح أكثر من أي عوامل أخرى: النوم لفترة أطول وبعد ذلك في الصباح ، وتناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات المعقدة ولكن منخفضة السكر ، وممارسة الرياضة في اليوم السابق.

بعد تحليل البيانات من جميع الوجبات المختلفة ومستويات النشاط وسجلات النوم ، ركز الباحثون على هذه العوامل الثلاثة باعتبارها الأكثر أهمية. ومن المثير للاهتمام أن هذه العوامل الثلاثة - النوم لفترة أطول وبعد ذلك ، وتناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات ، وممارسة الرياضة - تؤثر على يقظة الصباح بشكل مستقل ، مما يعني أن القيام بأحد هذه الأشياء يمكن أن يساعدك على الانطلاق في الصباح ، بغض النظر عن جدول نومك الطبيعي .

انهض و في 'م.

لقد علمتنا هذه الدراسة الكثير عما يؤثر حقًا على قدرتنا على بدء يومنا بقليل من الحماس. لحسن الحظ ، العوامل الثلاثة المذكورة أعلاه كلها تحت سيطرتنا. إذا كنت ترغب في زيادة يقظتك في الصباح ، فإليك بعض النصائح:

النوم في

'بالنظر إلى أن غالبية الأفراد في المجتمع لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع ، فإن النوم لفترة أطول في يوم معين يمكن أن يساعد في التخلص من بعض ديون النعاس التي يتحملونها ،' وقال أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في بيان. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ والبدء في العمل ، فإن الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد قد لا يكون أفضل استراتيجية للإنتاجية أول شيء في الصباح. قد تكون الإستراتيجية الأفضل هي النوم بعد قليل وزيادة الإنتاجية بعد ذلك.

للحصول على نوم عالي الجودة ، جرب مكملًا للنوم مصممًا لمساعدتك على النوم لفترة أطول والاستيقاظ أكثر انتعاشًا. فيما يلي تسعة خيارات فعالة تحصل على تقييمات رائعة .

يمارس.

يبدو أن التمرين يفيد جميع جوانب صحتنا وعافيتنا تقريبًا ، واليقظة الصباحية ليست استثناءً. كما أوضح دكتوراه رفائيل فالات ، وهو مؤلف آخر للدراسة ، في بيان: 'قد يكون ذلك النوم الأفضل الناجم عن ممارسة الرياضة هي جزء من السبب الذي يجعل ممارسة الرياضة في اليوم السابق ، من خلال المساعدة على النوم في تلك الليلة ، يؤدي إلى يقظة فائقة طوال اليوم التالي '.

للبدء ، ها هي 14 تمرين منزلي لجميع مستويات اللياقة البدنية .

تناول وجبة فطور جيدة.

أظهرت هذه الدراسة أنه من بين جميع وجبات الإفطار التي تم اختبارها ، هناك وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات المعقدة و بروتين معتدل أدى إلى أفضل يقظة في الصباح واليقظة المستمرة طوال اليوم. قال فالات: 'يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات أن تزيد من اليقظة ، طالما أن جسمك يتمتع بصحة جيدة وقادر على التخلص من الجلوكوز بكفاءة من تلك الوجبة ، مما يمنع ارتفاعًا مستدامًا في نسبة السكر في الدم الذي يؤدي إلى إضعاف يقظة عقلك'.

بعض الكربوهيدرات المعقدة تشمل الفاكهة والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة وبذور الشيا. هنا 16 وجبة إفطار غنية بالبروتين لتبدأ يومك بشكل صحيح.

الوجبات الجاهزة.

أظهرت دراسة جديدة أن كونك شخصًا صباحًا له علاقة بنمط حياتك أكثر من جيناتك. إذا كنت تعاني من ترنح الصباح ، فهناك ثلاث طرق عملية لذلك تحسين انتباهك في الصباح أن تنام وتمارس وتتناول وجبة فطور صحية. وضع جدول نوم منتظم والالتزام به هو أيضًا مفتاح لنوم أعمق وصباح أكثر نشاطًا.