أوميغا 3 هي العنصر المفقود في روتين العناية بالبشرة المضادة للالتهابات

عندما يكون لدينا جلد أحمر أو حاك أو جاف أو ملتهب، فإننا غالبًا ما نلجأ إلى العديد من المنظفات والمستحضرات والأمصال وغيرها من الخلطات للمساعدة في تهدئة الأمور. في حين أن هذه الموضعية يمكن أن تكون فعالة للغاية (إليك ما نوصي به). تخلص من احمرار الوجه في المنزل ) ، بعض العناصر الغذائية لك تستهلك حماية الجلد أيضا. 

أحد العناصر الغذائية التي 90% من الأمريكان 1 لا تحصل على ما يكفي من يوميا أوميغا 3 . تشتهر هذه الأحماض الدهنية بدورها في صحة القلب، لكن آثارها المضادة للالتهابات تمتد إلى الجلد أيضًا. 

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الخطوات المحببة للبشرة إلى روتينك، فإليك سبب ضرورة تناول المزيد من أوميغا 3.

تقليل الاحمرار والالتهاب

كل شيء من التلوث إلى النوم بشكل سيء , تناول الكحول يمكن أن يؤدي التدخين واختلال توازن الميكروبات في الأمعاء إلى التهاب الجلد. 

تساعد أوميغا 3، وخاصة EPA (نوع من أوميغا 3 الموجود في زيت السمك)، على تقليل إنتاج الجزيئات الالتهابية مثل البروستاجلاندين والسيتوكينات. 

في الواقع، وجدت مراجعة شاملة لـ 38 دراسة ذلك مكملات أوميغا 3 2 يمكن أن يهدئ البشرة المتهيجة ويقلل الاحمرار والتورم في الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الصدفية والأكزيما وحب الشباب.

تعزيز وظيفة حاجز الجلد 

ال حاجز الجلد هو الجزء الخارجي الواقي من الجلد. يعد الحفاظ على حاجز صحي للبشرة أمرًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على بشرة رطبة وممتلئة ومتجانسة اللون. 

كون نقص في الأحماض الدهنية الأساسية (مثل أوميغا 3) يؤدي إلى جفاف الجلد وتقشيره وترهله مما يسهل تهيجه.

يبدو أن دهون أوميغا 3 تعمل على تقوية وظيفة حاجز الجلد، وحماية البشرة من المهيجات، والحفاظ على الرطوبة، وتنعيم الملمس غير المتساوي. 

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين المصابين بالصدفية مجتمعين مكملات أوميغا 3 الموضعية 3 تحسنت صحة الجلد ومظهره بشكل عام مقارنة بأولئك الذين استخدموا العلاج الموضعي فقط.

علامة 21 سبتمبر

الحماية من الأشعة فوق البنفسجية 

إن التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية يضر الجلد ويؤدي إلى الالتهاب والالتهاب الشيخوخة المبكرة . 

تظهر الأبحاث أن أوميغا يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة الالتهابات المرتبطة بالشمس بالإضافة إلى الحماية من مشاكل الجلد المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية مثل ضعف الاستجابة المناعية حساسية لأشعة الشمس. 

كيفية الحصول على المزيد من أوميغا 3

يمكنك زيادة تناولك للأوميجا 3 من الأطعمة والمكملات الغذائية. اختر الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين) وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز لإضافتها إلى قائمتك الأسبوعية، وحتى اليومية. 

المكملات الغذائية هي طريقة سهلة للحصول على كمية علاجية من أوميغا 3 يوميًا (دون تناول سمكة كاملة).

تتراوح الجرعة العلاجية (التي تنتج فوائد مثل تلك التي ذكرناها للتو) عادةً من 1000 إلى 4000 ملليجرام من EPA و DHA مجتمعين.

إليك قائمتنا التفصيلية لـ أفضل مكملات أوميغا 3 . 

الوجبات الجاهزة

إذا كنت ترغب في تحسين لون بشرتك وملمسها ومظهرها، فعليك الحصول على المزيد من أوميجا 3 ( من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ) ينبغي عدم التفكير. ناهيك عن أن هذه الدهون الأساسية تدعم أيضًا ضغط الدم الصحي والكوليسترول والرؤية والذاكرة والصحة العقلية. إنه فوز في كل مكان.