أظهر استطلاع جديد للرأي أن أعراض الاكتئاب لها علاقة قوية بنوعية النوم السيئة

هناك عدد من الأشياء التي تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب ، ولكن يمكننا التغاضي بسرعة عن العوامل الجسدية والقفز إلى العوامل العاطفية ، دون التفكير في كيفية مساهمة نمط الحياة في المشكلة. أدخل: قلة النوم.

وفقًا لاستطلاع تم نشره حديثًا بواسطة مؤسسة النوم الوطنية ، العلاقة بين قلة النوم وأعراض الاكتئاب أقوى مما قد ندرك. إليك ما يجب معرفته ، بالإضافة إلى ما يجب فعله حيال ذلك.

برج العقرب المال اليوم

ما يكشفه استطلاع جديد عن ارتباط النوم والصحة العقلية.

في كل عام ، تجري مؤسسة النوم الوطنية استطلاعًا للرأي ، وهذا العام ، كان التركيز على الصحة العقلية من حيث صلتها بالنوم. للبحث في العلاقة بين الاثنين ، أجرى الباحثون استطلاعًا لما يزيد قليلاً عن 1000 بالغ في الولايات المتحدة ، وطرحوا أسئلة حول مدة النوم ، ونوعية النوم ، أعراض الاكتئاب ، إلخ.

من بين النتائج الرئيسية ، تم الكشف عن أن أكثر من 90 ٪ من المشاركين الذين انخرطوا في نظافة نوم جيدة أفادوا بصحة نوم جيدة ، فضلاً عن عدم وجود أعراض اكتئاب كبيرة.

ومع ذلك ، لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على نوم جيد. وفقًا لهذا الاستطلاع ، فإن 65٪ من البالغين غير راضين عن نومهم يبلغون عن أعراض اكتئاب أكثر. علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين أبلغوا عن صعوبة في النوم أو البقاء نائمين حتى مرتين في الأسبوع لديهم مستويات أعلى من أعراض الاكتئاب من أولئك الذين لا يعانون من صعوبات في النوم.

بصفته نائب رئيس الأبحاث والشؤون العلمية في مؤسسة النوم الوطنية جوزيف دزيرزيفسكي ، دكتوراه ، يلاحظ في اصدار جديد ، 'أود أن أقول أنه لم يكن هناك وقت أكثر أهمية للتفكير في العلاقة القوية بين نومنا وصحتنا العقلية' ، مضيفًا أن عادات النوم الجيدة يمكن أن تؤثر على أكثر من مجرد نومك كل ليلة.

ما يجب فعله حيال ذلك.

سواء كنت تتعامل مع أعراض الاكتئاب أو أن نومك يعاني مؤخرًا ، فإن هذا البحث يقدم حجة قوية لرفع مستوى لعبة نومك باسم صحتك العقلية. (ناهيك عن جميع الفوائد الأخرى لنظافة النوم الجيدة أيضًا.)

إذن ماذا في الواقع يكون نظافة النوم الجيدة ، أنت تسأل؟ لسبب واحد ، يبدأ بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم حتى تشعر بالراحة (والذي سيكون مختلفًا بالنسبة للجميع ولكن من المحتمل أن يكون حوالي ثماني ساعات). احصل على الضوء الطبيعي أول شيء في الصباح لتحفيز إيقاعك اليومي ، ثم ابدأ في تعتيم الأضواء وتجنب الضوء الأزرق عندما تنتهي في المساء.

علاوة على ذلك ، سترغب في الابتعاد عن أشياء مثل الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم ، والوجبات الكبيرة قبل النوم ، وحتى التدريبات الصارمة في المساء ، حيث يمكن أن تؤثر جميعها على مدى سهولة النوم ، وحتى جودة نومك اللاحقة.

وبالطبع ، للحصول على يد مساعدة إضافية ، أ مكمل جودة النوم مع المكونات المدعومة من الأبحاث ، يعد أمرًا ممتازًا في صندوق أدوات النوم أيضًا. لا أعرف من أين تبدأ؟ تحقق من أعلى اللقطات ، وكل ذلك مدعوم بدكتوراه التغذية.

الوجبات الجاهزة.

إذا كانت ليلة واحدة من النوم السيئ تجعلنا غاضبين ، فلا عجب أن النوم السيئ باستمرار سيحدث تؤدي إلى أعراض الاكتئاب متأخر , بعد فوات الوقت. إذا كان هذا يبدو مألوفًا جدًا ، فاعتبر ذلك علامة لتحديد الأولويات نوما هنيئا النظافة كل ليلة.

علامة زودياك السادس عشر من فبراير

متعلق ب: قائمتنا النهائية لأفضل 9 مكملات غذائية ومساعدات للنوم *