الأكل بنهم في الليل؟ إليك كيفية التوقف
هل وصلت إلى نهاية يوم 'جيد' مع الطعام ويبدو أن كل شيء ينحدر بعد العشاء؟ لقد كنت هناك. كنت أحاول جاهدًا أن أكون جيدًا ومدركًا لما كنت أتناوله خلال النهار وبعد ذلك بدا أن الجحيم ينفجر في الليل. مهما فعلت ، لم أكن أعرف كيف أتوقف عن الإفراط في الأكل في الليل!
هذه واحدة من أكبر الصعوبات التي أسمعها من النساء اللواتي أعمل معهن. فيما يلي ثلاثة أشياء أوصي بها لمساعدتك على التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في الليل:
تأكد من أن وجباتك أثناء النهار مرضية.
هناك علاقة مباشرة بين إشباع والأكل 'متوازن' (ويعرف أيضا باسم الأكل 'بشكل طبيعي'). إذا كنت تقيد على الإطلاق أثناء النهار أو تتناول الكثير من الأطعمة الخفيفة أو الأطعمة التي تعتمد على الحمية ، فمن المرجح أن تفرط في الشراهة في الليل.
7 يناير البروج
لماذا هذا؟ لأنه عندما تقوم بالتقييد ، يكون الأمر صعبًا. إنه مثل المشي على حبل مشدود - صارم ، ومعاقبة ، ولا مجال للخطأ. ومن الناحية الواقعية ، ليس من الممكن الحفاظ على الضغط الذي تمارسه على نفسك للبقاء على هذا الحبل المشدود!
الإعلانات
احذر من الحديث الذاتي المقيد.
لا يجب أن يكون التقييد نظامًا غذائيًا شاملاً. يمكن أن يكون verrrrrry متستر ويمكن أن تأتي على شكل أفكار مثل:
- 'أنا بحاجة لتناول طعام صحي حقًا اليوم.'
- اليوم هو عليه. أنا أعود إلى المسار الصحيح ، أقسم! '
- 'يجب أن أتناول الطعام بشكل مثالي اليوم لأنني يجب أن أرتدي هذا الزي يوم الجمعة.'
- 'أنا بحاجة لتناول الطعام نظيفًا بقدر ما أستطيع.'
- 'في نهاية هذا الأسبوع ، سأكون خارج المدينة وأعلم أنه سيكون لدي الكثير من القمامة. سوف أتناول الأطعمة الصحية فقط اليوم / هذا الأسبوع.
لا أحد من هؤلاء هو هذا النظام الغذائي ، لكنهم يمثلون أشكالًا من القيود (أخبرتك أنه يمكن أن يكون متسترًا!).
لذا كن على اطلاع بهذه الأفكار. إذا وجدت نفسك تفكر في شيء مقيد ، فاستبدله بـ ، 'كيف يمكنني أن أتناول طعامًا متوازنًا اليوم؟' يؤدي التحول إلى عقلية التوازن تلقائيًا إلى الخروج من القيود. لم تعد تنظر إليها على أنها جيدة وسيئة ولكنك تحول إلى 'كيف يمكنني الاعتناء بنفسي وتغذيتها الآن؟' عندما تكون راضيًا حقًا عما تأكله ، فمن غير المرجح أن تستمتع بفكرة الإفراط في تناول الطعام بعد العشاء.
انظر إلى المكون العاطفي للطعام.
ماذا تريد من الطعام أن يفعله لك؟ أنظر إلى لماذا وراء الأكل هو بداية رائعة للبدء في التخلي عن الشراهة. ما الذي تريده حقًا من الطعام؟
هناك مليون سبب لاستخدامنا للطعام. لكن انظر إلى هذا الموقف على وجه التحديد. ما هو سبب استخدامك للطعام؟
21 يونيو زودياك
تلميح: بالنسبة لكثير من النساء ، إنها مكافأة. كافئ نفسك على اليوم الذي تقوم به ، والعمل الجاد ، والوفاء بالمواعيد النهائية ، وطهي العشاء ، ووضع الأطفال في الفراش ، وأخيراً ، أخيرًا ... يصبح الطعام وسيلة لمكافأة نفسك. قضاء بعض الوقت معك بدلاً من تلبية احتياجات أي شخص آخر في حياتك كل دقيقة من اليوم.
يمكن أن يكون أيضًا مريحًا. تهدئة أعصابك المتوترة من يوم مرهق. يمكن أن يكون التخفيف من الشعور بالوحدة أو ملء الفراغ أو التعاسة بالداخل أو الرغبة في المتعة.
كما ترى ، فأنت لا تتوقف فقط عن الإفراط في تناول الطعام ؛ أنت تفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك. أنت تكشف لماذا أنت تستخدم الطعام وتبدأ في تجربة تعلم كيفية تلبية هذه الأسباب بشيء آخر. هل هذا يحدث بين عشية وضحاها؟ لا. ولكن إذا التزمت باستكشاف أسباب استخدامك للطعام والنظر في كيفية الحصول على ما تريده حقًا ، فيمكن أن يحدث ذلك.
وجهة نظري في الشراهة هي أنه ينتهي به الأمر إلى السقوط لأنه لم يعد يخدمك. أنت لا تضع قاعدة أخرى لوقف النهم ، بل تتعلم كيفية تلبية احتياجاتك على مستوى أعمق بحيث لا تحتاج إلى تناول وجبة دسمة لسد الحاجة بعد الآن. خصص وقتًا للانتقال.
هذا شيء غالبًا ما يتم تجاهله. إذا كنا في دوامة وفوضى اليوم ، فإننا لا نزال نشعر بالضيق والإرهاق والتوتر. إذا لم نتوقف ونتوقف ، فيبدو أن اليوم هو مجرد يوم طويل لا نهاية له من الفوضى.
نحن بحاجة إلى وقت للانتقال إلى المكونات المختلفة لأيامنا. هذه هي الطريقة التي تبدأ بها في تبديل العادات. لذلك ربما يكون انتقالك هو العودة إلى المنزل من العمل كل يوم ، وبدلاً من القفز لتناول العشاء وتنظيف المنزل ، تجلس على الأريكة مع كوب من الشاي لمدة 10 دقائق. أو تذهب في نزهة على الأقدام ، أو تحاضن مع حيوانك الأليف ، أو تقرأ بضع صفحات من كتاب ، أو تستمع إلى أغنية هادئة تحبها.
مهما كان الأمر بالنسبة لك ، يمكن أن يساعدك في إنشاء نوع من الطقوس للانتقال إلى الجزء التالي من يومك. يتيح لك إنشاء بضع دقائق للانتقال من وضع العمل إلى وضع المنزل. أو وضع أمي لي الوضع. أو وضع مشغول لوضع الاسترخاء. يمنحك بعضًا من مساحة التنفس للتوقف والتواصل مع ما تحتاجه حقًا (ويمنحك بضع دقائق لترك اليوم والانتقال إلى المساء).
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
911 تعني الحب
