بكتيريا الأمعاء الواحدة التي يقول MD هي أمر بالغ الأهمية لطول العمر + 3 أطعمة لتخصيبها

الآن ، نعلم أن صحة الأمعاء ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأداء العديد من العمليات الأخرى لجسمك - الجهاز المناعي و مزاج 1 و صحة الجلد 2 ، سمها ما شئت. ومع ذلك ، فإن فهم ما يمكن أن تشعر به القناة الهضمية بالضبط أكثر جاذبية (أمعائك ، بعد كل شيء ، هو موطن لتريليونات من أنواع البكتيريا المختلفة).

أخبار سارة: طبيب الطب الوظيفي مارك هايمان ، دكتوراه في الطب ، قدمت بعض الوضوح حول الموضوع على MindbodyGreen بودكاست . واحدة من أكبر الوجبات السريعة لدينا من محادثتهم؟ أهمية ميكروب تسمى Akkermansia muciniphila 3 .

دور  Akkermansia muciniphila

وفقا لهيمان ، بلدية أكيرمانسيا يزود بطانة الأمعاء بطبقة من المخاط (هذا ما موسين في البلدية يشير إلى). هذه الطبقة المخاطية ضرورية في منع أ الأمعاء المتسربة ، أو عندما تنهار بطانة الأمعاء الخاصة بك وتسمح بجزيئات الغذاء غير المهنية والبكتيريا 'تسرب' في مجرى الدم. يمكن أن يؤدي الانسكاب الناتج ظروف الجهاز الهضمي و  أمراض المناعة الذاتية 4 .

لكن Akkermansia muciniphila يقول هايمان إن دورًا مهمًا آخر يلعبه: 'لقد اتضح ، إنه أمر مهم حقًا في السرطان'. 'إذا كان لديك مستويات منخفضة من هذه البكتيريا ولديك سرطان يستجيب عادة مثبطات نقطة تفتيش العلاج المناعي (تكنولوجيا المعلومات والاتصالات) ، لن ينجح. هذه الأدوية تتطلب منا الحصول على هذه البكتيريا الخاصة. '

البحث يدعمها ، مع مراجعة منهجية بما في ذلك Akkermansia muciniphila من بين قائمة بكتيريا الأمعاء يرتبط باستجابة تكنولوجيا المعلومات والاتصالات في الفئران والبشر 5 . وجدت دراسة أخرى أن الميكروب ارتبط بشكل كبير بنتيجة سريرية مواتية ضد كل من سرطان الرئة غير ذي الخلية (NSCLC) وسرطان الخلايا الكلوية (RCC) 6 .

بالطبع ، هناك المزيد من الأبحاث ضرورية ، حيث لا يزال هناك الكثير الذي ما زلنا لا نعرفه. لكنه يؤكد على العلاقة بين ميكروبيوم الأمعاء والجهاز المناعي ، وهو موضوع لدينا ناقش مطولا .

الأطعمة التي تسمب  Akkermansia muciniphila

مع كل ما تفعله هذه البكتيريا ، قد تتفاجأ عندما تعلم أنها تحب الأطعمة المألوفة. 'أولئك الذين يحبونهم حقًا رمان و الشاي الأخضر ، وتجمع التوت البري ، 'يلاحظ هايمان.

من المنطقي ، حيث أن كل من هذه الأطعمة ممتلئة بالكيمياء النباتية: على وجه التحديد ، تحتوي الرمان على كمية كبيرة من العفص ،  الفلافونول ، الأنثوسيانين ، التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة لا تصدق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تلك البذور الأحمر الياقوت هي أيضًا مصدر جيد لـ  الألياف ما قبل الخواص التي تغذي بكتيريا الأمعاء الخاصة بك وتبقي الميكروبات سعيدة ( Akkermansia muciniphila و من بين أمور أخرى).

ربما لا نحتاج إلى تذكيرك بالشاي الأخضر مضادات الأكسدة الغنية ، خصائص إدارة الالتهاب 7 ، ولكن  Catechin EGCG 8 قد تلعب دورًا محددًا في أنواع معينة من السرطان (تعرف على المزيد هنا ). أما بالنسبة للتوت البري؟ تلك التوت الخلاصة غني في البوليفينول 9 وحمض أورسوليك ، الذي لديه أيضا الآثار المضادة للالتهابات 10 .

امرأة برج العذراء برج الميزان

'يمكنك الحصول على كميات جيدة من هذه المواد الكيميائية النباتية من خلال أشياء سهلة نسبيا يمكن الوصول إليها' ، يوضح هيمان. 'على سبيل المثال ، أستخدم مسحوق شاي ماتشا الأخضر في هز البروتين.' يمكنك أيضًا إضافة مساحيق الرمان أو التوت البري المركزة إلى العصائر و الأوعية الشوفان (خيارات السوق هنا و هنا ) ، أو ببساطة الاستيلاء على حفنة من الفاكهة الطازجة وابدأ في تناول الوجبات الخفيفة.

الوجبات الجاهزة

كما يقول Hyman ، 'تحب الميكروبات الأمعاء تناول الكثير من الأشياء المختلفة' ، لذا تأكد من ملء طبقك مع الكثير من المواد الكيميائية النباتية التي تدعم الأمعاء. إذا كنت مهتمًا بتغذية الخاص بك Akkermansia muciniphila على الرغم من ذلك ، تفكر البكتيريا في دمج الرمان والشاي الأخضر والتوت البري في نظامك الغذائي.

بالطبع ، تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن إجراء تغييرات على خطة الأكل الخاصة بك ، ولكن هذه الأطعمة البسيطة قد تفيد وجباتك اليومية بطريقة كبيرة.