يمكن أن يؤثر اختيار التمرين على النوم سلبًا على التدريبات الخاصة بك
الوقت متأخر وأنت متعب. ربما تشاهد عرضًا أو تقرأ كتابًا أو تعود إلى المنزل متأخرًا أو تستيقظ لسبب آخر. مهما كان الأمر ، فأنت تعلم أنه لا يجب أن تكون مستيقظًا هذا الوقت متأخرًا ، خاصةً لأنك تخطط للتمرين في الصباح.
فجأة إنه الصباح. المنبه ينطلق ، والشمس تشرق ، ويبدو أنه لا توجد طريقة يمكنك من خلالها ممارسة التمارين في الوقت الحالي. بعد كل شيء ، كنت بالكاد تنام ، وعلى الرغم من أنك تخبر نفسك بذلك ينبغي ممارسة الرياضة ، فإن جسمك يتوق إلى مزيد من النوم.
التي لا أنت إختر؟ الراحة الإضافية أو اندفاع الإندورفين؟ الأهم من ذلك ينبغي اختار أنت؟ سألنا طبيب نفساني سريري وأخصائي نوم مايكل بريوس ، دكتوراه. ، الملقب ب طبيب النوم سواء نصح بالنوم أو التعرق.
كيف لا يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم على تدريباتنا؟
يقول بريوس: 'هناك العديد من المجالات التي يمكن أن يؤثر فيها نقص النوم وكميته على أدائك'. 'هذه الجوانب قابلة للقياس الكمي.'
علامة 31 ينايرالإعلانات
وقود أقل في خزان الوقود
قال بريوس لـ mbg: 'إن انخفاض الطاقة بسبب قلة النوم (على وجه التحديد المرحلتان 3 و 4) يقلل من تخزين الجليكوجين'. 'بدون وقود في الخزان ، أنت تعمل على الاحتياطيات.'
ضعف التتبع البصري
إذا سبق لك ممارسة رياضة أو ممارسة رياضة رفع الأثقال أو الركض على جهاز الجري ، فأنت تعلم أن ضعف الانتباه لن يؤدي إلى قطعه - وإذا كنت محرومًا من النوم ، فهذا بالضبط ما ستحصل عليه. تعكس مقاييس الأداء للتتبع البصري التنبئي بدقة الانتباه الضعيف بسبب الحادة الحرمان من النوم ،' هو يقول.
دقة منخفضة
يلاحظ بريوس أيضًا أن التنسيق بين اليد والعين مرتبط ارتباطًا مباشرًا بالحرمان من النوم - فعندما تنام أقل ، يتأثر التنسيق لديك. مرة أخرى ، ليس ما نريده عندما نمارس الرياضة.
علامة 4 أكتوبر
اتخاذ قرار ضعيف
يقول بريوس: 'تشير الدراسات إلى أن الأفراد المحرومين من النوم سيعرفون مخاطر قراراتهم ولكنهم لا يهتمون بماهية تلك المخاطر ، ويتحملون المخاطر دون داع'.
الشفاء المتقطع
إذا تحدثت من قبل إلى رياضي أو مدرب (أو قرأت هذا المقال) ، فأنت تعلم مدى أهمية التعافي بعد التمرين. حسنًا ، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقاطع هذه العملية ويضعفها.
كما يقول بريوس ، 'الحرمان من النوم واضطراب النوم واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية تؤثر جميعها على جوانب النوم التصالحية والانتعاشية'.
زيادة إدراك الألم
صدق أو لا تصدق ، يقول بريوس إن النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على كيفية إدراكنا للألم. وبالتحديد ، الحرمان من النوم يمكن أن يجعل الألم أكثر إيلامًا.
هل يجب أن تنام أو تمارس الرياضة؟
إذا كان عليك الاختيار بين التمرين لمدة ساعة أو الحصول على ساعة أخرى من النوم (بمعنى أنك ستحصل على قدر كافٍ من النوم إذا كنت نائمًا ، وليس كافيًا إذا كنت تمارس التمارين الرياضية) ، يقول بريوس أن النوم هو الخيار الأفضل. تتأثر الكثير من عملياتنا وقدراتنا النفسية والجسدية عندما نكون محرومين من النوم - لن يؤدي التمرين إلى تحسين ذلك ، وقد يؤدي هذا الافتقار إلى الأداء السليم إلى تعريض أجسامنا للخطر.
يقول بريوس: `` إذا كنت محرومًا من النوم ، فلديك احتمالية عدة أشياء:
- الإصابة: يبدو أن هذا يرتفع عندما يكون الشخص محرومًا من النوم.
- ستلاحظ أن الجهد المبذول في التمرين يكون أكثر (أي ، التمرين عندما يكون الحرمان من النوم أكثر صعوبة).
- من المحتمل ألا تؤدي أفضل ما لديك.
لذا في المرة القادمة التي تتساءل فيها عما إذا كان يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ملاءة السرير ، فكر أولاً في العواقب ، ثم حاول الحصول على مزيد من النوم في الليلة التالية. في غضون ذلك ، اضغط على غفوة. إنه تمرين واحد فقط.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
رجل برج الميزان امرأة برج الحمل
شارك الموضوع مع أصدقائك:
