الفضول قوة عظمى: إليك كيفية استخدامه لمكافحة القلق والإدمان

هناك سبب قد تصل إليه فقط اخرى قطعة من الحلوى أو تجد نفسك تتصفح خلاصتك على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة طويلة جدًا - في صميم أي إدمان قلة اليقظة.

طبيب نفساني متخصص في الإدمان وعالم أعصاب جود بروير ، دكتور في الطب ، دكتوراه. ، أمضى أكثر من 15 عامًا في دراسة السبب نتخذ عادات سيئة - وما يجعل كسرها صعبًا للغاية. من خلال التجارب السريرية والبحوث الوفيرة (بالإضافة إلى العمل كمدير للبحوث والابتكار في مركز اليقظة بجامعة براون ) ، يعتقد بروير أن هناك شيئًا واحدًا يمكن أن يساعد في تخفيف عاداتنا الضارة: فضولنا.

إنه يتعلق بمكون واحد بسيط. إنه يتعلق بالانتباه ، 'أخبرني في هذه الحلقة من البث الصوتي عبر Lifeinflux.

بسيط؟ ربما ، لكن الفضول يمكن أن يكون العامل الحاسم في مساعدة الناس على التحرر من رذائلهم. إليك بالضبط كيف يمكن أن يساعدك الفعل البسيط المتمثل في الانتباه في محاربة العادات الضارة ، من الإدمان إلى القلق. اعتبر الفضول أعظم قوة لديك بالفعل.

الفضول والإدمان.

يمكن أن يساعدك الشعور بالفضول بشأن إدمانك في النهاية على التخلص منها ، سواء كان لديك تقارب السكر أو يحاولون الإقلاع عن عادة التدخين مدى الحياة.

898 رقم الملاك

بغض النظر عن إدمانك ، لا يريدك Brewer الإقلاع عن الديك الرومي البارد. بدلاً من ذلك ، يريدك أن تستمر في روتينك المعتاد ، فقط كن كاملاً واع أثناء قيامك بذلك. في كثير من الأحيان نمر دون تفكير في الحركات (أي المضغ على كيس من الرقائق أمام التلفزيون) - لدرجة أننا حتى لا نجد الحركة محفزة.

الحل؟ انتبه لما تفعله أو تأكله ، وكن فضوليًا حيال ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت ستنغمس في قطعة من الكعكة ، فاستمتع بالتجربة حقًا. تناول الطعام ببطء ، وانتبه لما تشعر به أثناء التجربة. يقول بروير: 'هذا هو كل ما يدور حوله اليقظة'.

يقول برور إنه يجب أن تكون فضوليًا أيضًا عندما تشعر برغبتك الشديدة. حدد ما تدور حوله حلقات عادتك. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت متوترًا ، فهل تذهب إلى الكعكة لتشعر بتحسن؟ إن ملاحظة حلقات العادات هذه (والشعور بالفضول حيالها) هي الخطوة الأولى لكسر تلك العادات في المقام الأول - يمكنك التعرف بالضبط على ما هو أصل الإدمان بدلاً من الاعتماد على قوة إرادتك للتخلص منها.

وهي لا تعمل فقط لمدمني السكر. يستخدم Brewer هذا التكتيك لكل مريض مدمن ، بما في ذلك المدخنين الشرهين. بمجرد أن يصبحوا فضوليين بشأن هذه العادة (كيف تشعر ، كيف مذاقها ، كيف تؤثر على جسمك) ، فإنهم يميلون إلى الشعور بخيبة الأمل من هذه العادة. بمعنى أنه لم يعد يبدو ساحرًا أو مجزيًا بعد الآن.

الفضول والأفكار المقلقة.

السلوك الإدماني الآخر الذي قد لا نكون على دراية به هو القلق. القلق هو في الواقع عادة ، وفقًا لبور ، حيث يميل الناس إلى الوقوع ضحية لـ أعراض مختلفة .

ولأن القلق هو عادة ، يقول بروير إن الفضول يمكن أن يساعد في إخراجك من حلقة التفكير المقلقة تلك.

إنها أسئلة متشابهة قد تطرحها على نفسك إذا كنت تحاول التخلص من السكر المكرر: ما هو شعورك؟ كيف تؤثر على جسمك؟ يضيف بروير ، 'ما هو شعور القلق مقارنة بدفعه بعيدًا ، أو تناول حبة ، أو محاولة التخلص منه؟'

يمكن أن يسمح هذا الفضول للناس بإدراك أن الكثير من قلقهم ناتج عن ردود أفعالهم - مما يجعل الشعور ليس مخيفًا جدًا. عندما شعروا بالفضول حيال ذلك ، أدركوا ، 'أوه ، هذه مجرد أحاسيس جسدية ، ولست مضطرًا لمقاومتها. لا يجب أن أكون محاصرًا بهم '' ، يلاحظ بروير.

يناير 1 زودياك

لذلك ، سواء كنت تشعر بالتوتر أو لا يبدو أنك تتخلى عن السكر ، ضع في اعتبارك أن هناك تقنية يمكن أن تساعدك على الإبطاء وتقييم ما تشعر به (وكيف) ، وهي ليست كذلك. لا يكلف شيء. قريبًا ، سيكون لديك الأدوات التي تحتاجها لاعتبار إدمانك مكسورًا - كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من اليقظة.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: