دفاعًا عن القيلولة: الفوائد التصالحية لقيلولة قصيرة

أي شخص شعر يومًا بالنعاس بعد الظهر - موجة من التعب ، ربما بعد الغداء ، تتركك تتساءل متى حان وقت النوم - قد اشتهى قيلولة سريعة للقط . في المرة الأخيرة التي شعرت فيها بالإغراء لأخذ قيلولة بعد الظهر ، هل فعلت ذلك؟ أو هل أقنعت نفسك بأن البقاء مستيقظًا سيكون الطريقة الأكثر إنتاجية لقضاء وقتك؟

حسنًا ، لدينا بعض الأخبار حول القيلولة: يقول خبراء النوم أنها يمكن أن تأتي مع العديد من الفوائد ، مثل تعزيز قوة الدماغ وزيادة الطاقة. إليك ما يجب أن تعرفه عن سبب كون القيلولة مفيدة جدًا وكيفية تحقيق أقصى قدر من وقت القيلولة.

لماذا قيلولة؟

يمكن للقيلولة أن تجدد شبابك ، خاصةً عندما تعاني من ركود ما بعد الظهيرة ، وفقًا لما ذكرته ويندي تروكسيل ، PDD وطبيب نفساني وأخصائي نوم.

هناك سبب لهذا الركود. وفقًا لـ Troxel ، فإن إيقاعاتنا اليومية الطبيعية ، والتي تتحكم في الوقت الذي نشعر فيه بالاستيقاظ ، تشهد تراجعًا في حوالي الساعة 2 إلى 4 مساءً. تقول: 'إنه الوقت الذي يبدأ فيه معظم الناس في الشعور بالنعاس'.

يمكن أخذ قيلولة قصيرة حول ذلك الوقت تعزيز الوظيفة الإدراكية 1 وتساعدك على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم. يمكن للقيلولة أيضًا استعادة اليقظة ومساعدتك على التغلب على مشاعر التعب مع مرور اليوم ، وفقًا لجانيت كينيدي ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية ، ومؤسسة طبيب النوم في مدينة نيويورك .

21 أغسطس علامة زودياك

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على آثار القيلولة على الرياضيين ذلك أدت القيلولة إلى تحسين أدائهم البدني ، وأوقات رد الفعل ، والانتباه ، والذاكرة قصيرة المدى 2 . كانت القيلولة الأطول حوالي 90 دقيقة وجدت أنها مفيدة بشكل خاص لبعض الرياضيين 3 . (ومع ذلك ، يحذر باحثو النوم من أن القيلولة الطويلة يمكن أن يكون لها بعض الآثار السلبية المحتملة على صحة نومك بشكل عام).

يقول كينيدي: 'يمكن لقيلولة قصيرة أن تفعل الكثير حقًا لاهتمام الشخص وتركيزه ويقظه وحتى التعلم والذاكرة'.

وبالتالي لماذا إلين فورا ، (دكتور في الطب) وطبيب نفسي شامل ، قال في فيديو Instagram مؤخرًا أنها تعتقد أن القيلولة يجب أن تزيل وصمة العار.

قالت فورا: 'ثقافيًا ، نحن بحاجة إلى عملية إزالة وصمة عار حول القيلولة ، من حيث التفكير في الأمر على أنه كسول'. 'اعتدنا أن نفكر ،' آه ، سأنام عندما أموت. النوم هو للضعفاء. إنه للكسالى '. وتابعت قائلة ، لكن في الولايات المتحدة ، بدأنا نتقبل فكرة أن النوم يمكن أن يكون 'سلاحًا سريًا' بدلاً من مضيعة للوقت.

لا تستطيع قيلولة؟ لا بأس أيضًا.

وبغض النظر عن الفوائد ، فإن القيلولة ليست للجميع. وفقًا لتروكسيل ، ربما لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أو اضطرابات النوم الأخرى ألا يأخذوا قيلولة.

وذلك لأن الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم والاستمتاع بنوم جيد يحتاجون إلى زيادة ' محرك النوم ، 'وهو نوع من الرغبة في الجوع ، يخبرنا عندما يحين وقت النوم.

قد يجد بعض الأشخاص أيضًا أن القيلولة أقل فائدة من غيرهم. اكتشف تروكسيل أن القيلولة ليست دائمًا أفضل إستراتيجية لبعض الأشخاص للحصول على دفعة في منتصف النهار.

إذا لم تكن نائمًا ، يقترح تروكسيل استخدام إستراتيجيات أخرى مثل ممارسة و تعريض نفسك للضوء الطبيعي أو الانخراط في التفاعلات الاجتماعية أو الحصول على علاج ، مثل القهوة منزوعة الكافيين (التركيز على منزوعة الكافيين ) لزيادة طاقتك خلال فترة الركود بعد الظهر.

كيف تأخذ قيلولة في نهاية المطاف.

لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع لأخذ قيلولة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار والتي قد تساعد في جعل قيلتك أكثر فعالية.

• أبقها مختصرة و لطيفة: يوصي كينيدي بأخذ 'قيلولة قصيرة' لمدة 45 دقيقة أو أقل. في قيلولة أقصر ، ستدخل المرحلة الأولى أو الثانية من النوم ، ولكن القيلولة الأطول يمكن أن تجعلك تنغمس في نوم أعمق ، مما يجعلها أكثر صعب الاستيقاظ ، ومن المحتمل أن تؤثر على نومك في الليل. 'الجسد نائم ، ولا سيما في نوم عميق ، يريد أن يبقى نائماً ، 'يقول تروكسيل. 'طريقة مكافحة ذلك هي إبقاء القيلولة أقصر وأحيانًا يتطلب ذلك نوعًا من التجربة والخطأ والتجربة.' إذا كنت تميل دائمًا إلى أخذ قيلولة لفترة أطول ، فقد يكون ذلك علامة على أن جودة نومك الإجمالية قد تتطلب بعض العمل. تحديد وقت نوم واستيقاظ ثابت ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، والاستيقاظ مكمل للنوم يمكن أن تساعد في تحسين zzz ليلا الخاص بك.
• ضبط المنبه : أسهل طريقة لمنع نفسك من النوم الزائد عن طريق الخطأ هي ضبط المنبه. تأكد من أن المنبه يترك وقتًا لكل من القيلولة نفسها و الوقت الذي تستغرقه لتغفو .
• لا تفسد شهيتك للنوم يقول تروكسيل: إن القيلولة في وقت متأخر جدًا من النهار يمكن أن تؤثر على نومك في الليل ، من خلال جعلك أقل تعباً في وقت لاحق والتخلص من إيقاعك اليومي. يقول تروكسيل: 'إنه نوع من مثل تناول وجبة خفيفة قبل العشاء ،' ويدمر شهيتك. 'وبالمثل ، إذا كنت تأخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم ، فإن ذلك يمكن أن يستنزف بعضًا من ذلك الدافع للنوم ، والذي تريده عند الحد الأقصى في وقت النوم حتى تتمكن من النوم بعمق وبسرعة.'
• دع بعض الضوء يدخل يقول كينيدي: إن القيلولة في الظلام يمكن أن 'تخدع' جسدك للوقوع في نوم أعمق. لتجنب ذلك ، خذ قيلولة في غرفة بها ضوء طبيعي ، أو قم بتشغيل الضوء.
• حافظ على الروتين : جسمك يحب الروتين. يقترح فورا أن هناك طريقتين جيدتين للتعامل مع القيلولة. إحداها هي 'قيلولة لمرة واحدة' ، والتي قد تكون ضرورية بعد ليلة نوم سيئة أو عندما تشعر بالمرض. والثاني هو 'قيلولة مجدولة بانتظام' يعتاد عليها جسمك بمرور الوقت.
• تتبع نومك في مفكرة : يمكن أن يجعلك تتبع نومك على دراية بتأثيرات القيلولة على صحة نومك بشكل عام. يقول كينيدي: 'حتى لا تكون ، فجأة ، بعد شهرين ، في عادة القيلولة ، مدركًا أن نومك الليلي هو نوع من اللقطة'.

الوجبات الجاهزة.

على الرغم من أن القيلولة ليست مناسبة للجميع ، فقد حان الوقت لتغيير نغمتك في فترات الغفوة في منتصف النهار. عند القيام بالقيلولة بشكل استراتيجي - خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا في وقت مبكر من اليوم - يمكن أن تعزز القيلولة طاقتك وقدرتك المعرفية ، مما يساعدك على القوة خلال فترة ما بعد الظهر الشعور باليقظة والنشاط .

4 أغسطس البروج