تظهر اضطرابات النوم بشكل مختلف عند النساء: إليك موعد زيارة أخصائي
تعتبر نصائح النوم العامة رائعة وكل شيء ، ولكن هناك مستوى من الفروق الدقيقة التي تنقصها محادثات النوم - لا سيما حول صراعات النوم التي تنفرد بها النساء.
'لقد عممنا هذه المعلومات لأطول فترة ،' طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة فونك أفولابي براون ، دكتوراه في الطب يقول mindbodygreen. ولكن بالنظر إلى أن المرأة تصل إلى 30-40٪ أكثر احتمالاً 1 للإبلاغ عن صعوبات النوم أكثر من الرجال ، تطالبنا الآن أفولابي براون وشبكة متنامية من الأطباء بأن نكون أكثر تحديدًا حول كيفية اختلاف النوم حسب الجنس.
744 عدد الملاك الحب
لماذا النساء أكثر عرضة للنوم.
يُعتقد أن بعض اختلافات النوم على الأقل بين الرجال والنساء هي مسألة بيولوجية. ال التحولات الهرمونية 2 من المعروف أن النساء اللاتي يعانين من سن البلوغ والحيض والحمل وما قبل انقطاع الطمث يؤثران على جودة النوم.
هناك أيضًا عنصر اجتماعي يلعبه. بشكل عام ، هناك توقع على النساء لرعاية الآخرين - مما قد يترك لهن وقتًا أقل لرعاية أنفسهن. الجداول المليئة بالمرحمة تتركنا متوترين ، قلقين ، ومرهقين قبل موعد النوم.
يلاحظ أفولابي براون أن بعض اضطرابات النوم الطبية أكثر انتشارًا لدى النساء أكثر من الرجال. متلازمة تململ الساق هي واحدة منها ، والتي يمكن أن تكون مرتبطة نقص الحديد 3 الأكثر شيوعًا بين الناس الذين يحيضون . المرأة هي أيضا بقدر ضعف احتمالية الإصابة بالأرق ، يغذيها القلق والاختلافات في النمو العصبي مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب طيف التوحد ( أيضا شائعة وغير مشخصة عند النساء ).
سنوات من معايير التشخيص التي يهيمن عليها الذكور تعني أيضًا أن العديد من النساء المصابات باضطرابات النوم ينزلقن من خلال الشقوق. 'انقطاع النفس الانسدادي النومي غالبًا ما يتم إغفاله عند النساء ،' يقدم أفولابي براون كمثال ، حيث أن فكرة الكثير من الناس عن مريض انقطاع التنفس أثناء النوم هي رجل في منتصف العمر يشخر بصوت عالٍ ، ومن المحتمل أن يكون يعاني من زيادة الوزن. في الواقع ، تقول ، يمكن أن تكون النساء عرضة للإصابة به ( خاصة أثناء الحمل 4 ) ، ولكن قد يظهر على شكل اضطراب في النوم ، وصداع ، وأرق بدلاً من الشخير المميز.
بالنظر إلى هذه الضغوط المجتمعية ، والاختلافات الفسيولوجية ، والتحيزات التشخيصية بين الجنسين ، يقول أفولابي براون 'يبدو الأمر كما لو أن البطاقات مكدسة ضدنا قليلاً ؛ كثيرًا ، في الواقع.' بعد سنوات من الابتسامة وتحملها الحرمان من النوم ، التزمت بمساعدة النساء على إعطاء الأولوية لنومهن والحصول على العلاج الذي يحتجنه. (Pssst ... إنها تتعاون مع سبعة متخصصين آخرين في النوم في نهاية هذا الأسبوع لحضور قمة نوم المرأة ؛ توجه هنا لمعرفة المزيد من التفاصيل والتسجيل لحضور البث المباشر أو مشاهدة التسجيل .)
ما يجب القيام به.
نظرًا لأن النساء في وضع غير مؤات قليلاً في قسم النوم ، فمن المهم جدًا بالنسبة لنا إعطاء الأولوية لنومنا طوال اليوم.
يقول أفولابي براون إن إحدى الطرق للقيام بذلك هي بناء فترات راحة في جدولك الزمني (مثل فترات الراحة الفعلية). تقول: 'علينا أن نصنع فترات توقف في اليوم - وعلينا أن نفعل ذلك عن قصد'. 'اليوم لن يمنحنا ذلك'. بالإضافة إلى أخذ الأنفاس على مدار اليوم ، اقتطاع الوقت بشكل ثابت روتين التهدئة ، أو 'المنطقة العازلة' قبل النوم هو المفتاح. ليس من الضروري أن تستغرق طوال الليل: التأمل يوميات و أخذ حمام ساخن أو دش جميع الطقوس الليلية التي تحزم الكثير من الاسترخاء في فترة زمنية قصيرة ، يلاحظ أفولابي براون.
بناء 'محرك النوم' عمدًا ، أو ضغط النوم 5 ، على مدار اليوم أمر ضروري أيضًا. تمامًا مثل قدر الضغط في مطبخك الذي يمتلئ بالبخار ، تزداد رغبة جسمك في النوم طوال اليوم. من الناحية المثالية ، تصل إلى ذروتها في وقت قريب من موعد نومك ، عندما يمكنك 'تحرير الصمام' والحصول على قسط من الراحة قبل بدء عملية البناء مرة أخرى في اليوم التالي.
ما هو برج نوفمبر
أخذ قيلولة طويلة (أكثر من 20 إلى 30 دقيقة) طوال اليوم ، والبقاء في حالة ركود وعدم ممارسة الرياضة ، والنوم ، وشرب الكثير من الكافيين ، كلها أمثلة على العادات التي تقلل من ضغط نومك وتجعل النوم أكثر صعوبة في الليل. .
متى ترى أخصائي:
إن تنظيم يومك باستخدام فترات الراحة وأنشطة بناء ضغط النوم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين نومك ليلاً. الحفاظ على جدول نوم ثابت ، وتجنب بعض الأطعمة والكحول قبل النوم وتناولها مكمل نوم جيد التركيب ( من الناحية المثالية واحد خالٍ من الهرمونات ، لذلك ليس الميلاتونين) كلها طرق تدعم بها النساء صحة نومهن.
إذا قمت بتنظيف عادات نومك وما زلت تلاحظ أيًا من الأعراض التالية ، يقول أفولابي براون إنه قد يكون الوقت قد حان لرؤية أخصائي النوم لإجراء تقييم لاستبعاد الاضطراب الأساسي:
الوجبات الجاهزة.
كنساء ، فإن الاحتمالات ليست في مصلحتنا في قسم النوم. على هذا النحو ، نحن بحاجة إلى دفع النوم انتباهنا الكامل —تحدث عندما يكون مغلقًا. كما يقول أفولابي براون ، 'النوم ليس مجرد شيء نقوم به في نهاية يومنا. إنه في الواقع ضرورة أساسية للحياة'.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
