طبيب لماذا يساعدك الكيتوز على تقليل الرغبة الشديدة والجوع
إذا كنت تشرع في رحلة إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن تدخل في نظام الكيتوز الغذائي الغذائي. ولكن هل تساءلت يومًا عما إذا كانت الحالة الكيتونية (ولماذا) يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ أولاً ، اسمحوا لي أن أؤكد لكم أنها تستطيع ذلك. في الواقع ، حتى الأطباء العاديون يقترحون نظامًا غذائيًا للكيتون لمجموعة كاملة من المرضى ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. جمال النظام الغذائي الكيتون القياسي —التي تتكون من حوالي 70 إلى 80 بالمائة صحي الدهون ، من 10 إلى 20 في المائة من البروتين ، و 5 في المائة من الكربوهيدرات - هي أنك لن تشعر بالجوع أو الحرمان.
يمكن أن تقدم الحالة الكيتونية أيضًا فوائد صحية تمتد إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن. يمكن أن تكون طريقة تناول الطعام هذه مفيدة للأشخاص المصابين ضعف الميتوكوندريا و سرطان أو ل الرياضيين يتطلعون إلى زيادة أدائهم الرياضي. إليكم سبب كون النظام الغذائي الكيتوني خيارًا جيدًا لفقدان الوزن والصحة العامة:
28 نوفمبر التوقيع
1. ستعمل الحالة الكيتونية على قمع آلام الجوع.
الكيتوزيه هو مثبط كبير للشهية. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا أمريكيًا معياريًا (عالي الكربوهيدرات) ، فإن لديك تقلبات في نسبة السكر في الدم يمكن أن تسبب نوبات من الجوع الشديد - أحيانًا خلال أقل من ساعتين من تناول الوجبة! عندما تدخل الحالة الكيتونية وتبدأ في حرق الدهون للحصول على الوقود ، فإن نسبة السكر في الدم ستستقر عند مستوى أقل وأكثر صحة. يتم استقلاب الدهون الصحية إلى كيتونات عن طريق الكبد ، وهذا سيقمع جوعك عبر العديد من مسارات التمثيل الغذائي.
عندما يتعلق الأمر بمعظم آلام الجوع ، فإننا نتحدث عن هرمون الجريلين ، وليس اللبتين. جريلين هو هرمون الجوع الرئيسي ويزيد الشهية. عندما تأكل ، تنخفض مستويات هرمون الجريلين ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لن يسقطوا بقدر ما ينبغي. عندما تبدأ في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي غير الكيتو ، يشعر جسمك بأنه يتضور جوعاً وتزيد مستويات الجريلين. هذا هو أحد أسباب فشل الوجبات الغذائية المنتظمة. والخبر السار إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا هو أن مستويات الجريلين لا تزداد مع خسارة الوزن.
الإعلانات
2. ستشعر بالشبع وتقليل الالتهاب.
يؤدي فقدان الوزن الناجم عن النظام الغذائي التقليدي إلى زيادة الجوع وتقليل الشعور بالامتلاء أو الشبع. كما تقرأ للتو ، فإنه يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين. كما أنه يؤدي إلى انخفاض تركيز ببتيدات الشبع. تشمل هرمونات الببتيد هذه الببتيد -1 الشبيه بالجلوكاجون ، كوليسيستوكينين ، والببتيد YY. الحميات الكيتونية يبدو أن قمع الكثير من هذه الاستجابات في اليوم الثالث لحالتك الكيتونية. إذا كنت تفكر 'ماذا سي ا أتناول طعامًا صحيًا وسيقلل من آلام الجوع؟ ستعمل الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة التي تتغذى على العشب والسمن على إبطاء امتصاص كل ما تأكله حتى تتمكن من الاستمرار لفترة أطول دون الشعور بالجوع. بدلاً من ذلك ، عندما نريد شعورًا 'فوريًا' بالشبع ، فإن البروتين هو الذي يفوز (التغلب على الدهون والكربوهيدرات). فقط كن حريصًا على عدم تناول الكثير من البروتين ، حيث أن الكمية المسموح بها في النظام الغذائي الكيتوني أقل مما قد تتوقعه.
3. التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تحصل على دفعة ودية.
ستسعد بمعرفة أنه ليس عليك حساب السعرات الحرارية في نظام الكيتو الغذائي. ببساطة تناول الطعام حتى تمتلئ وحاول ألا تتناول وجبة خفيفة. الكيتوزيه هو معزز طبيعي لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك لا تخف من 'السعرات الحرارية الدهنية'. ستحول الدهون الصحية إلى كيتونات صحية للدماغ والقلب وتستخدمها كوقود ، بينما يتم إفراز الفائض في البول. يتم حساب التمثيل الغذائي بشكل عام في الدراسات السريرية مع قياسات ما يسمى نسبة التبادل التنفسي. في المتوسط ، يحرق الرجال 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم بينما تحرق النساء 150 سعرة حرارية إضافية في اليوم في الحالة الكيتونية. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكنه يضيف. تذكر ، لا تنزعج من كمية الدهون التي تتناولها. تتحول الدهون إلى كيتونات ، وهي وقود لطيف عالي الأوكتان لجسمك.
علامة 5 فبراير
4. الشهوة أصبحت شيئا من الماضي.
عندما تحرق الدهون للحصول على الوقود ، يصبح سكر الدم لديك أكثر استقرارًا ، وبالتالي ، فإن نقص السكر في الدم يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم سيكبح الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات. في ممارستي ، أرى أن القليل من الناس يصابون بالرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات أو الرغبة الشديدة في تناول السكر عند اتباع نظام الكيتوز الغذائي الغذائي. إذا كان مرضاي أو زبائني لديهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فأنا فقط أجعلهم يتناولون مكملات L-tyrosine و SAMe بالإضافة إلى مكملات 5-OH tryptophan - إذا لم يكونوا يتناولون مضادات الاكتئاب.
آمل أن أكون قد أوضحت لماذا يمكن أن تساعدك الكيتوزية على إنقاص الوزن ، وكلمتين فقط من الحذر قبل أن نذهب. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الأول ، أو أي حالة طبية مزمنة أخرى ، فهذا شيء يجب القيام به فقط تحت إشراف طبي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يكون صعبًا في ظروف مثل الأمعاء المتسربة. لديّ مرضاي وعملائي 'الكيتوزيه' كل أسبوعين لحماية أمعائهم. بشكل عام ، يعد هذا نظامًا غذائيًا صحيًا للغاية ، وأي أعراض لضباب الدماغ واضطراب النوم (إذا حدثت على الإطلاق) يجب أن تختفي بعد الأسبوعين الأولين
كما هو الحال مع جميع برامج إنقاص الوزن ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزن كبير ، فمن الأفضل الحصول على تصريح طبي. وبالطبع ، استمع إلى جسدك دائمًا. إذا شعرت يومًا أن هناك شيئًا ما خطأ ، فاستعن بالطبيب لفحصه. حظا سعيدا!
إليك كيفية عمل ملف يمكن للنظام الغذائي الكيتون أن يغير حياتك الجنسية و تساعدك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها .
علامة 4 مارس
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
