لماذا يعتبر النظام الغذائي الكيتون رائعًا لتوازن الهرمونات

الكيتو هو الاتجاه الأكثر سخونة في النظام الغذائي. وهذا ليس مفاجأة! يحرق الدهون و يؤدي إلى فقدان الوزن - ما الذي لا تحبه في ذلك؟

ولكن هناك شيء آخر لم يتم الإعلان عنه على نطاق واسع: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتوني الذي يتم تنفيذه بشكل صحيح في استعادة التوازن لهرمونات الجنس الأنثوية غير المقيدة في ممارستي ، رأيت أيضًا أنه يخفف من زيادة الوزن ، والهبات الساخنة ، والطاقة شبه الصفرية ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وفقدان العظام ، وتقلب المزاج ، وغيرها من الأعراض المزعجة المرتبطة بانقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث ، ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وما بعد انقطاع الطمث.

في كتابي الجديد إصلاح الهرمون و أكتب عن سبب اعتقادي أنه النظام الغذائي المثالي للنساء اللواتي يعانين من تغيرات هرمونية كبيرة أو يتعاملن مع الأعراض المتعلقة بالتقلبات الهرمونية. بصفتي طبيبة نسائية وخبيرة في صحة المرأة ، أستخدم التغذية الكيتونية لمساعدة النساء على إصلاح هرموناتهن والحفاظ على صحتهن ، خاصة مع تقدمهن في السن. إليك كيف ولماذا يمكن أن ينقذ نظام الكيتو دايت:

1. يركز على الدهون لتحسين دعم الهرمونات.

الدهون هي أفضل صديق لك في النظام الغذائي الكيتون. في نظام كيتو الغذائي الحقيقي ، يجب أن يأتي ما يقرب من 75 في المائة من السعرات الحرارية من مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت جوز الهند والزبدة والزيتون وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون. تدعم هذه الدهون 'الجيدة' إنتاج الهرمونات وتحافظ على توازن الهرمونات لأنها اللبنات الأساسية للإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. لقد طُلب منا لفترة طويلة أن نكون حذرين من الدهون ، وبالتالي قمنا بخفض الدهون لصالح الكربوهيدرات. كان هذا خطأ ، وأنا شخصياً أعتقد أن هذه الحركة قليلة الدهون ساهمت في التحديات الهرمونية التي تواجهها العديد من النساء اليوم.

17 يناير ، علامة زودياك

2. يعزز حساسية الأنسولين عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات.

يحد نظام كيتو الغذائي من الكربوهيدرات إلى 20 إلى 50 جرامًا يوميًا. هذا يساعد على موازنة مستويات الأنسولين. الأنسولين هو هرمون رئيسي يتحكم في نسبة السكر في الدم ، وعندما يكون مرتفعًا جدًا وغير متوازن ، يمكن أن تنخفض مستويات الهرمون الجنسي لديك.

لحسن الحظ ، فإن اتباع نظام الكيتو يجعل جسمك أكثر 'حساسية للأنسولين'. هذا يعني أن الأنسولين منظم جيدًا ومتوازن ويستخدمه خلاياك بشكل صحيح. نشرت دراسة في 2005 في حوليات الطب الباطني أظهر أ زاد نظام الكيتو من حساسية الأنسولين بنسبة 75 في المائة لدى مرضى السكري الذين يعانون من السمنة المفرطة. في حين أن الدراسات لم تجر بعد على عامة السكان ، إلا أن النتائج لا تزال واعدة.

عندما تكون حساسًا للأنسولين ، تحدث جميع أنواع المعجزات الأيضية. تظل نحيفًا وتحصل على رشاقة بسهولة أكبر ؛ تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر والخرف ؛ تميل إلى عدم الشعور بالهبات الساخنة أو التعرق الليلي ؛ وتقوم بإعادة بناء صحة عظامك بحيث تكون أقل عرضة للإصابة بالضعف وهشاشة العظام. تصبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام ذكرى بعيدة ، وتشعر وتبدو بصحة جيدة وحيوية.

3. يخفف من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) عن طريق إزالة السموم من الجسم.

تنتج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الكثير من الأعراض غير المريحة حقًا ، بما في ذلك التشنجات ، والرغبة الشديدة ، وتقلب المزاج ، والتهيج ، والاكتئاب ، وحب الشباب ، والإرهاق. غالبًا ما يكون السبب الأساسي هيمنة الإستروجين ، أو وجود الكثير من هرمون الاستروجين وعدم كفاية البروجسترون. أحد أسباب هيمنة الإستروجين هو اتباع نظام غذائي يتكون من الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة - وهي مشكلة يمكن التخلص منها بسهولة عن طريق اتباع نظام غذائي الكيتون.

سبب آخر لهيمنة هرمون الاستروجين هو التعرض هرمون الاستروجين في البيئة . هذه أشكال سامة من الإستروجين لا تؤدي فقط إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكنها تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وانتباذ بطانة الرحم ، وصراعات الخصوبة ، وأمراض المناعة الذاتية. إذا اخترت نظامًا غذائيًا كيتو نباتيًا بشكل أساسي ، يتم تشجيعك على تناول الأطعمة التي تزيل السموم من هرمون الاستروجين السيئ مثل الخضار مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف والخضراوات والأعشاب والتوابل اللذيذة مثل توابل ، زعتر، إكليل الجبل والمريمية والكركم.

4. يعزز الصحة الإنجابية من خلال مكافحة متلازمة تكيس المبايض.

أحد الأسباب الرئيسية لصراعات الخصوبة عند النساء هو متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة تكيس المبايض. تتطور هذه الحالة من هرمونات جنسية غير متوازنة ، وأكثر من نصف النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من السمنة أو زيادة الوزن ، ويعانين من ضعف تنظيم السكر في الدم ، ومقاومة الأنسولين. لا يوجد علاج لمتلازمة تكيس المبايض ، ولكن نظرًا لأن مشاكل الأنسولين مرتبطة بمتلازمة تكيّس المبايض ، فإن نظام الكيتو الغذائي هو حل قابل للتطبيق. وجد باحثو جامعة ديوك ذلك النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي اتبعن حمية كيتو كانوا قادرين على موازنة مستويات الأنسولين والتستوستيرون لديهم وتجربة تحسينات في الوزن ومشاكل الخصوبة والحيض من بين عوامل أخرى. حملت امرأتان في الدراسة على الرغم من مشاكل الحمل السابقة ، وفقد الجميع الوزن.

21 سبتمبر البروج

5. ينطلق الضغط لحماية الغدة الكظرية.

استجابةً لضغوط الحياة العديدة ، تطلق الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول لحشد الطاقة حتى نتمكن من الاستجابة بسرعة لأي تحدٍ نواجهه. إذا استمر إجهادنا دون حل ، فإن الغدد الكظرية تستمر في ضخ الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تطفو الكثير من الكورتيزول. يسلب الإفراز المستمر لكميات عالية من الكورتيزول جسمك من البروجسترون والإستروجين والتستوستيرون ، وإذا استمر هذا في الحدوث ، فمن المرجح أن تواجه هرمونات جنسية غير متوازنة ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وفقدان العضلات ، وانخفاض الدافع الجنسي ، والإرهاق. .

لمكافحة هذا ، استمتع بكل تلك الخضروات منخفضة الكربوهيدرات التي تتناولها عادةً في نظام الكيتو (الكثير من الخضار الورقية والبقدونس واللفت وخضر البنجر والبروكلي والقرنبيط وما إلى ذلك). قد يساعدون تطبيع الكورتيزول ، ويدعم الغدد الكظرية ، ويحسن مستويات البروجسترون الطبيعية.

حمية الكيتو ليست مناسبة للجميع ، ولكن بالنسبة لكثير من النساء في ممارستي ، فقد غيرت قواعد اللعبة بسبب اختلال التوازن الهرموني والأعراض المرتبطة بالهرمونات. إذا كنت تعاني أو لا تشعر أنك في أفضل حالاتك ، فإن نظام كيتو الغذائي يستحق التجربة بالتأكيد!

علامة 5 يونيو

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: