القيام بشهر يناير الجاف؟ احترس من هذه الرغبة الجديدة المفاجئة
كان عام 2020 من أكثر الأعوام تحديًا في التاريخ الحديث ، حيث أثر على صحتنا العقلية والجسدية. لمساعدتك في ذلك ، أطلقنا خبراء تحت الطلب ، سلسلة جديدة يجيب فيها خبراء الصحة والرفاهية من الدرجة الأولى على أسئلتك - مهما كانت كبيرة أو صغيرة - لمساعدتك في إيجاد الحلول ، ووضع خطة للعبة معًا ، وجعل كل يوم أسهل قليلاً. لا تنسى ، يمكنك ذلك اطرح الأسئلة في أي وقت ، وسنبذل قصارى جهدنا للعثور على الخبير المناسب ليوجهك في الاتجاه الصحيح. بدون مزيد من اللغط ، إليك إصدار آخر من السلسلة.
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك تويترلماذا أحصل على حلوى عندما أتوقف عن الشرب؟
مجهول
هناك الكثير من الأسباب المدعومة علميًا للتخلي عن الشرب قليلاً ، ولهذا السبب يشارك الكثير من الناس في Dry January. اظهرت الأبحاث يمكن أن يؤدي الامتناع المؤقت عن تناول الكحول إلى إعادة ضبط مقياس صحتك وربما حتى دعم الرفاه على المدى الطويل . ومع ذلك ، فإن وضع الفوائد في الاعتبار قد لا يجعل الرحلة أسهل.
يعتبر قول لا للكوكتيلات مع الأصدقاء والنبيذ الأحمر مع العشاء من التحديات الواضحة والمتوقعة ، لكن مواجهة مفاجأة جديدة اشتهاء السكر قد يكون أقل توقعًا. إليك الأساس المنطقي العلمي لأسنانك الحلوة التي تم تبنيها حديثًا.
الإعلانات
لماذا يؤدي الإقلاع عن الكحول إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر؟
من الناحية الفسيولوجية ، عندما نستهلك الكحول ، يحولها الجسم إلى سكر. يؤدي هذا إلى ارتفاع لاحق في مستويات السكر في الدم ، لذلك عندما ننخرط في يناير الجاف (أو أي توقف عن تناول الكحول) ، ستنخفض مستويات السكر في الدم.
بسبب التطور ، فإن هذا الشعور بالحرمان سوف يدفع الجسم إلى وضع البقاء على قيد الحياة. استجابةً للغياب المفاجئ للسكر ، سوف تنجذب حواسك نحو البسكويت أو الحلوى أو أي وجبة خفيفة سكرية أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للسكر تقليد تأثيرات الكحول على الدماغ. 'كلاهما زيادة إفراز الدوبامين والمواد الأفيونية والسيروتونين في الدماغ طبيب متكامل إريكا شوارتز ، (دكتور في الطب) ، يقول mbg. يرتبط الإصدار بدائرة المكافأة التي يتم تنشيطها في السلوكيات المرتبطة بالإدمان ، وهذا هو السبب في أن الكحول والسكر يتسببان في إدمان البشر. بعبارة أخرى ، قد يحل السكر محل تلك 'الضجة' التي تحصل عليها من الكحول.
كيف تتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر ، دون الرجوع إلى الكحول.
اعتمادًا على كمية الكحول التي كنت تشربها من قبل ، إليك بعض النصائح للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر:
1.أنتظرها.
بدلًا من الاستسلام للشغف فور حدوثه ، انتظر حتى ينتهي الأمر. اشرب الماء أو الشاي لملء معدتك ، ولاحظ ما إذا كانت الرغبة في تناول السكر تقل. يلاحظ بعض الناس أنهم يتغلبون على رغباتهم الشديدة من خلال عدم إطعامهم على الفور. إذا استمرت الرغبة الشديدة ، فاعلم أنه لا بأس من الاستسلام.
اثنين.ابحث عن بدائل ووصفات حلويات صحية.
إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول السكر متكررة ، فمن الأفضل أن تختار الأطعمة الطبيعية الكاملة بدلاً من السكريات عالية المعالجة. أعتقد أن الموز 'كريم لطيف' صحي موس الشوكولاته والشوكولاتة الداكنة و محلية الصنع الجرانولا ، على سبيل المثال لا الحصر. يعد تضمين حصص صغيرة من الفاكهة طريقة أخرى لتعديل الرغبة في تناول الحلويات والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
3.ارتشف مشروبًا صحيًا غير كحولي.
في هذه الأيام ، هناك الكثير من وصفات موكتيل و مشروبات غير كحولية تهدف إلى تكرار المشروبات الكحولية المفضلة لديك. شرب الماء الفوار مع الحمضيات أو التوت قد يصيب البقعة أيضًا. جرب شربها من كأس الكوكتيل المفضل لديك لتجربة أكثر تشابهًا.
الجوزاء الحب الأسبوعي
أربعة.شتت انتباهك بالأنشطة الإيجابية.
يمكن أن يكون الترحيب بالمشتتات الإيجابية لمنعك من التركيز على الكحول أو الحلويات مفيدًا. فيما يلي بعض الأشياء التي أرشحها:
- أكمل اللغز.
- استمع إلى بودكاست أو كتاب صوتي.
- اعتني بالأعمال المنزلية التي كنت تتجاهلها.
- تمشى أو اقض بعض الوقت في الطبيعة.
- اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة.
- ممارسه الرياضه.
- مارس الرعاية الذاتية وإدارة الإجهاد (أشعل شمعة واستحم ، واقرأ كتابًا ، وما إلى ذلك).
- شاهد فيلمك أو برنامجك التلفزيوني المفضل.
- يتأمل.
- مارس تمارين التنفس واليوجا.
- مجلة.
تذكر: إذا استمرت الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات أو شعرت أنها خارجة عن السيطرة ، فاطلب المساعدة من صديق أو محترف موثوق حتى لا تصبح مشكلة أكبر. إذا شعرت أن الرغبة الشديدة في تناول السكر لديك لا تطاق أيضًا ، ففكر في طلب إرشادات من اختصاصي تغذية أو طبيب حتى يتمكنوا من استبعاد الحالات الكامنة المحتملة.
