دراسة جديدة وجدت صلة بين مماطلة وقت النوم والقلق وصعوبة النوم

إذا وجدت نفسك مماطلاً في الذهاب إلى السرير، فلن تكون وحيداً، ولكن وفقاً لدراسة جديدة نشرت في مجلة مجلة علم النفس العيادي ‎يمكن أن يكون لتأجيل موعد النوم بعض الآثار غير المرغوب فيها. وإليكم ما وجده الباحثون.

ما هو المماطلة في وقت النوم؟

قبل التعمق في البحث، إذا لم تسمع من قبل عن 'تأجيل وقت النوم'، فذلك يحدث عندما يختار الشخص تأجيل النوم من أجل الحصول على مزيد من الوقت في المساء. كطبيب نفسي تكاملي وأخصائي نوم نيشي بوبال، (دكتور في الطب) وأوضح سابقًا لـ mbg، أن هذا يحدث عادةً عندما لا يشعر الأشخاص أن لديهم وقتًا كافيًا خلال اليوم، مضيفًا: 'هؤلاء ساعات الليل الهادئة ثمينة وغالبًا ما تكون الوقت الوحيد الذي نملكه لأنفسنا.'

وبحسب خبير النوم شيلبي هاريس، PsyD، CBSM، الأشخاص الأكثر عرضة للانخراط في مماطلة وقت النوم هم أولئك الذين يشعرون أنهم لا يحصلون على أي وقت لأنفسهم، أو لا يحصلون على وقت لتخفيف الضغط، أو وشدد بشكل مفرط .

رموز رقم الحب

'يقوم الآباء بذلك في كثير من الأحيان، أثناء عملهم ورعاية أطفالهم، وبمجرد أن يذهب الأطفال إلى السرير، يقررون أخيرًا القيام بأشياء مثل الإفراط في مشاهدة التلفزيون، أو القراءة، أو القيام بأي شيء لا يشعرون أنهم يرغبون فيه أبدًا 'لديك الوقت للقيام به' ، تشرح.

1119 رقم الملاك

دراسة العلاقة بين القلق وتأجيل موعد النوم.

في هذه الدراسة، أراد الباحثون معرفة ما إذا كانت العوامل مثل إجمالي وقت النوم وكان لتأجيل وقت النوم أي علاقة بالقلق و/أو مشاكل النوم.

ولاختبار ذلك، أكمل ما يزيد قليلاً عن 300 مشارك (بمتوسط ​​عمر 33 عامًا) استبيانًا حول صحتهم النفسية، بالإضافة إلى سلوكيات النوم، على مدار أسبوعين.

ومن المؤكد أن مماطلة وقت النوم كانت مرتبطة بنتائج نوم أسوأ، بالإضافة إلى مشاكل الصحة العقلية. على وجه التحديد، يميل المرضى الأكثر قلقًا إلى الانخراط في مماطلة وقت النوم بشكل متكرر، وكانوا ينامون أقل، وكانوا يعانون من صعوبات في النوم أكثر من المشاركين الأقل قلقًا.

العلامة الثالثة من آذار

وبقدر ما لماذا لاحظ الباحثون أن الناس يماطلون في وقت النوم، لكن الإجابة غير واضحة إلى حد ما. ولكن ما هو واضح هو أن القلق، وتأجيل وقت النوم، وتحديات النوم يبدو أنها تسير جنبا إلى جنب.

الوجبات الجاهزة.

خلاصة القول هي أننا في بعض الأحيان نؤجل جميعًا الذهاب إلى السرير للحصول على 'وقت خاص' إضافي قليلًا، ولكن إذا كنت تنام باستمرار في وقت متأخر عما تريد، فقد يؤثر ذلك على حياتك. نوعية النوم وصحتك العقلية. الخبر السار هو المماطلة في وقت النوم هي عادة يمكن التخلص منها. إن تخصيص بعض الوقت لنفسك أثناء النهار وبذل قصارى جهدك للتحكم في التوتر يمكن أن يخفف من الرغبة في سرقة الوقت الذي يجب أن تنام فيه. (وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في هذا الأخير، فاطلع على المفضلة المدعومة علميًا المكملات الغذائية للإجهاد .) المستقبل سوف أشكركم.