e6 علامات خفية يمكنك استخدامها لمزيد من النوم (أبعد من مجرد الشعور بالتعب)

تثاؤب بطن عميق ، قيلولة منتصف النهار ، عطش ل مادة الكافيين : بعض علامات النعاس واضحة. ولكن بما أن النوم يغذي العديد من العمليات في الجسم ، فإن التعب يمكن أن يكون أكثر دقة. فيما يلي ست إشارات أقل شهرة قد ترغب في بدء جعل النوم العميق أولوية أعلى:

1. أنت عطشان دائمًا

في دراسة واحدة 2018 نشرت في المجلة ينام ، أظهرت بيانات من أكثر من 25000 بالغ من الصين والولايات المتحدة أن أولئك الذين ينامون باستمرار ست ساعات في الليلة أو أقل لديهم فرصة أعلى بنسبة 16 إلى 59 ٪ للحصول على ترطيب دون المستوى الأمثل من أولئك الذين يقضون ثماني ساعات بانتظام.

قال الباحثون هرمون يسمى فاسوبريسين قد يفسر ذلك ، حيث يبدو أن النوم يساعد هذا الهرمون على أداء وظيفته في تنظيم مستويات السوائل في الجسم.

13 نوفمبر البروج

2. أنت تغفو على الفور

بينما لا يكون الاستلقاء مستيقظًا مع أفكار السباق أمرًا ممتعًا ، فإن النوم بمجرد أن يضرب رأسك الوسادة ليس الهدف أيضًا. من الناحية المثالية ، تريد أن تنام في غضون خمس إلى 10 دقائق من إغلاق عينيك. الغفوة في غضون هذا الإطار الزمني هي علامة على أن جسمك وعقلك جاهزان للنوم ولكنهما ليسا مرهقين تمامًا.

3. لديك دافع جنسي منخفض

تملي الهرمونات إلى حد كبير الدافع الجنسي ، ويساعد النوم الجيد إبقاء هذه الهرمونات تحت السيطرة . دراسة واحدة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي 1 وجدت أن النوم مهم للحفاظ على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون على وجه الخصوص: هرمون جنسي يجعل الرجال والنساء في حالة مزاجية.

4. غالبًا ما يكون لديك أنماط تفكير سلبية

عندما نحصل على ليلة نوم أقل من رائع ، غالبًا ما يتبعها المزاج السيئ. دراسة واحدة صغيرة في علم النفس العيادي 2 وجدت أن أولئك الذين قضوا ساعات كافية من النوم العميق لديهم ، في المتوسط ​​، أفكار غير مرغوب فيها بنسبة 50 ٪ في صباح اليوم التالي مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بنوم جيد ليلاً. من ناحية أخرى ، يبدو أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة تعزيز المزاج الإيجابي 3 و دعم قدرتنا على اليقظة .

5. كنت دائما تشتهي السكر والكربوهيدرات

عندما لا نحصل على القدر الكافي من النوم كما ينبغي ، يمكن أن يحفز ذلك الجوع لأنواع معينة من الأطعمة. 'قلة النوم تؤثر على منطقة ما تحت المهاد ، مركز التحكم الرئيسي في دماغك بالهرمونات مثل الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين ... عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى قرارات سيئة لتناول الطعام ،' فنسنت بيدر ، (دكتور في الطب) ، كتب سابقا من اتصال القناة الهضمية على mbg. ويشير إلى أن النوم يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات ، مثل ألواح الحلوى ، ورقائق البطاطس ، والشوكولاتة ، والحلويات الأخرى.

برجك 17 يوليو

7. تدريباتك تشعر بأنها أصعب من المعتاد

النوم هو عندما تتعافى أجسادنا من متطلبات اليوم ، لذلك عندما لا نحصل على ما يكفي منه ، لا يمكننا إجراء العمليات في أفضل حالاتنا جسديًا. إذا بدأت تمارينك المعتادة في الشعور بمزيد من الصعوبة ، فقد تكون علامة على أنه يمكنك استخدام المزيد من النوم. 'حاول الحصول على 30 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة. قد تفاجأ بمدى شعورك بالتحسن' ، كما يقول أخصائي النوم المعتمد من مجلس الإدارة مايكل جيه بريوس ، دكتوراه.

ما يجب فعله حيال ذلك

تختلف احتياجات النوم لدى كل شخص اختلافًا طفيفًا. عندما يتعلق الأمر بمقدار النوم الذي يجب أن تستهدفه كل ليلة ، فلا يوجد رقم سحري - رغم ذلك سبع إلى تسع ساعات هو النطاق الذي يوصي به معظم الخبراء.

الاستيقاظ والشعور بالانتعاش في الصباح ، والتعب في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ، والنوم بسرعة (ولكن ليس بسرعة كبيرة!) ، والبقاء نائمين طوال الليل ، كلها علامات على أن جسمك قد دخل في إيقاع نوم صحي.

إذا لم تكن قد وصلت إلى هذا الحد بعد ، فإن إعطاء الأولوية للنوم يبدأ بالتثبيت والالتزام باتساق وقت النوم والاستيقاظ هذا يترك لك متسعًا من الوقت في السرير.

بالإضافة إلى إعطاء الأولوية لكمية النوم ، فإن تحسين نوعية النوم أمر ضروري: بعض العادات التي يمكن أن تتخلص منه تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة و شرب الكحول أو الكافيين في وقت متأخر جدًا من النهار ، والنظر إلى الشاشات في الليل ، والاحتفاظ بغرفة نومك شديد الحرارة أو شديد السطوع .

مواكبة روتين التهدئة منخفض التقنية ، والاستثمار فيه وسادة داعمة ، وتناول مكملات الاسترخاء مثل دعم النوم mbg + ، الذي يجمع بين بيسجليسينات المغنيسيوم والعناب و PharmaGABA® ، سيساعد أيضًا في تعزيز النوم العميق والمنعش - والفوائد الصحية التي تأتي معه. *

تجدر الإشارة إلى أن العديد من هذه الأحاسيس بالأرق يمكن أن تكون أيضًا علامات على مشكلة طبية أكثر خطورة. إذا استمرت أو بدا أنها تزداد سوءًا بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه ، فستحتاج إلى مراجعة طبيبك.

الوجبات الجاهزة

النوم ليس شيئًا للنوم. الراحة العميقة عالية الجودة يمكن أن تعود بالفائدة على كل شيء من حالتك المزاجية إلى الدافع الجنسي. إنها هدية لنفسك ستستمر في منحها لفترة طويلة بعد رنين المنبه.

الملاك رقم 556