يمكن أن يساعد 'الوخز بالإبر العاطفي' في تخفيف إجهاد العطلة - إليك روتين مدته 5 دقائق
من المفترض أن تكون العطلات وقت الفرح والبهجة. ومع ذلك ، هذا بعيد كل البعد عن الواقع بالنسبة للكثيرين منا. يمكن لمشاعر التوتر والقلق والحزن والغضب والشعور بالذنب أن تثبط موسم الأعياد - خاصة هذا العام.
العلاقات المتوترة مع العائلة ، وذكريات أحبائهم المفقودين ، والمصاعب المالية ، والضغط لمواكبة التوقعات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم كآبة العطلة. وبسبب الوباء ، فإن العديد من الأنشطة التي جلبت لنا الفرح خلال موسم الأعياد (مشاركة التقاليد والعناق مع أحبائهم ، والسفر ، وحضور التجمعات الاجتماعية) ستكون محظورة.
الملاك رقم 58
لكن هذا يكفي مع الأخبار السيئة! على الجانب المشرق ، هناك الكثير من الأدوات التي يمكن أن تساعد في تخفيف بعض إجهاد العطلة وفتحنا أمام هدايا هذا الموسم الخاص. تقنية الحرية العاطفية (EFT) ، والمعروف أيضًا باسم التنصت ، هو أحد أفضل الأشياء التي أعرفها - وهو مجاني ، ويسهل تنفيذه ، ويمكن الوصول إليه في أي وقت تريده.
جديد على التحويل الإلكتروني؟ إليك مقدمة سريعة.
تقنية الحرية العاطفية (EFT) هي أداة لتخفيف التوتر الذي يجمع بين عناصر الطب الصيني التقليدي والعلاج السلوكي المعرفي. ال تقنية تخليص الطاقة يشار إليه أيضًا باسم 'الوخز بالإبر العاطفي' لأنه يتضمن التنصت نقاط الزوال مع مراعاة أفكارنا أو عواطفنا أو أحاسيسنا.
بينما يتم إدارة هذه التقنية بشكل أفضل من قبل ممارس أو معالج تحويل الأموال الإلكتروني المعتمد - خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات معقدة مثل الصدمة أو الاكتئاب - يمكن لأي شخص استخدامها لمزيد من الأحاسيس العابرة مثل التوتر أو القلق. فيما يلي الخطوات الخمس الأساسية:
- حدد المشكلة: عادة ما يكون هذا فكرًا سلبيًا أو معتقدًا أو عاطفة أو إحساسًا جسديًا (على سبيل المثال ، الشعور بالحزن لعدم القدرة على شراء هدايا العيد باهظة الثمن هذا العام). كلما كنت أكثر تحديدًا ووصفًا للمشكلة ، كان ذلك أفضل.
- قيم مستوى محنتك: قيم الشعور على مقياس من 0 إلى 10 (0 = لا ضيق على الإطلاق ، 10 = حزن شديد).
- اذكر مشكلتك بصوت عالٍ: استخدم ما يُعرف باسم 'بيان الإعداد' هنا: قم بإقران بيان سلبي حول مشكلتك بأخرى إيجابية. على سبيل المثال ، قد يكون الأمر شيئًا مثل ، 'على الرغم من أنني لا أملك الكثير من المال لإنفاقه على الهدايا هذا العام ، فأنا أتقبل ما أشعر به حيال الشؤون المالية.'
- مقبض: أثناء توضيح مشكلتك ، انقر فوق ما يُعرف باسم نقطة فرم الكاراتيه - الجزء الخارجي من يدك بين معصمك وإصبعك الخنصر - باستخدام 2 إلى 3 أصابع والضغط المعتدل. تشمل النقاط الشائعة الأخرى ما بين الحاجبين وأسفل الأنف والذقن وعظمة الترقوة. العب مع التنصت على هؤلاء أيضًا.
- أعد التقييم مشاعرك : عند الانتهاء من جولتين من النقر ، أعد تقييم مستوى التوتر لديك على مقياس من 0 إلى 10. إذا لم يكن 0 أو 1 ، فإنني أوصي بالاستمرار في النقر حتى تنخفض الشدة.
نصائح حول التنصت على الأعياد.
بمجرد أن تصبح معتادًا على التحويل الإلكتروني الأساسي ، يمكنك محاولة الاستفادة من الأشياء الأخرى التي تساهم في ضغوط عطلتك. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تكييف روتين تنقية الطاقة لديك مع هذا الوقت من العام:
1.اضغط على مشاعرك.
سواء كنت تشعر بالحزن أو الغضب أو الذنب ، حاول التواصل مع هذه المشاعر وتحديد سببها. على سبيل المثال ، قد تشعر بالحزن لأنه لا يمكنك البقاء مع عائلتك لقضاء الإجازة. عندما تبدأ في التنصت على هذه المشكلة ، كن محددًا قدر الإمكان عندما تصف سبب شعورك بالحزن.
كما أنه يساعد على ضبط جسدك وتحديد كيفية ظهور هذا الحزن. هل تشعر بعدم الارتياح في معدتك؟ يمكنك بعد ذلك النقر على هذا الإحساس الجسدي أيضًا.
اثنين.اضغط على الرغبة الشديدة لديك.
يحاول البعض منا التأقلم مع التوتر أو المشاعر السلبية باللجوء إلى سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يساعدنا التحويل الإلكتروني في الحد من هذه الرغبة الشديدة في التحكم في أجسادنا.
على سبيل المثال ، إذا كان طعامي المجهد هو الشوكولاتة ، فسوف أقوم بتقييم شدة هذا الشغف وأن أكون محددًا قدر الإمكان في وصف شعوري عندما أتناول الشوكولاتة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون بيان الإعداد: 'على الرغم من أنني أحب الشوكولاتة - أتوق إليها بشدة ، أحب طعمها الحلو ، وقوامها المخملي ، وهذا يجعلني أشعر بشعور جيد - أنا أتقبل نفسي وكيف أشعر حيال الشوكولاتة. '
في هذه الحالة ، قد أستفيد من المشاعر الجيدة التي أشعر بها عند تناول الشوكولاتة لأن هذه المشاعر تزيد من الرغبة الشديدة وغير مرغوب فيها. عادة ، ستهدأ الشدة بعد عدة جولات.
3.انقر لتشعر بالدافع والتفاؤل.
في بعض الأحيان ، قد نعلق في دوامة هبوطية ونشعر بعدم الحافز لإجراء تغيير إيجابي أو رؤية أي جانب إيجابي في الموقف.
يمكن للشعور بالتشاؤم الشديد والسخرية أن يفسد جهودنا للشعور بالتحسن. لحسن الحظ ، وجدت أن التنصت على كل تلك المشاعر والأفكار السلبية يمكن أن يساعدنا في منحنا الطاقة للتحرك مرة أخرى وفتحنا على النظر إلى الأشياء بشكل مختلف.
في هذه الحالة ، يمكن أن يكون بيان الإعداد الخاص بنا شيئًا من هذا القبيل: 'على الرغم من أن هذه الإجازات صعبة ، إلا أنني حزين ، ولا يمكنني فعل أي شيء لأشعر بتحسن ، فأنا أتقبل ما أشعر به.' أو ، 'على الرغم من أن هذه هي أسوأ أيام العطل في حياتي ، إلا أنها لا يمكن أن تكون أسوأ ، ولا أعتقد أن التحويل الإلكتروني أو أي أداة أخرى يمكن أن تساعدني على الشعور بالتحسن ، فأنا أتقبل ما أشعر به.' في كثير من الأحيان ، يمكن لبضع جولات من التنصت على مشاعر اليأس هذه أن تفي بالغرض!
فجأة ، قد نبدأ في الانفتاح على احتمال وجود ذلك نكون لا يزال هناك الكثير من الهدايا لتذوقها هذا العام.
ملخص
تحويل الأموال الإلكتروني / التنصت هو ممارسة بسيطة تتضمن تحديد مشاعرك السلبية واتخاذ إجراءات للاعتراف بها وقبولها ، ونأمل أن تبدأ في تجاوزها. دائمًا ما يكون ضبط نفسك وعواطفك ممارسة جديرة بالاهتمام ، لكن تحويل الأموال الإلكتروني يصبح أكثر قيمة فقط خلال الأوقات العصيبة تقليديًا مثل العطلات.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
الملاك رقم 120
