كل شخص لديه بقعة جيدة من الكربوهيدرات: إليك كيفية العثور على ما تفضله

ربما يكون هذا بديهيًا ، لكن دعنا نتعمق فيه مرة أخرى: لا يوجد نظام غذائي مثالي ؛ لا يوجد سوى النظام الغذائي المثالي لك. هذا هو جمال خطط الأكل المخصصة - جسمك فريد ، واختبار ما يناسبك هو نصف المتعة.

لذلك عندما يتعلق الأمر بالأسئلة الشائعة ، كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها؟ لا يوجد نوع إجابة واحد يناسب الجميع. في الواقع ، خبير الطب الوظيفي وعضو mbg الجماعي ويل كول ، دي سي ، IFMCP ، يقول كل شخص لديه بقعة كربوهيدرات خاصة به: 'لدينا جميعًا تحمّل مختلف للكربوهيدرات' ، كما يقول في هذه الحلقة من البث الصوتي عبر Lifeinflux.

كيف تجد لك أدناه.

ما هو محلول الكربوهيدرات؟

بالتأكيد لن نخبرك أنه لا يجب عليك تناول الكربوهيدرات أبدًا (مرة أخرى ، إذا كانت تعمل من أجلك ، من فضلك ، املأ طبقك!). ولكن إذا وجدت أن الكربوهيدرات تجعلك تشعر بنوع معين من الشعور - بالنعاس ، والجوع ، والانتفاخ ، وما إلى ذلك - يقول كول إنه من المهم تحديد مقدار المغذيات الكبيرة التي يمكنك تحملها ، خاصة إذا واجهت أي نوع من مقاومة الأنسولين . هذا يمكن أن يجعلهم لا يتحملون الكربوهيدرات بشدة ويؤثر على هرموناتهم ، وكيف يشعرون ، ومستويات الالتهاب ، وهضمهم. لن يشعروا بأنهم رائعون حقًا عندما يكون لديهم الكربوهيدرات.

4 أبريل علامة زودياك

يتضمن الحبوب النموذجية ، مثل القمح والجاودار ، الكينوا والشعير وبعض الفواكه والنشويات والبقوليات. يلاحظ 'أي شيء يحتوي على سكر أو يتحول إلى سكر'. 'هذه الكربوهيدرات ليست جيدة جدًا لشخص يعاني من عدم تحمل الكربوهيدرات.' بالطبع ، من الصعب التعميم ، ولكن إذا بدا السيناريو أعلاه مألوفًا ، فقد ترغب في تحديد الحد الخاص بك.

كيف تجد لك.

يقول كول إن الخطوة الأولى هي التأكد من أن لديك خط أساس ثابت. 'كما تكسب المرونة الأيضية ، أنت تهدئ هذه الضوضاء. يمكنك أن تبدأ في سماع الحدس أكثر قليلاً. أنت على اتصال بجسمك بشأن ما تشعر به الأطعمة. وبعد ذلك [يمكنك] تجربة زيادة الكربوهيدرات والتحقق من صحة جسمك أثناء قيامك بذلك.

إليك كيف يبدو ذلك عمليًا: للوصول إلى خط أساس ثابت ، يقترح كول اتباع a حمية الكيتوتاريان (تقاطع بين أ الكيتون نظام غذائي نباتي أو نباتي أو نباتي نباتي) يلتصق بـ 50 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات الصافية لمدة 30 يومًا تقريبًا. يقول إن الأمر يشبه إعادة التعيين 'لتدريب الميتوكوندريا الخاصة بك'. ثم بمجرد أن تصل إلى هذا المحك ، يمكنك البدء في تجربة كميات مختلفة من الكربوهيدرات على طبقك. في تلك المرحلة ، تكون أكثر استقرارًا بعض الشيء. تشعر بتحسن ، وتتماشى مع جسمك ، لذا [يمكنك] زيادة الكربوهيدرات النظيفة إلى 75 جرامًا ، إلى 150 جرامًا ، 'يشرح.

أخيرًا ، قم بتقييم: كيف شعرت عندما أضفت المزيد من الكربوهيدرات إلى طبقك؟ كيف حال هضمك ، مزاجك ، طاقتك ، طاقتك مستويات شماعات ؟ حاول أن تلاحظ ما تشعر به ، وتلاعب بإضافة الكربوهيدرات والتخلص منها. قريبًا ، ستلاحظ المبلغ المحدد الذي يناسبك. 'بعض الناس سيعرفون ،' أوه ، أشعر بتحسن مع عدد أقل من الكربوهيدرات ، 'يلاحظ كول. 'وبعض الناس سيكون أداؤهم أفضل مع المزيد من الكربوهيدرات.'

رفقاء الروح من الحوت والسرطان

الوجبات الجاهزة.

الخط السفلي؟ لا توجد صيغة سحرية واحدة تخبرك بالضبط عن عدد الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها. الأمر كله يتعلق بإيجاد ما يصلح لجسمك - لا تتردد في تجربة خطة الأكل الخاصة بك ، ولكن اعلم أن ما يساعدك قد لا يعمل مع جارك. كما يقول كول ، 'هذا هو قلب الطب الوظيفي. لقد خلقنا جميعًا بشكل مختلف.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: