فضولي حول التأكيدات؟ إليك كيف تعمل + كيفية البدء في استخدامها

إذا كنت قد سمعت عن تأكيدات ، فإن فكرة أن قول بضع جمل يمكن أن تحسن حياتك بطريقة سحرية قد تبدو بعيدة المنال. في حين أن هذه ليست بالضبط طريقة عمل التأكيدات ، فهي يستطيع بالتأكيد فعالة ، خاصة عندما تعرف كيفية استخدامها.

إليك سبب قوة التأكيدات ، قائمة بـ التأكيدات لتجرب نفسك ، ونصائح حول كيفية البدء في ممارسة التأكيد ، وفقًا للخبراء.

ما هي التأكيدات؟

التأكيدات هي عبارات مختارة ذاتيًا تجسد من نود أن نصبح ، وفقًا للطبيب النفسي آنا يوسم ، (دكتور في الطب) على سبيل المثال ، قد تقول انا محتوى أو أنا على الطريق الصحيح.

يشرح يوسم أن الفكرة هي أن التفكير الإيجابي يؤدي إلى تحسين الذات ، وتكرار تأكيداتك على مدار اليوم يمكن أن يغير أنماط التفكير والمواقف العقلية. قالت سابقًا لـ mindbodygreen: 'يمكن أن تكون التأكيدات الإيجابية جزءًا رائعًا من نظام التغيير السلوكي للفرد ، وذلك جنبًا إلى جنب مع التفكير الذاتي الصادق وخطوات العمل الملموسة'.

لماذا التأكيدات تعمل

إن تكرار التأكيدات أمر قوي ، وقد أشارت الأبحاث إلى أن الأفكار الإيجابية يمكن أن تكون لها بنفس القدر من الآثار الإيجابية على الدماغ 1 .

علامة زودياك 22 يوليو

كلما عملت مع تأكيدك كلما زادت قدرة التفكير الإيجابي على تحسين الذات ، حيث تساعد في تحويل حلقات وأنماط التفكير السلبي. '[التأكيدات] تعمل في المقام الأول على المستوى الواعي ، في حين أن العديد من صراعاتنا حول أنفسنا وإحساسنا بالكفاءة هي داخل عقلنا الباطن أو اللاواعي' ، يشرح يوسم.

ومعالج زواج وعائلة مرخص تيانا ليدز ، ماجستير ، LMFT يلاحظ أن أدمغتنا موصولة في الواقع بانحياز سلبي يعمل كإستراتيجية بقاء لتحديد التهديدات. 'ومع ذلك ،' تلاحظ ، 'هذا له عيوب كبيرة ، [لذلك] من خلال نسج التأكيدات في يومك ، فأنت تكافح هذا التحيز السلبي وتعيد توصيل عقلك نحو أنماط تفكير أكثر فائدة.'

كيفية استخدام التأكيدات

التأكيدات هي طريقة واعدة لإعادة بناء المعتقدات المقيدة لأنها لا تتطلب سوى انتباهك ووعيك للبدء. إن التعود على عادة قول تأكيداتك بصوت عالٍ ، أو التفكير فيها في رأسك ، أو كتابتها في مكان ما ستراه كثيرًا ، سيبدأ ببطء ولكن بثبات في تغيير الطريقة التي تشعر بها من الداخل إلى الخارج.

ولجعل تأكيداتك أكثر قوة ، تقترح يوسم جلب أكبر قدر ممكن من القلب والعاطفة إليها: 'قلها بصوت عالٍ ، كما كنت تقصدها حقًا ، واستخدم أكبر قدر ممكن من العاطفة والقناعة' ، كما قالت سابقًا قال mindbodygreen.

علاوة على ذلك ، حاول تصور أو إحساس كل ما تؤكده كما تقوله - كيف يبدو؟ يبدو مثل؟ يشعر وكأنه؟ يشرح يوسم: 'هذه الممارسات البسيطة تغير التأكيد من تمرين معرفي إلى تمرين يدمج أيضًا قلبك وجسدك'.

كما أوضحت ليدز سابقًا لـ mindbodygreen ، من الضروري أيضًا دعم تأكيداتك باستخدام العمل المتوافق . تشرح قائلة: 'إذا أخبرت نفسك أنك تعامل جسدك بحب ورعاية ولكن لا تقضي وقتًا في تحريك جسمك أو تغذية نفسك بالطعام الصحي ، فأنت تتعارض ، وستفقد تأكيداتك فعاليتها.'

يمكنك تكرار تأكيداتك في أي وقت من اليوم ، ولكن وفقًا ليدز ، كلما اقتربنا من غط في النوم أو الاستيقاظ مما تفعله ، كان ذلك أفضل. 'أوقات رائعة أخرى أثناء وجودك استعد لهذا اليوم وأنت تهدأ للنوم ، خاصة وأنت النظر في المرآة ، على سبيل المثال ، أو أثناء تصفيف شعرك '، كما تقول ، مشيرة إلى أن التأكيدات المقترنة مع أنشطة الرعاية الذاتية يمكن أن تكون فعالة للغاية.

تأكيدات لأي حالة:

التأكيدات اليومية:

• حياتي مباركة.
• أنا أصنع فرقا.
• أنا أحب نفسي.
• أنا صديق جيد.
• أنا مهم.
• أنا دائما أنمو.
• أنا مسالم.
• انا صادق.
• أنا قوي.
• سوف أضغط وأمضي قدما.

التأكيدات الإيجابية

• سأحظى بيوم رائع.
• أنا منفتح على الفرص.
• أنا سعيد اليوم وكل يوم.
• حياتي وفيرة ومرضية.
• أنا ملتزم بنمو شخصي.
• كل يوم أنا أفضل من ذي قبل.
• لا يوجد تحد كبير بالنسبة لي.
• أنا نشيط.
• أستيقظ كل صباح بابتسامة.
• أشعر بالحياة.

تجليات التأكيدات

• أحلامي تتحقق.
• أنا أصنع واقعي الخاص.
• ما أركز عليه يأتي إلي.
• أنا أدعو في أعلى ما لدي.
• أدعو بكثرة.
• الوفرة في كل مكان حولي.
• أهدافي هي أهدافي للوصول إليها.
• ما أسعى إليه هو البحث عني.
• وتدفقات الطاقة حيث يذهب الانتباه.
• أتخذ إجراءات متسقة تجاه أهدافي.

تأكيدات الصباح

• أنا مرتاح جيدا.
• جسدي قوي.
• أنا متحمس لهذا اليوم.
• أنا ممتن جدا لكوني على قيد الحياة.
• أنا أحب نفسي.
• سأحظى بيوم رائع.
• أنا منفتح على الفرص.
• أنا سعيد اليوم وكل يوم.
• حياتي وفيرة ومرضية.
• أنا ملتزم بنمو شخصي.

تأكيدات حب الذات

• انا ذكي.
• أنا بحب.
• أنا شجاع.
• أنا أستحق الحب والشراكة.
• أنا كريم.
• أنا عميق التفكير.
• انا جميله
• أنا - وسأظل دائمًا - عملًا قيد التقدم.
• علاقتي بنفسي متروكة لي تمامًا.
• أشعر بالرضا تجاه من أنا.

تأكيدات السعادة

• أنا أعيش مع الهدف.
• كل يوم هو هدية.
• أنا مليء بالبهجة.
• أشعر بالسلام.
• انا ايجابي.
• أحب أن أكون على قيد الحياة.
• كل يوم أجسد أفضل نسخة من نفسي.
• أنا محاط بالحب.
• حياتي وفيرة.
• لدي كل ما أحتاجه.

تأكيدات الثقة

• انا قوي.
• أنا قادر على التغلب على أي شيء.
• أنا مرن.
• أنا دائما أتغلب على العقبات.
• لا شيء يمكن أن يقف في طريقي.
• يمكنني تجاوز المصاعب.
• أنا أثق بنفسي.
• انا شخص رائع
• ثقتي وتقديري لذاتي عالية.
• أنا أعرف قيمتي.

أسئلة وأجوبة:

الوجبات الجاهزة

يُعد تكرار التأكيدات الإيجابية طريقة رائعة لتهيئة الدماغ لإحداث تغيير. من السهل جدًا الوقوع في حلقات التفكير السلبي ، ولكن مع عدد قليل من الأفكار الشخصية و تأكيدات التمكين (مقترنًا ببعض التفكير الذاتي الصادق والعمل المتوافق) ، يمكنك ببطء ولكن بثبات البدء في التخلص من هذه الأنماط وإعادة تشكيلها ، وتحسين عقليتك اليومية.