تشعر بقتال قادم؟ إليك 6 نصائح ملموسة لتهدئة الغضب
كلما قضينا وقتًا أطول في الحب مع زملائنا في الغرفة - سواء كانوا أصدقاء أو عائلة أو شركاء - كلما زاد احتمال ضعف الصبر وستنشأ الخلافات. أفضل شيء يمكننا القيام به لعلاقاتنا الآن هو إدراك مشاعرنا وتعلم المهارات للمساعدة في تهدئتها.
قال كل زوجين أعرفهم إنهم تشاجروا بعد ذهابهم إلى محل البقالة الأسبوع الماضي. حتى واحد ذهب بشكل منفصل ، قال لي أحد أصدقائي. وهذا منطقي لأن مشهد محل البقالة الآن مخيف حقًا ، ولا يدرك الناس أنهم يشعرون بالخوف ؛ يدفعون كل شيء للغضب.
علامة زودياك في العاشر من حزيران (يونيو)
عندما تتصاعد التوترات ونجد أنفسنا نقاتل مع الأشخاص الذين نحبهم أكثر من أي شيء آخر في العالم ، نحتاج إلى التوقف والتفكير فيما يحدث في الداخل.
جرب هذه النصائح الست عندما يبدأ القتال:
1.حدد ما تواجهه.
استدعاء مهلة للتأمل الذاتي. هل انت خائف؟ محبط؟ حزين؟ قلق؟ غاضب؟ هل تشعر بالمرض في الداخل ، أم بمفردك ، أو غير مكترث؟ مهما كانت المشاعر التي لديك ، فقط توقف وتحقق من صحتها. لا توجد طريقة خاطئة للشعور ، فقط طرق خاطئة للتصرف.
الإعلاناتاثنين.قم بفحص الرعاية الذاتية.
اسأل نفسك هل أنا جائع؟ أو 'متى كانت آخر مرة أكلت فيها؟' بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن للقلق أن يقمع أي تلميح للشهية ، ولكن يجب أن نأكل للحفاظ على مزاجنا من التدهور.
الشيء التالي الذي يجب طرحه هو ، 'هل أنا متعب؟' من الطبيعي أن يجدون صعوبة في النوم أو النوم كثيرًا عندما تشدد. من المهم معرفة ما إذا كنت متعبًا حتى تتمكن من فهم حالتك المزاجية. دع أحبائك يعرفون أنك لست غاضبًا منهم ، ولم يفعلوا شيئًا خاطئًا. أنت متعب فقط.
3.تعال إلى اللحظة الحالية.
اسأل نفسك هذا السؤال كتحقق من الواقع: 'هل أنا أو أي شخص أحبه في خطر هذه اللحظة؟' قد تكون خائفًا من المستقبل ، لكن هذا ليس السؤال. هل أنت بخير جسديًا الآن ، إلى جانب الشعور بالخوف والقلق والملل والاكتظاظ؟
معظمنا 'بخير بما فيه الكفاية' الآن. مجرد الاعتراف بهذا (مع نفس طويل وعميق لطيف) يمكن أن يوفر بعض الراحة.
بينما نحتاج جميعًا إلى الحجر الصحي الذاتي من أجل الاعتناء بأنفسنا وأحبائنا - ولكي نكون مواطنين صالحين - سيكون معظمنا بخير. اسمح لنفسك بالاسترخاء في ذلك ، وذكر نفسك أن هذا الموقف مؤقت.
4. استخدم تمارين التأريض والتنفس.
الدليل الكامل لعمل التنفس
مارس تقنية التنفس هذه للتخفيف الفوري من التوتر والهدوء. خذ الفصل الآن.
سجل اليومقم بتمارين التنفس بشكل متكرر كلما شعرت بالتوتر أو التوتر أو الذعر أو الإرهاق أو الغضب. هذه الأيام ، أنا على الأرض و نفس أربع مرات على الأقل خلال اليوم لتهدئة عقلي وجسدي. حتى التحول البسيط للأفضل هو صفقة كبيرة.
13 مارس علامة زودياك
5.غير بيئتك.
اخرج عندما تتصاعد التوترات. انطلق في الجري وعد الطيور وتعلم أسماء الأشجار المختلفة وقم بإعداد سرير حديقة للزراعة. من الألعاب إلى المشاريع الفنية للرقص ، يجب أن يلعب الأطفال والكبار قدر الإمكان!
6.اكتب قائمة بالأشياء البسيطة التي تهدئك.
انظر إلى هذه القائمة في أوقات التوتر ، وافعلها واحدة تلو الأخرى. هذه هي الأشياء التي تناسبني ومع الآخرين ، ولكن أضف كل ما يجلب لك السعادة:
- خذ حمامًا ساخنًا طويلًا أو حمامًا ساخنًا.
- اصنع شاي لنفسك وللآخرين. إنها رعاية.
- ممارسة أ التأمل لتهدئة الخوف أو تعزيز التعاطف مع الذات أو الأبوة والأمومة .
- دردشة فيديو أو الاتصال بصديق.
- شاهد برنامجًا تلفزيونيًا.
- ممارسه الرياضه .
- اقرأ أو استمع إلى الكتب بمفردك أو مع عائلتك.
ما هو بيت القصيد؟
مسح عقلك وجسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ابحث عن مشاعرك الأساسية وقم بتسميتها سيساعدك على مشاركة ما تشعر به حقًا مع الأشخاص الذين تعيش معهم. هناك احتمالات ، ربما يشعرون بنفس الشعور. إنه لأمر مدهش كيف يحول الحديث عن المشاعر علانية الشعور السيئ إلى شيء أفضل.
في كل مرة تريد أن تقول شيئًا لئيمًا للشخص الذي تعيش معه ، لا تفعل ذلك. بدلاً من ذلك ، تحقق من صحة خوفك الأساسي أو حزنك أو مشاعرك الأخرى. ثم ، بنشاط التحول إلى الرحمة واللطف والرعاية والحب لنفسك ومن حولك.
توفر الشدائد فرصة للتغيير. آمل أن تتحدى نفسك للعمل مع مشاعرك بحكمة ، بدلاً من إخراجها من الأشخاص الذين تحبهم. يمكنك أن تفعل ذلك!
شارك الموضوع مع أصدقائك:
