طبيب وظيفي يشرح لماذا أخذ حمام بارد هو A + للمناعة

سوف أمضي قدمًا وأفترض أنك لست الشخص الذي يقفز بسعادة إلى حمام بارد خلال أشهر الشتاء (إذا كنت كذلك ، فأنت أقوى مني كثيرًا). ربما تكون قد أخذت عن غير قصد واحدة أو اثنتين ، على سبيل المثال ، إذا كان الصنبور الخاص بك به عطل يجعلك ترتجف تحت الرذاذ. كنت هناك؛ لسوء الحظ ، فعلت ذلك.

ومع ذلك ، أخصائي أمراض النساء والتوليد وأخصائي الطب الوظيفي المعتمد من مجلس الإدارة ، كيرين دونستون ، (دكتور في الطب) ، يقول أنك قد ترغب في الاستحمام بالماء البارد - عن قصد . لأنها تشارك في بودكاست lifeinflux ، دفعة قصيرة من الماء الجليدي يمكن أن تعزز وظيفة المناعة لديك. (سبب وجيه ل برر إذا سألتنا.)

49 عدد الملاك

هل الاستحمام البارد حقا يدعم المناعة؟

يقول دنستون: `` تم توثيق الاستحمام البارد لزيادة الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهي علامة عالية على المرونة المناعية في جسمك ''. على وجه التحديد ، تشير إلى دراسة عام 2014 وجدت أن أطلقت جرعة من الماء البارد ادرينالين (المعروف أيضًا باسم هرمون الأدرينالين لديك) ، والذي أدى بعد ذلك إلى زيادة في IL-10 - وهو سيتوكين مضاد للالتهابات ينظم استجابة جسمك للعدوى. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت تجربة عشوائية محكومة في عام 2016 أن المشاركين الذين أخذوا حمامًا ساخنًا إلى بارد خفضت حالات التغيب عن العمل المرتبطة بالمرض بنسبة 29٪ .

بالطبع ، من الضروري إجراء المزيد من البحث قبل إجراء اتصال واضح. لكن الاستحمام البارد وصلته بالصحة ليست شيئًا جديدًا: إذا كنت معتادًا على رجل الثلج ، ويم هوف ، ربما تعرف موقفه من رذاذ جليدي: لقد وصف 'العلاج البارد' على أنه مفيد إدارة الالتهاب و تحسين النوم و تخفيف الألم ، و التخفيف من القلق والاكتئاب .

طبيب الطب الوظيفي فرانك ليبمان ، (دكتور في الطب) ، مؤلف القواعد الجديدة للشيخوخة الجيدة ، على متن الطائرة أيضًا ، خاصة لأسباب تتعلق بطول العمر. 'هذه الانفجارات القصيرة من التوتر تحفز جينات طول العمر في جسمك' ، كما يشارك في بودكاست lifeinflux . 'الصيام طريقة ، لكن درجات الحرارة طريقة أخرى - حمام بخار للغطس البارد أو دش بارد.'

كيف يجب أن تأخذ حماما باردا؟

هذا مكسب لمن هم أقل حماسًا لتحمل دش ثلجي: ليس عليك أن تكون باردًا طوال الوقت!

قد يؤدي الاستحمام بماء ساخن إلى بارد إلى استجابة ضغط أفضل ، على أي حال (فيما يتعلق بجينات ليبمان وجينات طول العمر). توافق دنستون على ذلك: إنها توصي بالبدء بـ 30 ثانية في نهاية الاستحمام - هذا كل شيء! - والعمل حتى دقيقة واحدة ، ربما ثلاث. أدر الفوهة إلى درجة البرودة التي يمكنك تحملها ، فقط حتى تتمكن من 'إثارة تلك الاستجابة المرتعشة' ، كما تلاحظ. اخرج ، واخلع المنشفة ، وامضغ بعضًا منها الأطعمة الداعمة للمناعة ، للقياس الجيد.

الوجبات الجاهزة.

هل الاستحمام البارد يعزز مناعتك؟ لا يوجد حتى الآن ما يكفي من البيانات الصعبة للتأكيد ، لكن الكثير من الخبراء يعتقدون ذلك. بغض النظر ، إنها ممارسة منخفضة الارتفاع جدًا تضيفها إلى روتينك اليومي - طالما يمكنك الوقوف لمدة 30 ثانية من البرد.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

الملاك رقم 92