يقول خبير في الطب الوظيفي إن MCT يجعل الصيام أسهل

إذا كنت قد بدأت للتو في غمس أصابع قدميك في الصوم المتقطع المياه ، إليك شيئًا ربما تعرفه بالفعل: الصيام يمكن أن يكون الصعب. خاصة في البداية ، عندما يتكيف جسمك مع نافذة الأكل المقيدة بالوقت ؛ قد تواجه آلام الجوع البائسة حيث يعتاد جسمك على الجدول الجديد.

يجب عليك بالطبع الاستماع إلى جسدك واحترام إشاراته - تأكد من أنك لم تختر خطة مكثفة للغاية بالنسبة لك في الوقت الحالي. ولكن إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم الإضافي خلال فترة الصيام ، فإن خبير الطب الوظيفي وعضو mbg الجماعي ويل كول ، دي سي ، IFMCP ، هل غطت: المفتاح ، كما يقول ، هو زيت MCT .

'إذا كنت جديدًا على الصيام ، فأنا على وشك أن أراه على أنه مثل هذا النوع من الطعام'. بودكاست lifeinflux .

كيف يمكن أن يجعل زيت MCT طريقة الصيام أسهل.

لفهم كيف يجعل زيت MCT الصيام أسهل ، ستحتاج أولاً إلى معرفة العلم وراء هذه الدهون الصحية: يرمز زيت MCT إلى زيت الدهون الثلاثية متوسط ​​السلسلة ، ويتم استخراجه عادةً من زيت جوز الهند وزيت النواة ودهون الألبان - مثل الزبدة التي تتغذى على العشب أو السمن.

كما يوحي لقبه ، فإن زيت MCT عبارة عن دهون مشبعة متوسطة السلسلة ، على عكس الدهون المشبعة طويلة السلسلة. ويضيف كول: 'يتم استخدامها واستقلابها في الجسم بشكل مختلف تمامًا'. هذا النوع المحدد من الدهون المشبعة يتصرف بشكل مختلف.

تحلم بالقمل

وفقًا لكول ، فإن MCTs يمتصه الجسم بسهولة ، مما يعني 'إنها أداة جيدة للأشخاص الذين في صيام للعمل على الشبع'. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن MCTs تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول عن طريق موازنة الهرمونات التي تتحكم في الشهية.

ويضيف كول: 'التمثيل الغذائي الخاص بك يحب ذلك'. على وجه التحديد ، يمكن أن تساعد MCT التمثيل الغذائي في الجسم على أن يصبح حارقًا للدهون بدلاً من دق أجراس الإنذار بمجرد احتراق الجلوكوز من الطعام. أظهرت الأبحاث أن حمض اللوريك على وجه الخصوص - وهو MCT موجود في زيت جوز الهند - يمكن أن تخلق حالة الكيتوزية أكثر استدامة (أو عندما يحرق التمثيل الغذائي الخاص بك الدهون للوقود بدلاً من الجلوكوز) ، وأظهرت دراسة أخرى أنه يمكنهم ذلك زيادة معدل الأيض الخاص بك .

الترجمة: أثناء الصيام ، تريد أن يحرق جسمك الدهون للحصول على الوقود بحيث تستمر لفترة أطول دون استهلاك سعرات حرارية إضافية. تستغرق فترة التدريب هذه بعض الوقت ، خاصة إذا كنت جديدًا في لعبة الصيام. يمكن أن يساعد زيت MCT الجسم قليلاً خلال هذه العملية: يقول كول: `` أنا أراه تقريبًا على أنه بوابة الغذاء للتكيف مع الدهون '' ، ويمكن أن يساعدك على تجنب آلام الجوع المزعجة.

كيفية دمج زيت MCT في صيامك.

واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لاستهلاك زيت MCT هي تقليبها في فنجان من القهوة السوداء (والتي يقول الخبراء أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ، لا ينبغي أن تتدخل في مزايا الصيام ). لا تتردد في خلط بعض زيت جوز الهند أو الزبدة التي تتغذى على العشب أو السمن في جافا (أو قم بشراء زجاجة من زيت MCT المستقيم ، والتي غالبًا ما تكون بلا نكهة). يمكنك أيضًا سكبه في الشاي الخاص بك - كل ما تريد أن تشربه في الصباح.

أو ، كما يقول كول ، 'يمكنك إزالتها من الملعقة'. عندما تشعر بالجوع ، يمكن أن تساعد ملعقة من زيت جوز الهند أو السمن في الحفاظ على شعورك بالشبع حتى تفتح نافذة تناول الطعام.

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت جديدًا في الصيام ، فإن دمج الدهون الصحية مثل زيت MCT يمكن أن يجعل المشروع أسهل. كما يشرح كول ، إنها أداة رائعة أن تمتلكها بينما يتكيف جسمك مع حرق الدهون للحصول على الوقود ، وقد تشعر بآلام جوع أقل نتيجة لذلك.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: