في دراسة كبيرة، وجد أن الامتنان يحسن المزاج ويقلل القلق والاكتئاب

لا يوجد نقص في الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة العقلية. أحد هذه الأشياء التي يتم اقتراحها كثيرًا هي ممارسة الامتنان، ولكن ما مدى فعالية ذلك حقًا في تحسين الصحة العقلية؟

تمامًا، وفقًا لتحليل تلوي كبير من البرازيل نُشر في المجلة أينشتاين 1 . وهنا ما وجدوه.

دراسة آثار الشكر

في هذا التحليل التلوي، أراد الباحثون التعمق في الدراسات والأدلة الموجودة حول الامتنان من حيث صلته بفوائد الصحة العقلية. وللقيام بذلك، أجروا بحثًا منهجيًا في الأدبيات المتعلقة بدراسات الامتنان، وحددوا أكثر من 60 تجربة سريرية عشوائية لمزيد من البحث.

علامة 12 مايو

وبناءً على النتائج التي توصلوا إليها (والنتائج التراكمية لجميع تلك الدراسات الأخرى)، يبدو أن الامتنان فعال بالفعل في تحسين الصحة العقلية.

وعلى وجه التحديد، وجد الباحثون أن المشاركين الذين خضعوا لتدخلات الامتنان شعروا بمشاعر امتنان أكبر، وصحة عقلية أفضل، وأعراض أقل للقلق والاكتئاب. علاوة على ذلك، يضيف مؤلفو الدراسة أنهم حصلوا على فوائد أخرى مثل المزاج الأكثر إيجابية والمشاعر الإيجابية.

وكتب مؤلفو الدراسة: 'تظهر النتائج أن أفعال الامتنان يمكن استخدامها كمكمل علاجي لعلاج القلق والاكتئاب، ويمكن أن تزيد المشاعر والعواطف الإيجابية لدى عامة السكان'.

كيف تمارس الامتنان في حياتك؟

لا يوجد أبدًا سبب سيء للبحث عن المزيد من الامتنان في حياتك، والخبر السار هو أنها ممارسة بسيطة ويمكن لأي شخص القيام بها.

كطبيب نفساني مرخص  سنيهال كومار دكتوراه. سابقًا وأوضح لmindbodygreen الامتنان هو 'ممارسة إفساح المجال للتقدير'، ويمكن أن يشمل تقدير التجارب والأشخاص والأشياء في حياتك، ولكن يمكن أيضًا أن يكون الامتنان متجذرًا في تقدير الذات.

20 مارس علامة زودياك

إنه عمل من أعمال حب الذات أن تكون ممتنًا لمن أنت، سواء كنت تمارس ذلك الامتنان من خلال اليومية ، تحضير الجرار الامتنان ، أو ببساطة ابحث عن لحظات من الفرح والامتنان (AKA glimmers) أثناء قضاء يومك.

علامة 5 أغسطس

وبطبيعة الحال، عندما تعيش في مكان من الامتنان، فإن ذلك يمتد إلى الأشخاص الموجودين في حياتك عندما تشعر بالامتنان. شارك هذا الامتنان معهم. فكر في كتابة رسائل تقدير لأحبائك، أو إعطاء النادلة نصيحة سخية، أو الابتسام للغرباء في الشارع.

الوجبات الجاهزة

مثل الكثير من الأشياء في الحياة، يميل الامتنان إلى أن يكون مسألة منظور، وهناك دائمًا شيء تكون ممتنًا له إذا أبقيت عينيك مفتوحتين. ووفقاً لهذا البحث، عندما تدخل إلى عادة العثور على الامتنان ، يمكن أن تتحسن صحتك العقلية بشكل كبير.