نصف السكان يعانون من نقص في هذا الهرمون القديم. هل أنت؟

ماذا او ما يؤثر النقص على أكثر من نصف السكان ونادرا ما يتم تشخيصه؟ إذا أجبت فيتامين د. ، أنت على حق! فيتامين د هو هرمون يتم إنتاجه من تفاعل التحلل الضوئي مع الأشعة فوق البنفسجية - والتي قد يكون من الصعب الحصول عليها لمن يقضون الكثير من الوقت في الداخل. إليك سبب شيوع انخفاض مستويات فيتامين (د) ولماذا أوصي باستخدام المكملات الغذائية للحصول على ما يكفي من هرمون أشعة الشمس.

لماذا يصعب على معظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د.

يعيش الكثير منا في خطوط العرض الشمالية (إلى حد كبير في أي مكان شمال فلوريدا) ، حيث لا يتوفر ضوء الشمس الواسع على مدار العام. حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم إمكانية الوصول إلى الكثير من أشعة الشمس ، فإن العديد من الأشخاص يقضون معظم الوقت في الداخل أو ينزلقون على واقي الشمس الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية عندما يخرجون. مع تقدمك في السن ، يبطئ جسمك أيضًا إنتاجه لفيتامين د الطبيعي متوسط ​​العمر 70 عامًا ينتج فيتامين د أقل بكثير من شخص أصغر سنا. يُحدث لون البشرة فرقًا أيضًا ، نظرًا لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ينتجون كميات أقل من فيتامين د. كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، ربما تحتاج إلى النظر إلى ما وراء الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، خاصةً إذا كنت أكبر سنًا.

بينما يوجد البعض الأطعمة الغنية بفيتامين د ، بما في ذلك الخميرة الفطرية والعفن والفطر والكبد (خاصة من سمك القد والرنجة والسردين) ، لا يحتوي معظمها على مستويات عالية كافية من الهرمون. ما لم تكن تتناول 30 أونصة من سمك السلمون البري يوميًا أو تتناول 10 ملاعق كبيرة من زيت كبد سمك القد مع وجبة الإفطار ، فقد تحتاج إلى البدء في تناول مكمل غذائي للتأكد من حصولك على المستويات المثلى. أضع كل مرضاي تقريبًا على مكملات فيتامين (د) ، وهي غير مكلفة ويسهل تناولها عن طريق المواد الهلامية الناعمة أو القطرات السائلة.

ما هي الكمية المناسبة من فيتامين د؟

فيما يلي خمس طرق لتحسين مستوياتك للحصول على جميع الفوائد من هرمون العمود الفقري هذا *:

ال توصي المعاهد الوطنية للصحة 200 إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. هذه هي كمية الوقاية من الكساح ، وهو مرض يسببه نقص فيتامين د. لكن السؤال الحقيقي هو: ما مقدار فيتامين د الذي تحتاجه للحصول على صحة مثالية؟ ربما أكثر مما تعتقد - ولكن في الوقت نفسه ، يمكن أن تصبح المستويات العالية جدًا من فيتامين د سامة.

22 أغسطس علامة زودياك

1. احصل على الاختبار.

قبل البدء في تناول المكملات بفيتامين د ، اسأل طبيبك عن أ اختبار 25 هيدروكسي . سيعطيك هذا وطبيبك فكرة عن مقدار المكملات التي قد تحتاجها.

2. خذ الشكل الصحيح.

استخدم D3 ، ليس د 2. يُشتق فيتامين د 3 من اللانولين ، لذلك يجب على النباتيين الصارمين العثور على D3 المشتق من الأشنة. لتحسين الامتصاص ، تناول فيتامين د مع الطعام الذي يحتوي على بعض الدهون لأنه عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون.

3. خذ الكمية المناسبة.

إذا كان لديك نقص ، فقم بتصحيحه باستخدام 5000 إلى 10000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا لمدة ثلاثة أشهر - ولكن فقط تحت إشراف الطبيب. (يجب الجمع بين الجرعات العالية والفيتامين ك). قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى ، ولكن يرجى مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.

22 سبتمبر التوافق مع البروج

4. إعادة الفحص كل ثلاثة أشهر.

نظرًا لأن فيتامين د هو هرمون ، فإنه يتقلب من شخص لآخر بشكل مختلف ، ومن الواضح أن التغيرات الموسمية تؤثر عليه أيضًا.

هناك 'نطاقات مثلى' مختلفة. الخبراء والمنظمات لها نطاقات مختلفة. تريد مستويات تزيد عن 30 نانوجرام / مل ولا تزيد عن 80 نانوجرام / مل.

5. التحلي بالصبر.

قد يستغرق الأمر من ستة إلى عشرة أشهر 'لملء الخزان' بفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص. * بمجرد حدوث ذلك ، يمكنك خفض الجرعة إلى جرعة صيانة.

كما ذكرت سابقًا ، يرجى التحدث مع طبيبك حول إجراء أي تغييرات على روتينك الصحي الطبيعي ، لأن لكل جسم احتياجات مختلفة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: