هل لديك شلل في القرار؟ إليك كيفية عمل أفضل الخيارات باستخدام اليقظة

أحد الجوانب المهمة في الحياة اليومية التي تتأثر بشدة باليقظة هي اتخاذ القرار. هناك قصة وثيقة الصلة بالطالب الذي يسأل معلمه الحكيم عن كيفية اتخاذ القرارات:

الطالب: 'المعلم كيف أقوم باختيارات جيدة؟'

المعلم: 'الخبرة'.

برج العذراء برج الميزان امرأة

الطالب: 'كيف أكتسب الخبرة؟'

المعلم: اختيارات سيئة.

من هذا المنظور ، لا أخطاء ، فقط الخبرة. توفر لنا كل تجربة فرصة للتعلم وإبلاغ قرارنا التالي. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة التي نستجيب بها عادةً عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي خططنا لها. نحن نصنفها على أنها 'خاطئة' أو 'خطأ' ، تليها كل أنواع الحديث السلبي عن النفس والحكم على الذات.

ولكن ماذا لو نظرنا بدلاً من ذلك إلى 'خطأنا' كجزء من عملية التعلم ، مما يجعلنا أقرب إلى أهدافنا؟

قوة اليقظة.

اليقظة الذهنية تعلمنا أن نثق في أنه 'حتى هذا جزء من تطوري.' من خلال التعامل مع كل تجربة من تجاربنا كفرصة للنمو ، نفتح أنفسنا لإمكانيات لا حصر لها للتغيير والتحول.

هذا النهج يخفف قليلاً من الضغط عند مواجهة القرار - والذي تبين أنه مهم للغاية: الأستاذ باري شوارتز في كلية سوارثمور في بنسلفانيا اكتشفوا أن السبب الأكبر لفشل الناس في اتخاذ القرار هو خوفهم من اتخاذ القرار الخطأ. أطلق على هذا اسم مفارقة الاختيار ، مما يدل بشكل تجريبي على أنه من المفارقات أن أكثر الخيارات المتاحة لدينا ، تقل احتمالية قيامنا بالاختيار - وإذا اتخذنا خيارًا ، قل احتمال رضانا عنه.

إذن ، كيف يمكننا اتخاذ أفضل خياراتنا؟

أولاً ، نحتاج إلى قصر عدد الخيارات على تلك الأكثر صلة بما نريده حقًا. يبدأ هذا من خلال توضيح ماهية معاييرك وأهدافك ، ثم الشعور بالرضا بمجرد الوصول إليها. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يرضون بالرضا - الأشخاص الذين يحدون من خياراتهم ولا يواصلون البحث إلى ما لا نهاية عن الخيار الأفضل والأفضل - هم أكثر سعادة وأكثر نجاحًا . يساعدنا اليقظة على القيام بذلك من خلال إبقائنا على اتصال بنوايانا وتوجيهنا إلى التركيز على ما هو أكثر أهمية والتخلي عن الرغبات والدوافع المشتتة للانتباه.

خطوة أخرى حاسمة في اتخاذ قرارات حكيمة هي التوقف والاستماع ليس فقط لعملياتنا العقلية - قائمة الإيجابيات / العيوب التي نستمر في تشغيلها في أذهاننا - ولكن أيضًا لعواطفنا والإشارات التي يقدمها لنا أجسامنا. كطبيب نفسي استير بيريل يلاحظ بذكاء ، 'غالبًا ما يحتوي الجسد على حقائق عاطفية يمكن للكلمات أن تتجاهلها بسهولة.'

عالم أعصاب مشهور انطونيو داماسيو وجد أنه عندما تم قطع الاتصال بين اللوزة (مركز عواطفنا) وقشرة الفص الجبهي (مصدر المنطق الأعلى لدينا) نتيجة للإصابة ، أدى ذلك إلى عدم القدرة على اتخاذ القرارات. الاستنتاج: من أجل اتخاذ قرارات حكيمة ، نحتاج إلى أن نكون قادرين على الاعتماد على حكمة أحاسيسنا وعواطفنا مقترنة بقدراتنا العقلية.

مرة أخرى ، اليقظة تأتي لمساعدتنا. من خلال الاهتمام بالأحاسيس في أجسامنا بينما نستكشف الخيارات المختلفة ، يمكننا ذلك تواصل مع عواطفنا وقم بتوجيه هذه المعلومات إلى القشرة ، حيث يتصارع الفص الأمامي عالي التطور مع ما يجب أن يقرره.

لكننا نحتاج إلى تدريب هذه القدرة على ملاحظة أجسامنا وعواطفنا والاستماع إليها. لا يمكننا أن نتوقع فجأة ضبط مثل هذا عندما تصطدم بقرارات كبيرة (على سبيل المثال ، 'هل يجب أن أتزوج هذا الشخص؟' هل يجب أن أقوم بهذه الوظيفة؟ '). نحن بحاجة إلى ممارسة الاستماع الداخلي كل يوم حتى نتمكن من الانسجام والاستعداد عندما تأتي القرارات الكبيرة.

اليقظة الذهنية تدربنا على كيفية الاستماع إلى عواطفنا وأجسادنا: كيف تشعر في جسدي عندما أتخيل اتخاذ هذا القرار؟ هل أشعر بالهدوء والراحة؟ هل هناك شعور بالارتياح؟ شعور بالمحاذاة؟

بينما نمارس اليقظة الذهنية في المواقف منخفضة المخاطر (على سبيل المثال ، 'هل يجب أن أتناول هذا لتناول طعام الغداء؟') ، فإننا نعمل على تعميق حلقة التغذية الراجعة بين الجسم والدماغ. كلما تدربت أكثر ، زادت قوة حلقة التغذية الراجعة وأسرع يمكنك الوصول إليها. ما تمارسه يزداد قوة. لذلك ، عندما تكون المخاطر كبيرة ، تكون قد طورت مسارًا جديرًا بالثقة ، يوائم حدسك العاطفي مع ذكائك المعرفي.

رجل برج الثور امرأة ليو

العناصر الثلاثة لليقظة.

اليقظة تساعد عملية صنع القرار لتصبح عملية تحقيق شخصي بدلاً من عملية هرمية وأخلاقية من أعلى إلى أسفل لإخبار ما هو 'صحيح' مقابل ما هو 'خطأ'. مرة أخرى ، يمكننا تطبيق العناصر الثلاثة لليقظة في اتخاذ القرار:

1.نية

فكر في أعمق أملك في نتيجة هذا القرار. ماذا تقدر؟ كيف ستشعر بمجرد وصولك إلى الخيار 'الصحيح' بالنسبة لك؟ فكر في الخيارات والإجراءات التي ستؤدي إلى رفاهية أكبر لك وللآخرين.

اثنين.انتباه

اجذب انتباهك الكامل إلى عملياتك العقلية ، وأحاسيس جسدك ، واستجاباتك العاطفية عندما تفكر في القرار. استمع بعمق ، ورحب بكل مشاعرك وأحاسيسك في جسدك وأفكارك كجزء من عملية الاستماع. ربما عندما تفكر في اتخاذ قرار معين تشعر بخلل في بطنك أو ضيق في حلقك.

ربما عندما تفكر في خيار مختلف ، تشعر بالثقة والهدوء. انتبه إلى كيانك كله ؛ مثل تشوانغ تزو قال: 'سماع الروح لا يقتصر على كلية واحدة ، لا على الأذن أو العقل'.

3.موقف سلوك

قم بتنمية مواقف اللطف والفضول أثناء التفكير في القرار الذي تحاول اتخاذه. رحب بكل المخاوف والأفكار والعواطف والأفكار التي تطرأ. اسمح لنفسك بأي ردود أفعالك تجاه الخيارات المختلفة.

كمعلم حكيم الخشخاش جيلاند أرشدني ذات مرة ، 'امسك النصاب داخل نفسك ، وادع جميع أصواتك. استمع بعمق بفضول ولطف. فقط من خلال الاستماع إلى جميع الأصوات يمكننا اكتشاف الحقيقة واتخاذ قرارات حكيمة.

مقتبس من صباح الخير ، أنا أحبك: ممارسات اليقظة والتعاطف مع الذات لإعادة توصيل دماغك من أجل الهدوء والوضوح والفرح بقلم شونا شابيرو ، دكتوراه. أعيد طبعها بإذن من Sounds True ، 2020.

3 أغسطس علامة

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: