هذا النصف من تمرينات تمرينه سيعزز جسمك كله - وخاصة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك

نحن جميعا عن تحركات الجسم الكامل هنا في MBG. وإذا كنت تبحث عن واحدة توفر تركيزًا خاصًا على ثلاثية الرؤوس ، فابحث عن إخراج نصف تمرين. سوف تطلق ساقيك ونواك وذراعيك - وخاصة تلك Tris - ولا يمكن أن يكون أكثر وضوحًا. إليك كيفية القيام بذلك ، كما يتضح من مدرب بيلاتيس هيلين فالين .

كيفية القيام بنصف تمرينات تمتد: تحوم:

1. ادخل في وضع لوح ، مع معصميك مباشرة تحت كتفيك. إشراك قلبك .
2. ثني المرفقين ، وخفض ببطء حتى يكون جسمك في منتصف الطريق باتجاه الأرض.
3. تمسك ببعض الأنفاس ، ثم انخفض إلى الأرض.

نصائح وتعديلات:

• بينما تنخفض في نصف تمريرك ، احتضن المرفقين نحو الجسم.
• حافظ على عمودك الفقري وساقيك مستقيمين ، وإرسال الكعب الخاص بك إلى الوراء حتى لا تدع الكهف السفلي في الظهر.
• إذا كانت هذه الخطوة بعيدة المنال في الوقت الحالي ، فحاول خفض ركبتيك. أو جرب منحدر تمرينات تمرين ، لتخفيف بعض التحدي.

ما هي الفوائد؟

هذه الخطوة حقا العمل الكثير من العضلات . ستضرب بطنك ، أوتار الركبة ، ومللمك ، وبالطبع ، ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، والتي يمكن أن تكون منطقة صعبة للاستهداف. وثقنا ، إذا قمت بعمل مجموعات متعددة من هذه النصف الفضائي ، ذراعيك سوف أشعر به في اليوم التالي.

30 أغسطس البروج

يمكن الاطلاع Chaturanga Dandasana في اليوغا. إنه انتقال رائع يسمح لك بالتدفق إلى مواقف أخرى ، لذلك من غير الملحوم الاندماج في أي روتين تقريبًا. أو ، بالطبع ، يمكنك أن تأخذ مجموعات قليلة كتمرين مستقل كلما احتجت إلى لحظة حركة.

رجل برج برج الحمل امرأة

كلما قررت أن تحوم هذه النصف ، تحوم هذا الجرب ، فقط تذكر أن تضغط على المرفقين في أسفل وخفض ببطء. ذراعيك سوف تشكلك في أي وقت من الأوقات.