هذا هو أفضل تمرين لطول العمر، وفقًا لمؤسس The Blue Zones
لقد أصبح طول العمر مجرد كلمة طنانة في الآونة الأخيرة، حيث يسعى المزيد والمزيد من الناس إلى تحقيق الرفاهية في سنواتهم اللاحقة. والآن، نحن نعلم أن العديد من الدراسات ربطت بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى في شكل حركات يومية صغيرة - حياة أطول .
ولكن هل هناك نوع من التمارين الرياضية التي تسود لتعزيز طول العمر والصحة؟ لمعرفة ذلك، سألنا مؤسس Blue Zones، وقد تفاجئك إجابته (وحتى تريحك).
ما هو حقا أفضل ممارسة لطول العمر؟
وفق نيويورك تايمز مؤلف وخبير في المناطق الزرقاء (الأماكن في العالم التي يوجد بها الأشخاص الأطول عمراً) دان بيوتنر أفضل تمرين يمكنك القيام به لدعم طول العمر هو المشي. (لا تمزح!)
14 أغسطس زودياك
كما يقول بوتنر لموقع mbg، فإن المشي السريع يمكن أن يوفر لك ما يقرب من 90٪ من فوائد النشاط البدني للتدريب على الماراثون - بجزء بسيط من الجهد والتأثير. وليس ذلك فحسب، بل يمكنك ممارسة المشي يوميًا طوال حياتك، كما يشير، مضيفًا أن المشي 'يشغل أكثر من 100 عضلة وأيضًا يحسن الأداء المعرفي '
وقد وجد بوتنر أن الحركة المنتظمة جزء لا يتجزأ من ثقافة وأسلوب حياة المناطق الزرقاء، والتي من المحتمل أن تلعب دورًا في عدد المعمرين في هذه الأماكن.
'إن الشيء الكبير في المناطق الزرقاء هو أنهم يتحركون كل 20 دقيقة، ولكن ليس بسبب وجود نظام معين. لقد تم إعداد بيئتهم بطريقة تدفعهم إلى الحركة،' أوضح سابقًا في إحدى حلقات برنامج mbg تدوين صوتي.
تدعم الأبحاث فكرة القيام بذلك الحركات الدقيقة طوال اليوم يمكن بناء المزيد طول العمر الداعم للكتلة العضلية من مجرد القيام بجلسة رياضية صعبة واحدة. لقد كان القيام بنزهة لمدة 10 دقائق فقط كل يوم تم ربطه في الأبحاث بزيادة طول العمر لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 85 عامًا فما فوق.
يعتبر المشي أيضًا المنطقة 2 القلب ، أسلوب تدريب تحافظ فيه على معدل ضربات قلبك 60 و 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لفترة طويلة لبناء القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. كما قال المدرب الشخصي المعتمد جوناثان أولوناد، CPT، NCSF، سابقًا لـ mbg، 'التدريب في المنطقة 2 وممارسة تمارين القلب باستمرار هو أمر جيد.' يعكس طول العمر '
كيفية الاستفادة القصوى من جولاتك.
حاول التأريض.
إذا لم تسمع من قبل عن التأريض، فهو ببساطة يعني المشي حافي القدمين على الأرض. قد يبدو هذا كلام هيبي، لكن إحدى الدراسات وجدت بالفعل التأريض يغير النشاط الكهربائي في الدماغ ، كما تم قياسها بواسطة مخطط كهربية الدماغ، وبالتالي فإن الفوائد تتجاوز مجرد التأريض على الأرض.
هنا لدينا دليل التأريض للبدء.
تأكد من أنك تمشي بشكل صحيح.
لا تسير في طريق التأريض؟ ستحتاج إلى التأكد من أنك تدعم مسيرتك اليومية بـ زوج جيد من أحذية المشي الداعمة .
بالإضافة إلى ذلك، جوناثان فيتزجوردان ، مدرس اليوغا ومبدع المشي الأساسي ، كتب سابقًا لـ mbg أن معظم الناس يجب أن يركزوا على تقصير خطواتهم، والميل قليلًا إلى الأمام، وتبديل أذرعهم وأرجلهم أثناء المشي.
إليك المزيد تحسين شكل المشي الخاص بك ، إلى جانب وضعية القدم ، إذا كنت فضوليًا.
تذكر: المشي لمسافة قصيرة أفضل من عدم المشي.
وأخيرًا، تذكر: المشي السريع أفضل من عدم المشي على الإطلاق. مدرب شخصي كريس جولدمان أخبرت mbg سابقًا أنه إذا كنت لا تفعل شيئًا آخر، فيجب عليك محاولة المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. فيما يلي اقتراحاتها للضغط في بعض الحركة يوميًا:
- اذهب للنزهة أول شيء في الصباح، فهذا سيساعدك على الاستيقاظ أيضًا.
- اجعل اجتماعاتك اجتماعات سيرًا على الأقدام بدلًا من اجتماعات الجلوس.
- اتخذ تقليدًا بالذهاب في نزهة على الأقدام في وقت الغداء أو بعد العشاء.
- استقل وسائل النقل العام أو قم بالقيادة على بعد بضعة بنايات من وجهتك النهائية وامشِ في المرحلة الأخيرة.
الوجبات الجاهزة.
عندما يتعلق الأمر بطول العمر، هناك مضيف لأشياء مختلفة يمكنك القيام به للبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر. إن مجرد اتخاذ خطواتنا هو إحدى الطرق الفعالة حقًا للمساعدة في دعم حياة أطول وأكثر صحة. سبب آخر لربط حذائك الرياضي تقليل الخمول الخاص بك في العام الجديد.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
