هذا هو الإكسير النهائي لأمراض القلب ، كما يقول MD

إن الميل إلى صحة قلبك على أساس يومي هو عادة في كثير من الأحيان. لكي نكون منصفين ، فإن صحة قلبك هي واحدة من تلك الأشياء التي قد تهملها بسهولة حتى لا تستطيع بعد الآن. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون الرعاية الوقائية معقدة. 

كطبيب يركز طوله طوله بيتر أرتيا ، دكتوراه في الطب ، يشرح في حلقة من MindbodyGreen بودكاست ، يبدأ الطريق إلى قلب صحي بشيء واحد: عرق جيد.

لماذا التمرين هو الإكسير النهائي لأمراض القلب

وفقًا لعتيا ، فإن فوائد التمرينات للقلب هي ببساطة لا ينكر - تمامًا مثل كيف يكون تناول الخضروات مفيدًا لك أو كيف يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة. إنه لا جدال فيه إلى حد كبير!

يقول: 'وبالمثل ، إذا نظرت إلى جميع المقاييس المرتبطة بطول العمر ، فلا يوجد حتى أن يدخل في نفس الرمز البريدي مثل وجود اللياقة البدنية القلبية العالية للغاية'. 

يردد البحث هذا البيان ، ويظهر ذلك  المشاركون الذين شاركوا في 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل و 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني القوي من المرجح أن يعيشوا لفترة أطول  بالمقارنة مع أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

تظهر دراسة أخرى التمرين المتكرر يعزز صحة القلب والأوعية الدموية 1 عن طريق خفض ضغط الدم ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وإنشاء ملف تعريف بروتين دهني في البلازما.

وأظهرت دراسة أخرى أن جلسات أو جلستين أسبوعيتين من النشاط الترفيهي/الترفيه المعتدل أو النشاط الترفيهي كانت ضرورية  تقليل خطر الموت 2 من أمراض القلب والأوعية الدموية (40 ٪) ، السرطان (18 ٪) ، أو أي شيء آخر (30 ٪) مقارنة بالأفراد غير النشطين.

يمكننا أن نستمر و يتم توثيق العلاقة بين التمرين وطول العمر جيدًا.

الملاك رقم 31

نصائح تمرين Attia 

قد يفترض معظم الناس أن التمرينات الصحية للقلب تتكون من الكثير من القلب. وفقًا لـ Attia ، هذا بالتأكيد ليس الشيء الوحيد الذي يجب أن تركز عليه. أدناه ، بعض من أفضل نصائح التمرين: 

تدريب القوة

تدريب القوة لا يتعلق فقط برفع أثقل الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ؛ إنه يتعلق أيضًا بالاستعداد لجسمك لفترة طويلة. 

'أفكر في تدريب القوة كشكل من أشكال توفير التقاعد. تمامًا كما نريد أن نتقاعد مع ما يكفي من الأموال التي تم توفيرها لدعمنا لبقية حياتنا ، نريد أن نصل إلى سن أكبر سنًا مع ما يكفي من' احتياطي 'العضلات (وكثافة العظام) لحمايتنا من الإصابة والسماح لنا بمتابعة الأنشطة التي نستمتع بها ،' Attia ، 'Attia ،' Attia ، 'Attia' أخبرت سابقا MBG .

لذلك قبل أن تقضي كل وقتك على جهاز المشي ، فكر في إضافة بعض أنشطة تدريب القوة إلى روتينك - إليك دليلنا الكامل لتدريب القوة لبعض الإلهام . 

قوة قبضة

تركيز آخر غير مستقر: قوة قبضة . تقول أتيا: 'مدى صعوبة السيطرة على يديك ، والتي تنطوي على كل شيء من يديك إلى اللاتين (العضلات الكبيرة على ظهرك)'.

ترتبط زيادة قوة العضلات ، كما يتضح من قبضة أقوى ، بزيادة صحة القلب والأوعية الدموية في طولية كبيرة الدراسات السكانية 3 . ناهيك عن أن قوة قبضة الفرد كانت مرتبطة طول العمر العام 4 . 

29 يوليو علامة زودياك

تمارين الساق

أخيرًا ، لدينا يوم الساق. بحث 5 يظهر الأشخاص الذين لديهم أرجل قوية أقل عرضة لتطوير قصور القلب بعد نوبة قلبية - مثيرة للإعجاب ، لا؟

توصي Attia بدمج حركات الهيب ، مثل الرفع الميت والقرفصاء ، ولكن أيضًا على خطوات ، ومواد متكافئة ، ومتغيرات لا حصر لها من الساق من التمارين التي تقوي الساقين ، والألواح ، وأسفل الظهر. 

الوجبات الجاهزة

لا يجب أن تكون صحة قلبك معقدة. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان وتهز روتين القلب العادي لدمج المزيد من التدريب على القوة. 

ثم إذا كنت حقًا تريد رفع صحة القلب والأوعية الدموية ، فكر في إضافة المزيد من الأطعمة الصحية للقائمة أو الاستثمار فيها مكملات القلب للحصول على فوائد إضافية. أخبار رائعة! لدينا قائمة من المفضلة لدينا هنا .