لا يحظى هذا المؤشر الحيوي للشيخوخة بالاهتمام الكافي: كيفية دعمه

كيف تقيس قوة العضلات؟ من المؤكد أن تمارين رفع الأثقال ووزن الجسم يمكن أن تعطيك فكرة ، ولكن هناك طريقة أبسط للتعرف على القوة العضلية واللياقة العامة: قوة القبضة.

لماذا تعتبر قوة القبضة مؤشرًا صحيًا مهمًا.

تم استخدام قوة القبضة كمقياس مهم في إعداد البحث لفترة طويلة وفي الممارسة السريرية لأكثر من عقد من الزمن ، وتبقى طريقة سريعة وسهلة وغير مكلفة لاختبار قوة العضلات. يتم قياسه عادةً بواسطة آلة تسمى مقياس قوة مقبض اليد ، والتي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في معظم مراكز اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى كتلة العضلات ، تم العثور على قوة القبضة أيضًا كمؤشر على الصحة العامة في السنوات الأخيرة. ارتبطت زيادة قوة العضلات ، كما يتضح من قبضة أقوى ، بزيادة صحة القلب والأوعية الدموية في الطوليين. الدراسات السكانية . حتى أن قوة قبضة المرء كانت مرتبطة به طول العمر الكلي . يقول بيورن هاين ستراند من معهد الصحة والمجتمع بجامعة أوسلو: 'نحن نعلم أن قوة القبضة هي مؤشر قوي - ومؤشر بيولوجي محتمل للشيخوخة' رويترز .

يوم 27 سبتمبر

على هذا النحو ، تصبح التمارين التي تحافظ على كتلة العضلات وقوة القبضة أكثر أهمية مع تقدمنا ​​في السن (عندما تصبح خسارة العضلات أكثر شيوعًا ، ولكنها ليست حتمية).

كيف ندعمها.

قوة القبضة ليست فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك. يجد البحث أن أولئك الذين يحافظون على أنماط حياة نشطة ، ولا يدخنون ، ولديهم محيط أقل من الخصر يميلون إلى الحصول على أعلى قوة قبضة.

ثروة في القوس

ومن المثير للاهتمام أن التغذية تلعب دورًا أيضًا: كبار السن (فوق 60 عامًا) الذين يستهلكون أكثر أوميغا 3 والألياف و فيتامين سي في وجباتهم الغذائية ، كان من المرجح أن يكون لديهم قوة قبضة يد أكبر في دراسة 2016 من كوريا . وجد بحث منفصل من الهند أن أولئك الذين تناولوا مكملات تحتوي على الكركم الغني بمضادات الأكسدة كان لها أيضًا مقاييس إجمالية أعلى لقوة قبضة اليد ، بالإضافة إلى زيادة قدرة رفع الأثقال وأوقات تعافي أسرع بعد التمرين. * (لا تقلل من شأن قوة الكوركومينويد !)

وبالطبع، تدريب المقاومة المنتظم هو المفتاح للحفاظ على قوة القبضة ( وصحة عظامك ) مع تقدمك في العمر. إن ممارسة أي مجموعة عضلية وكلها ستؤتي ثمارها في القبضة ، ولكن بصفتك مدير الصحة واللياقة البدنية في mbg كريستين توماسون أوضح سابقا ، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين محددة لتقوية القبضة - مثل الضغط على كرة التنس أو كرة الإجهاد ، أو التعليق على قضيب السحب ، أو عصر المنشفة بكلتا يديك - في روتين لياقتك.

الوجبات الجاهزة.

يمكن أن تمنحك قوة قبضتك قراءة سريعة لحالة لياقة عضلاتك - وصحتك العامة. لذا تأكد من الحفاظ على هذه المصافحة ثابتة من خلال البقاء نشيطًا ، وتناول نظام غذائي غني بالمغذيات ، والانتظام تدريب المقاومة أولوية.

علامة 17 مايو