تقول دراسة جديدة إن تدريب المقاومة يمكن أن يساعد في دعم قوة العظام في أكلة النباتات

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فاستمع. سيكون أي شكل من أشكال التمارين إضافة إيجابية إلى الروتين الصحي ، ولكن هناك شكل واحد من النشاط على وجه الخصوص قد يكون مفيدًا لصحة عظام أفضل: التدريب على المقاومة.

نشرت دراسة جديدة في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي كشفت ذلك مؤخرًا هذا النوع من التدريب يعد أمرًا رائعًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا على وجه التحديد. إليكم السبب.

ما وجدت الدراسة.

هناك العديد من الفوائد الصحية للنظام الغذائي النباتي: فهو يعتمد بشدة على النباتات ، مما يساعدك على الوصول إلى أهداف تناول الخضار كل يوم ، ناهيك عن كثافة العناصر الغذائية أيضًا (مرحبًا ، فيتامينات ، معادن ، مغذيات نباتية ، إلخ). ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يفقدون منتجات الألبان - أحد أهم مصادر البروتين والكالسيوم وفيتامين د. مشاكل كثافة العظام وضعفها .

مع هذا ، اتبعت الدراسة القائمة على الملاحظة لنساء ورجال أوروبيين 43 نباتيًا يتمتعون بصحة جيدة و 45 من آكلات اللحوم الصحية ، حيث قيموا مدخولهم الغذائي وتكوين العظام والنشاط البدني. بالنظر إلى تقييم ثلاثي الأبعاد لتكوين العظام وهيكلها (يسمى pQCT) ، فإن علامات المصل لدوران العظام ونظامهم الغذائي و أسلوب التدريب كشفت النتائج أنه في الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا ، أفاد أولئك الذين لم يشاركوا في تدريب المقاومة بتقلص بنية العظام.

ومع ذلك ، في كل من الحيوانات آكلة اللحوم والنباتات الذين تدربوا على المقاومة ، كانت بنية عظامهم متشابهة بشكل ملحوظ. على الرغم من أن الدراسة لا تثبت ذلك ، إلا أنها تشير إلى أن تدريب المقاومة قد يساعد في إلغاء بعض تحديات تناول الطعام النباتي على عظامك. لذلك ، قد يكون هذا النوع من التمارين أكثر فاعلية في الأشخاص الذين يتناولون النباتات الذين يتطلعون إلى دعم كثافة العظام والقوة وطول العمر.

يحلم البط

لا يتم دعم العظام من خلال التمارين أو النظام الغذائي فقط ، ولكن يبدو أن خطة تمارين المقاومة على وجه التحديد يمكن أن تكون مهمة لنمط حياة نباتي من أجل هندسة العظام وقوتها وطول عمرها.

طرق أخرى (نباتية!) لدعم صحة العظام.

هناك العديد من العادات التي يمكنك تطبيقها على روتينك اليومي لدعم صحة العظام ، وأحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة هو تناول فيتامينات شاملة. من أجل صحة العظام والجسم كله ، نوصي الفيتامينات المتعددة القصوى من mbg .

ليس من السهل العثور على فيتامينات نباتية لكل من النساء والرجال ، ويحتوي هذا المكمل الشامل على العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام مثل: الكالسيوم ، vitamin D3 و فيتامين ك 2 ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والزنك ، والسيلينيوم ، والنحاس ، بالإضافة إلى 25 نوعًا من الفيتامينات والمعادن والمنشطات الحيوية النباتية الفريدة. *

الوجبات الجاهزة.

تتحدد صحة عظامك بعدة عوامل ، لكن التغذية والنشاط البدني عاملان رئيسيان (يمكنك التحكم فيهما!). تقدم هذه الدراسة الجديدة دليلاً على أن أكلة نباتية قد ترغب في التفكير في إضافة تدريب المقاومة في روتينهم لبناء عظام أقوى. علاوة على ذلك ، فإن إضافة فيتامينات متعددة شاملة مثل mbg's Ultivitamin + هي طريقة سهلة لدعم الصحة العامة ، بغض النظر عن أسلوبك في تناول الطعام. *

شارك الموضوع مع أصدقائك: