هذا هو الإكسير النهائي لأمراض القلب ، كما يقول طبيب

العناية بصحة قلبك على أساس يومي عادة يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان. لكي نكون منصفين ، فإن صحة قلبك هي واحدة من تلك الأشياء التي قد تهملها بسهولة حتى ، حسنًا ، لا يمكنك ذلك بعد الآن. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون الرعاية الوقائية معقدة.

كطبيب يركز على طول العمر بيتر عطية ، (دكتور في الطب) ، يشرح في الحلقة الأخيرة من بودكاست mindbodygreen الطريق إلى القلب السليم يبدأ بشيء واحد: العرق الجيد.

لماذا التمرين هو الإكسير النهائي لأمراض القلب

وفقًا لعطية ، فإن فوائد التمارين الرياضية للقلب هي ببساطة لا ينكر - تمامًا مثل كيف أن تناول الخضار مفيد لك أو كيف يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة. إنه أمر لا جدال فيه إلى حد كبير!

'وبالمثل ، إذا نظرت إلى جميع المقاييس المرتبطة بطول العمر ، فلا يوجد أي منها يأتي ضمن نفس الرمز البريدي مثل وجود لياقة عالية جدًا في القلب والجهاز التنفسي' ، كما يقول.

البحث يردد هذا البيان ، ويظهر ذلك المشاركون الذين شاركوا في تمرينات معتدلة إلى قوية ما بين 75 و 200 ساعة في الأسبوع هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول ، مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك. تظهر دراسة أخرى التمارين المتكررة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية 1 عن طريق خفض ضغط الدم ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وخلق صورة مواتية للبروتين الدهني في البلازما.

وأظهرت دراسة أخرى أن جلسة أو جلستين أسبوعيتين من النشاط الترفيهي / الترفيهي المعتدل أو القوي كان كل ما هو ضروري تقليل خطر الموت 2 من أمراض القلب والأوعية الدموية (40٪) أو السرطان (18٪) أو أي شيء آخر (30٪) مقارنة بالأفراد غير النشطين. يمكن أن نذهب على وعلى؛ العلاقة بين التمرين وطول العمر موثقة جيدًا.

نصائح عطية للتمارين الرياضية

يفترض معظم الناس أن التمارين الصحية للقلب تتكون من الكثير من أمراض القلب. وفقًا لعطية ، هذا بالتأكيد ليس الشيء الوحيد الذي يجب التركيز عليه. أدناه ، بعض من أفضل نصائح التمرين.

تدريب القوة

لا يقتصر تدريب القوة على رفع أثقل الأوزان في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بإعداد جسمك لفترة طويلة.

'أعتقد أن تدريب القوة هو شكل من أشكال الادخار للتقاعد. مثلما نريد التقاعد مع توفير ما يكفي من المال لإعالتنا لبقية حياتنا ، فإننا نريد أن نصل إلى سن أكبر مع ما يكفي من 'احتياطي' من العضلات (وكثافة العظام) لحمايتنا من الإصابة والسماح لنا بذلك. نواصل متابعة الأنشطة التي نستمتع بها ، 'عطية قال سابقا mbg .

الملاك رقم 1255

لذا ، قبل قضاء كل وقتك في جهاز المشي ، ضع في اعتبارك إضافة بعض أنشطة تدريب القوة إلى روتينك - إليك دليلنا الكامل لتدريب القوة للحصول على بعض الإلهام .

قبضة قوية

تركيز آخر تم التقليل من شأنه: قبضة قوية . يقول عطية: 'ما مدى صعوبة الإمساك بيديك ، والذي يشمل كل شيء من يديك إلى عضلات الظهر الكبيرة (العضلات الكبيرة على ظهرك)'.

ارتبطت زيادة قوة العضلات ، كما يتضح من قبضة أقوى ، بزيادة صحة القلب والأوعية الدموية في الطوليين. الدراسات السكانية 3 . ناهيك عن أن قوة قبضة المرء مرتبطة به طول العمر الكلي 4 .

تمارين الساق

أخيرًا ، لدينا يوم الساق. الأبحاث الحديثة 5 يُظهر أن الأشخاص ذوي الأرجل القوية أقل عرضة للإصابة بفشل القلب بعد نوبة قلبية - وهو أمر مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟

يوصي عطية بدمج حركات مفاصل الورك ، مثل الرفعة المميتة والقرفصاء ، ولكن أيضًا تمارين التدرج ، ودفع الورك ، والعديد من أنواع التمارين أحادية الساق التي تقوي الساقين ، والألياف ، وأسفل الظهر.

الوجبات الجاهزة

لا يجب أن يكون الاعتناء بصحة قلبك أمرًا معقدًا. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان وتغيير روتين القلب المعتاد لدمج المزيد من تمارين القوة. ثم إذا كنت حقًا ترغب في رفع مستوى صحة القلب والأوعية الدموية ، ففكر في إضافة المزيد من الأطعمة الصحية للقلب إلى القائمة ، أو الاستثمار فيها مكملات القلب لمزيد من الفوائد. أخبار رائعة! لدينا قائمة المفضلة لدينا هنا .