هذه العناصر الغذائية الأربعة يمكن أن تساعد في إعادة توازن هرموناتك واستقرارها

تحدد الأطعمة التي تغذي جسمك بها مدى كفاءة (أو عدم كفاءة) وظائفه. ولكن ، على عكس ما يحدث عندما يتسبب الاندفاع في تناول السكر في حدوث طفح جلدي ، أو تؤدي الحساسية تجاه منتجات الألبان إلى آلام في المعدة ، إذا كنت تعاني من خلل هرموني ، فقد يكون السبب وراء ذلك هو نقص بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.

وفقًا لأخصائي التغذية الوظيفية وخبير الهرمونات النسائية ومؤسس مركز الصحة الهرمونية FLO Living و أليسا فيتي ، يمكن أن يكون سبب الاختلالات الهرمونية عدة عوامل. وتقول إن إحدى أسهل الطرق لإدارتها والحفاظ عليها منظمة هي من خلال اختياراتك الغذائية.

4 عناصر غذائية أساسية تساعد في تنظيم الهرمونات

في محادثة مع mindbodygreen ، يوضح فيتي أن الهرمونات تتكون من الأحماض الأمينية وتستقر بواسطة الأحماض الدهنية الأساسية. بالنظر إلى هذه المكونات الغذائية الرئيسية ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يكون نظام الغدد الصماء لديك مستجيبًا وحساسًا الأطعمة التي تتناولها .

على سبيل المثال ، لكي يتم التمثيل الغذائي للهرمونات بواسطة الكبد ، 'يحتاج الكبد إلى تخزين بعض المغذيات الدقيقة في خلاياه من أجل إزالة السموم منه' ، يوضح فيتي. 'لكي يتم إفرازها من الأمعاء الغليظة ، يجب عليك يكون لديك الألياف الغذائية الكافية لدعم عبور الجسم من خلال حركة الأمعاء . '

يمكن أن تساعد العشرات من العناصر الغذائية في استقرار الهرمونات وتجعلك تشعر بالراحة والأداء بأفضل ما لديك. قبل ذلك ، سنقوم بتفصيل أربعة من أهمها.

الجدي والعذراء جنسيا

حمض الفوليك

في قائمة العناصر الغذائية المرتبطة بالهرمونات ، حمض الفوليك هي واحدة من أكثر المصطلحات صخبًا.

حمض الفوليك هو المغذيات الأساسية لكل من الرجال والنساء ولكن عادة ما يتم تسليط الضوء عليه للطريقة التي يتم بها ذلك يدعم الحمل الصحي والهرمونات التناسلية. غالبًا ما يستخدم بالتبادل مع حمض الفوليك ، لكن حمض الفوليك يشير إلى فيتامين ب 9 الموجود في الأطعمة. حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين ب 9 يضاف إلى الطعام أو المكملات الغذائية.

يوجد حمض الفوليك في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ومن المحتمل وجود العديد منها بالفعل في نظامك الغذائي. الخضروات الورقية (مثل السبانخ وبراعم بروكسل وخضر الخردل والخس) والحبوب (مثل الأرز والمعكرونة) والبيض والأسماك والفواكه (مثل البرتقال والبابايا والموز والشمام) ، تحتوي جميعها على كمية مناسبة من حمض الفوليك .

مكملات الفولات متاحة أيضًا بدون وصفة طبية. إذا قررت تناول مكمل حمض الفوليك ، فتأكد من الحصول على شكل ميثلي النشط بيولوجيا -5-ميثيل تتراهيدروفولات (المعروف أيضًا باسم 5-MTHF).

الليكوبين

إذا لم تكن معتادًا على الليكوبين حان وقت التعارف. هذه المغذيات النباتية عبارة عن كاروتينويد (أي صبغة صفراء أو برتقالية أو حمراء قابلة للذوبان في الدهون) توجد في الفواكه والخضروات من نفس الألوان (مثل: الطماطم والبطيخ والجوافة والجريب فروت والمانجو).

يقدم اللايكوبين عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية لكل من الرجال والنساء. أ 2015 الدواء وجد التحليل التلوي أن كلاً من استهلاك الليكوبين والمستويات العالية من الليكوبين يمكن أن تساعد تقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا بينما أشارت الدراسات على الحيوانات خصائص محتملة مضادة للسرطان 1 ضد سرطان المبيض.

السيلينيوم

يخبر فيتي موقع mindbodygreen أن بعض المغذيات الدقيقة 'يجب أن تكون موجودة في الغدة الدرقية حتى تصنع [] هرمون الغدة الدرقية.' وتقول إن من بين هذه المغذيات الدقيقة السيلينيوم.

السيلينيوم هو عنصر أساسي ضروري للتحسين وظيفة الغدة الدرقية صحية وتوليف الحمض النووي والتكاثر والمزيد. تشمل مصادر الغذاء من السيلينيوم جوز برازيلي ، مجموعة متنوعة من الأسماك (بما في ذلك الجمبري والهلبوت والسردين والتونة) واللحوم والدواجن والبيض والخبز والحبوب مثل الأرز.

المنغنيز

المنغنيز عنصر نادر ضروري لجسم الإنسان ، كما خمنت ، يتعقب كميات.

لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج المنغنيز بشكل طبيعي (ومن هنا جاء مصطلح 'أساسي') ، لكنه يلعب دورًا رئيسيًا في مجموعة من العمليات الطبيعية - بما في ذلك الأحماض الأمينية ، والكوليسترول ، والجلوكوز ، واستقلاب الكربوهيدرات. تكوين العظام؛ تكاثر؛ استجابة مناعية؛ و اكثر. يُعتقد أيضًا أنه يؤثر على مستويات هرمون الغدة الدرقية والناقل العصبي الدوبامين ، على الرغم من أن الأدلة تشير إلى ذلك هذه التأثيرات تعتمد على الجرعة 2 وأنه يجب إجراء مزيد من البحث حول هذا الموضوع.

المنغنيز عنصر غذائي آخر ربما لا تدرك حتى أنك تستهلكه يومًا بعد يوم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات مختلفة من المنجنيز بعض المأكولات البحرية (العضلات والبطلينوس والجمبري وما إلى ذلك) والحبوب والبقوليات والنشويات (قشر البطاطس على وجه التحديد) والمكسرات ومنتجات الألبان وغير ذلك.

333 تعني لهب مزدوج

الوجبات الجاهزة

عندما يظهر جسمك علامات على أنه يحتاج إلى دعم ، فقد يتسبب عدم التوازن الهرموني في حدوث دوامة. يعد نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق لإعادة نظام الغدد الصماء إلى مساره الصحيح.

بينما يتم التشجيع بشدة على تناول الكثير من الأطعمة الملونة الكاملة ، فإننا ندرك أنه ليس من الواقعي دائمًا (أو حتى من الممكن) ضرب المدخول الغذائي الموصى به لكل عنصر غذائي من خلال النظام الغذائي وحده. يأخذ الفيتامينات اليومية الممتازة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المذكورة أعلاه (وأكثر) يمكن أن تساعد في تعويض الفرق وضمان دعم نظام الغدد الصماء ومستويات الهرمونات بشكل صحيح.