هذه المكملات المحددة تقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية ، وفقا للبحث
إن القول بأن بلدنا يكافح بصحة القلب هو بخس.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها الاستفادة من الاستراتيجيات الغذائية لتحسين صحة القلب لدينا وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية-بما في ذلك البقاء نشطًا جسديًا ، وليس التدخين ، والحصول على نوم جودة كافية ، وتناول الأطعمة المكثفة للمغذيات التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وتعزيز تدفق الدم ، وعلم صحة الدم.
بينما نعرف بعض الأطعمة دعم صحة القلب والأوعية الدموية (فكر الشوفان والسلمون والجوز والتوت) ، وأجريت أبحاثًا أقل على المواد الغذائية المحددة (مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية) والكيمياء الفيوية (مثل مضادات الأكسدة والبوليفينول) مسؤولة عن فوائد صحة القلب.
19 نوفمبر توافق البروج
تقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية من خلال المكملات الغذائية
في التحليل التلوي الذي نشرته مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب 1 ، استعرض العلماء 884 تجربة عشوائية محكومة (RCTs) لمعرفة العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية لها التأثير الأكثر عمقًا على صحة القلب.
رجل برج الثور امرأة العذراء
في المضبوطة التي تم فحصها ، 27 مكملات فردية مختلفة (الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة والبوليفينول و الأحماض الأمينية ) تم اختبارها لتحديد تأثيرها على ما يلي عوامل خطر CVD ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وأحداث مرض السكري من النوع 2:
عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
- ارتفاع ضغط الدم الانقباضي (SBP)
- ارتفاع ضغط الدم الانبساطي (DBP)
- ارتفاع الكوليسترول الكلي
- الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (HDL)
- مستويات عالية من الدهون الثلاثية
- ارتفاع الهيموغلوبين A1C
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- عالي الصيام الأنسولين
أمراض القلب والأوعية الدموية وأحداث مرض السكري من النوع 2
- الوفيات جميع الأسباب
- وفيات أمراض القلب والأوعية الدموية
- نوبة قلبية
- سكتة دماغية
- مرض القلب التاجي (CHD)
- عدم انتظام ضربات القلب (نبضات القلب غير النظامية)
- من النوع 2 مرض السكري
ما هي المكملات الغذائية التي تقلل من مخاطر القلب والأوعية الدموية؟
من المكملات الغذائية التي تم اختبارها ، أظهر ما يقرب من 60 ٪ أدلة معتدلة إلى عالية الجودة للحد من عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية:
- أوميغا 3 الأحماض الدهنية
- أحماض أوميغا 6 الدهنية
- L-Arginine
- L-citrulline
- حمض الفوليك (ويعرف أيضا باسم فيتامين B9)
- فيتامين د
- المغنيسيوم
- المغنيسيوم
- الزنك
- حمض ألفا ليبويك
- أنزيم Q10 (COQ10)
- الميلاتونين
- كاتشين
- الكركمين
- فلافانول
- جينيستين
- كيرسيتين
تشير الدلائل إلى أن المكملات مع هذه العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية يمكن أن تفعل العجائب في تقليل مخاطر الأمراض القلبية الوعائية عن طريق خفض ضغط الدم وتعزيز مستويات الكوليسترول في الدم وسكر الدم.
ومع ذلك ، فإن ثلاثة فقط من هذه المكملات الغذائية أظهرت القدرة على تقليل أمراض القلب والأوعية الدموية وأحداث مرض السكري من النوع 2 في المضبوطة:
أنثى برج الثور ذكر
- مكملات أوميغا 3 انخفاض وفيات الأمراض القلبية الوعائية ، وخطر النوبة القلبية ، وأحداث أمراض القلب التاجية.
- مكملات حمض الفوليك انخفاض خطر السكتة الدماغية.
- مكملات COQ10 انخفاض أحداث الوفيات في جميع الأسباب.
الوجبات الجاهزة
إذا كنت تتطلع إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأحداث مرض السكري من النوع 2 أوميغا 3 الأحماض الدهنية أو حمض الفوليك ، أو CoQ10 هو حل ذكي وفعال.
العديد من مكونات المكملات الأخرى (على سبيل المثال ، فيتامين د ، المغنيسيوم ، الزنك ، الكركمين ، تبين أيضًا أن كيرسيتين) يقلل من عوامل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية ، لذا تحقق من هذا البحث وتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن المكمل الذي قد يكون مفيدًا لأهدافك الصحية الشخصية.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
