هذه المكملات الستة تعزز المزاج والتحفيز والتركيز والمزيد*

الناقلات العصبية، التي يشار إليها غالبًا باسم 'المرسلين الكيميائيين' في الجسم، هي جزيئات مهمة تسهل التواصل داخل الجهاز العصبي. فهي تمكن الخلايا العصبية، وخلايا العضلات، والغدد، وأجزاء الجسم الأخرى من تنسيق وظائفها، مما يضمن قيام كل خلية وعضو وأنسجة بدورها المحدد.

في حين أنها مهمة بشكل خاص لتنظيم المزاج والعمليات المعرفية، إلا أن الناقلات العصبية تؤثر أيضًا بشكل كبير على حركة العضلات ووظيفة القلب والعديد من الأنشطة الفسيولوجية الأخرى.

يعد الحفاظ على مستويات صحية من الناقلات العصبية أمرًا أساسيًا لصحة الجسم بالكامل، حيث يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة أو المنخفضة جدًا على صحتنا العصبية والفسيولوجية بعدة طرق.

في حين أن بعض الناقلات العصبية أكثر شيوعًا من غيرها (نحن ننظر إليك، السيروتونين !) لكل منها دور حيوي في كيفية تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا ومعالجتنا للعالم من حولنا.

5 ناقلات عصبية رئيسية + لماذا نحتاجها

اليوم، سنركز على خمسة نواقل عصبية رئيسية تؤثر في المقام الأول على صحتنا العاطفية، والوظيفة المعرفية، وصحة النوم:

1. الدوبامين

يؤثر الدوبامين، وهو أحد الناقلات العصبية الأكثر شهرة، بشكل كبير على قدرتنا على التركيز واتخاذ القرارات والتعلم وتحفيز أنفسنا. الدوبامين هو جزء من نظام المكافأة في الدماغ، مما يعني أننا يمكن أن نختبر 'اندفاع الدوبامين' بعد ممارسة الجنس، أو شم أو تناول طعام لذيذ، أو التسوق، وحتى تلقي إشعار عبر الهاتف أو ما شابه ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي (وهذا هو بالضبط سبب توصية mbg بالتكنولوجيا). التخلص من السموم أو أي شكل آخر من أشكال الدوبامين بسرعة من وقت لآخر).

2. حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)

أمام يرتبط بشكل شائع بصحة النوم لأن مساراته العصبية المثبطة (أي غير المثيرة) قبل النوم تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء حتى تتمكن من النوم (والبقاء فيه).* وتُعرف أيضًا باسم 'المادة الكيميائية التعليمية' لدورها في تسهيل التعلم والتطوير - على وجه التحديد، الفرد القدرة على أداء المهام العقلية 1 التي تتطلب قدرًا كبيرًا من التركيز.*

3. النورإبينفرين (المعروف أيضًا باسم النورأدرينالين)

يؤثر هذا الناقل العصبي على الحالة المزاجية والطاقة والذاكرة والانتباه والتركيز. النوربينفرين هو أيضًا هرمون التوتر ويلعب دورًا كبيرًا في تنظيم الجهاز العصبي الودي وتحفيز استجابة القتال أو الهروب. بشكل أساسي، فهو يساعدك على التفكير بسرعة وتعبئة الجسم، وإرسال الطاقة إلى حيث يجب أن تذهب حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات اللازمة. يعد الحصول على مستويات صحية ومتوازنة من النورإبينفرين أمرًا ضروريًا لإدارة التوتر والصحة العامة.

4. الأوكسيتوسين

المعروف باسم هرمون 'الحب' أو 'الاحتضان'، ويشارك الأوكسيتوسين في عدد من المشاعر المرتبطة بالحب والجنس والعلاقات. الفراشات التي تحصل عليها في الموعد الأول أو الشعور بالرضا الذي تشعر به بعد النشوة الجنسية كلاهما نتيجة لاندفاع الأوكسيتوسين، على سبيل المثال. ومع ذلك، فإن المشاعر الدافئة والغامضة ليست مفيدة تمامًا، فالأوكسيتوسين ضروري لوظيفة الأعضاء التناسلية أيضًا. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في تسهيل المخاض والولادة، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الرضاعة الطبيعية، وتخليق هرمون التستوستيرون، ونقل الحيوانات المنوية (أي نحو بويضة الإباضة في الجهاز التناسلي للأنثى). 

5. السيروتونين

أنت تعلم أننا لم ننسى 'المادة الكيميائية السعيدة'! غالباً العمل جنبا إلى جنب مع الدوبامين يؤثر السيروتونين بشكل كبير على الصحة العاطفية والعقلية. (هرمون الشعور بالسعادة الذي يدعم المزاج العام والسعادة؟ سجل معنا!) بالإضافة إلى تنظيم الحالة المزاجية، يساعد السيروتونين على تمكين الشهية والهضم ويلعب دورًا في تسهيل دورة النوم والاستيقاظ - كلها أشياء عظيمة، أليس كذلك؟

6 مكملات غذائية تدعم إنتاج الناقلات العصبية

والآن بعد أن قمنا بمراجعة بعض أهم الناقلات العصبية التي لها تأثيرات عميقة على الوظيفة الإدراكية، والمزاج، والصحة العقلية، دعونا نلقي نظرة على بعض العناصر الغذائية المستهدفة، والبق (النوع الجيد)، والعناصر النشطة بيولوجيًا في المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها لترويج إنتاجهم:*

1. فيتامين د

إذا كنت تتابع محتوى فيتامين د في mbg، فأنت تعرف بالفعل مدى أهمية هذا الفيتامين الأساسي لصحة الجسم بالكامل والرفاهية العامة. * مع الأخذ في الاعتبار أن مستقبلات فيتامين د موجودة في كل خلية في الجسم تقريبًا (بما في ذلك الدماغ)، فليس من المستغرب أن يحتوي فيتامين أشعة الشمس على دور عميق في تخليق الناقلات العصبية 2 .*

عندما يتعلق الأمر تنظيم المزاج ، فيتامين د يؤثر على إنتاج السيروتونين 3 للحفاظ على مستويات صحية من المادة الكيميائية السعيدة في الدماغ وفي الأنسجة المحيطة.* أ 2016  علم الأعصاب  دراسة الحيوان 4 يشير إلى أن فيتامين (د) له أيضًا تأثير على تنظيم الدوبامين أيضًا، وهو أمر مؤكد، مع الأخذ في الاعتبار أن الدوبامين والسيروتونين غالبًا ما يعملان معًا في الجهاز العصبي المركزي.* 

للمساعدة في تعزيز المزاج الجيد (وتجربة عدد من فوائد صحية أخرى )، فكر في أخذ مكمل فيتامين د3 عالي الجودة مثل mbg .*

2. أوميغا 3

قد تكون صحة القلب والأوعية الدموية هي السبب وراء شهرة أوميجا 3، ولكن إذا لم تكن قد سمعت، اسمحوا لي أن أكون أول من يخبرك - من المؤكد أن هذه الأحماض الدهنية لا تتراجع عندما يتعلق الأمر الوظيفة المعرفية وصحة الدماغ.* 

يتم الترويج لأحماض أوميجا 3 البحرية (أي EPA وDHA)، على وجه الخصوص، (مع وجود أدلة للتمهيد) لدعمها. الذاكرة العاملة ، ومهارات حل المشكلات، والتعلم اللفظي، وعدد من الوظائف المعرفية الأخرى. * مع كل الأشياء المذهلة التي يمكن أن يفعلها مكمل زيت السمك لتعزيز أدمغتنا، فليس من المستغرب أن تدعم أوميغا 3 وظيفة الناقل العصبي أيضًا.

على الرغم من أن الأبحاث حول الآليات الدقيقة مستمرة، فمن الواضح أن المستويات المنخفضة من أحماض أوميجا 3 الدهنية تؤثر على صحة الجسم نظام الدوبامين في الدماغ 5 وقد ثبت أن أوميغا 3 EPA، على وجه الخصوص، يؤثر على قدرة الدماغ زيادة مستويات كل من الدوبامين والسيروتونين 6 .*

ل مكمل أوميغا 3 عالي الجودة التي يمكن أن تساعدك على دعم مستويات كافية من أوميغا 3 والصحة المعرفية العامة، تحقق من mbg، الذي يحتوي على 1.5 جرام (1500 ملليجرام) من EPA بالإضافة إلى DHA في كل حصة، من أنشوجة المياه الباردة التي يتم صيدها من مصادر مستدامة.*

3. البروبيوتيك

العلاقة بين صحة الأمعاء ووظيفة الدماغ و السلامة العقلية سؤال غريب: كيف يمكن أن يكون لحالة الجهاز الهضمي لدينا مثل هذا التأثير العميق على صحة دماغنا؟ وفقا للعلماء، تلعب الناقلات العصبية دورا كبيرا. 

ال محور الأمعاء والدماغ هو نظام اتصال معقد ومعقد بين الدماغ والأمعاء، وكما تبين، فإن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء لها تأثير عميق على تخليق الناقلات العصبية، وخاصة إنتاج السيروتونين (المعروف أيضًا باسم المادة الكيميائية السعيدة) وGABA (الناقل العصبي 'المهدئ' الذي يساعد على تحسين المزاج). يساعدنا على النوم ). في الواقع، أعلى تركيز للسيروتونين في الجسم موجود في الأمعاء صحة الأمعاء دون المستوى الأمثل ليست مثالية لمزاجك العام ورفاهيتك العاطفية. 

لحسن الحظ، البروبيوتيك عالي الجودة معبأة مع الميكروبات المعززة لصحة الأمعاء (مثل mbg's القناة الهضمية ) يتم عرضها على دعم مستويات صحية من السيروتونين 7 في الجسم وتعزيز صحة الأمعاء بشكل عام (وبالتالي صحة الدماغ والجسم بالكامل).* بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في البروبيوتيك مساعدة إنتاج غابا 8 أيضًا (بفضل قدرتها على إخماد الجذور الحرة)، وقد ثبت أن بعض سلالات البكتيريا قادرة على ذلك. زيادة مستويات الدوبامين 9 .*

4. فيتامينات ب 

في mbg، نحن من كبار المعجبين بفيتامينات ب. تؤثر هذه العناصر الغذائية الأساسية الرائعة على النمو والتطور وتعزيزه مثيلة صحية ، ساعدنا في تحويل الغذاء إلى طاقة، و مساعدة صحة الدماغ لدينا بطرق لا تعد ولا تحصى.* بينما تساعد فيتامينات ب الوظيفة الإدراكية، فهي مفيدة بشكل خاص في دعم التحكم في التوتر، والمزاج المتوازن، والصحة العقلية، و- كما خمنت- تخليق الناقلات العصبية.*

فيتامينات ب – على وجه التحديد، الثيامين، وحمض البانتوثينيك، وفيتامين ب6، حمض الفوليك وفيتامين ب12 - يساعدان على إنتاج عدد من الناقلات العصبية الحيوية.* ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى دورهما المهم في دورة المثيلة ، الأمر الذي يتطلب أشكالًا نشطة بيولوجيًا من الريبوفلافين، وفيتامين ب6، والفولات، وفيتامين ب12 لتعمل على النحو الأمثل.*

تم تحديد فيتامينات ب باعتبارها لاعبين رئيسيين في إنتاج الدوبامين والسيروتونين وGABA والنورإبينفرين 10 ، وربطها بكل شيء بدءًا من الحالة المزاجية والسعادة وحتى النوم والشهية. * لدعم صحة دماغك ورفاهيتك العقلية، فكر في الاستفادة من مكمل غذائي عالي الجودة يحتوي على مركب B عالي الفعالية - مثل mbg's (الذي يحتوي على 33 فيتامينًا ومعدنًا وعناصر حيوية نباتية لدعم صحة الجسم بالكامل وطول العمر) أو مكملنا الجديد تمامًا (الذي يعد حلاً غذائيًا دقيقًا مفيدًا بشكل خاص إذا كان لديك البديل الجيني MTHFR ).*

5. فيتامين ج 

إذا لم تكن لاحظت، فإن الفيتامينات الأساسية هي المفتاح لإنتاج النواقل العصبية وصحة الدماغ، وفيتامين C ليس استثناءً.* هذا المغذيات الدقيقة القوية المضادة للأكسدة يحول الدوبامين إلى نورإبينفرين أحد عشر و هو مطلوب ل تخليق الأوكسيتوسين 12 (المعروف أيضًا باسم هرمون الحب) أيضًا، مما يجعله ضروريًا لمستويات صحية لعدد من الناقلات العصبية.* هذه الإجراءات الحاسمة تلعب دورا حيويا في وظائف المخ 13 ، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من التعلم والمكافأة وحتى الذاكرة والثقة وتنظيم الحالة المزاجية.* 

يأخذ مكمل فيتامين سي عالي الجودة مع الأمثل التوافر البيولوجي والامتصاص بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الإضافية بيوفلافونويدس الحمضيات (مثل mbg)، يمكن أن يساعد في تعزيز الوظيفة الإدراكية والمزاج الصحي.*

6. المغنيسيوم 

وأخيرًا وليس آخرًا، لدينا المغنيسيوم. يوفر هذا المعدن الأساسي العديد من الفوائد الصحية ، مما يؤثر على كل شيء بدءًا من صحة العظام وضغط الدم وحتى الذاكرة، وربما الأكثر شهرة، صحة النوم .*

ويشارك المغنيسيوم في تخليق عدد من الناقلات العصبية 14 - بما في ذلك السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والنورإبينفرين.* وهذا يعني أن المغنيسيوم يمكن أن يعزز التحكم في التوتر، ودعم الحالة المزاجية، وأكثر من ذلك.* ومع ذلك، بفضل فوائد المغنيسيوم المريحة والمريحة، فإن إنتاجه لناقل عصبي معين هو الأكثر بحثًا: GABA. .* 

علامة 6 فبراير

ليس من المستغرب أن هذا المعدن يشارك بشكل كبير في إنتاج تهدئة الناقل العصبي GABA خمسة عشر (أيّ يأتي في شكل ملحق نفسه ، بالمناسبة).* مقترنة ب عادات النوم الصحية ، يمكن أن يساعد مكمل النوم المستهدف والخالي من الهرمونات مثل mbg الذي يحتوي على المغنيسيوم (بالإضافة إلى GABA) في تعزيز النوم الصحي العميق ليلة بعد ليلة.*

الناقلات العصبية التي يمكنك دعمها بالمكملات الغذائية

للمراجعة، يمكننا تعزيز المستويات الصحية للنواقل العصبية التالية باستخدام العديد من المكملات الغذائية المستهدفة:*

• الدوبامين: فيتامينات ب، وفيتامين د، والمغنيسيوم، وأوميجا 3، والبروبيوتيك
• أمام: فيتامينات ب والمغنيسيوم والبروبيوتيك
• النورإبينفرين: فيتامينات ب، وفيتامين ج، والمغنيسيوم
• الأوكسيتوسين: فيتامين ج والمغنيسيوم
• السيروتونين: فيتامينات ب، وفيتامين د، والمغنيسيوم، وأوميجا 3، والبروبيوتيك

لذلك، هناك لديك! هناك عدد من العناصر الغذائية الوظيفية والعناصر النشطة بيولوجيًا التي يمكنك الاستفادة منها للمساعدة في تعزيز إنتاج الناقلات العصبية وصحة الدماغ بشكل عام.* استخدم هذا الدليل لمساعدتك في البحث عن أفضل المكملات الغذائية في السوق لدعم الأداء اليومي الذروة لصحتك العصبية والعاطفية. .*