هذه النصيحة البسيطة يمكن أن تجعل المشي اليومي 10x أكثر صحة

تعتبر نزهة في الهواء الطلق وسيلة رائعة للحصول على بعض الحركة اليومية واحتضان الهواء النقي. حتى لو كان فقط ل 10 إلى 15 دقيقة في اليوم ، يمكن أن يكون لهذا النشاط تأثير كبير على كل من صحتك العقلية والبدنية.

الآن ، إذا كنت تتطلع إلى زيادة هذا المشي اليومي ، استمع عن كثب: ككاتب حائز على جائزة وخبير المشي شوارع أنابيل مشترك على MindbodyGreen بودكاست ، كل ما عليك فعله هو البدء في الطنين. 

اسمح لنا بتحطيم هذه التقنية البسيطة وكيف يمكن أن تنطلق في نزهة. 

لماذا يجب أن تهتم أثناء المشي

أول الأشياء أولاً: إذا اخترت أن تهتم لحن أثناء المشي ، فسوف تضطر إلى التنفس فقط من خلال أنفك. و التنفس الأنفي ، كما تعلمون ، مهم لصحة الرئة ووظيفة المناعة. 'أنفك لديه أكثر نظام الترشيح غير العادي 1 'يقول الشوارع:' إنه قادر على تصفية التلوث ومسببات الأمراض '، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تمشي في مدينة كبيرة صاخبة.

1 أبريل الأبراج

أفواهنا ، من ناحية أخرى ، ليس لدينا نفس الموهبة لتصفية الجسيمات. وتضيف: 'إنه يذهب مباشرة إلى رئتيك'. 

الملاك رقم 60

التنفس الأنفي أيضا تصدر أكسيد النيتريك ، وهو جزيء يلعب دورًا أساسيًا في زيادة الدورة الدموية وتقديم الأكسجين إلى الخلايا. يقول الشوارع: 'لقد تم ربطها بصحة الرئة الجيدة وحصانةها ، وهي تساعد على دفع الدم والأكسجين على طول الطريق وحتى عقلك'.

يمكن أن تؤثر كمية أكسيد النيتريك في الجسم أيضًا صحة التمثيل الغذائي والمزاج والوظيفة الجنسية . لذا نعم ، يمكنك القول إنه جزيء مهم جدًا. 

وتخمين ماذا؟ الطنين يجعل أكسيد النيتريك أكثر قوة. 'إذا كنت ترغب في زيادة كمية أكسيد النيتريك التي تصنعها خلايا الأنف ، فأنت بحاجة فقط إلى همهمة وأنت تمشي' ، يوضح الشوارع. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الطنين يؤدي إلى أ زيادة 15 ضعف في مستويات أكسيد النيتريك . 

ليس عليك أن تهتم بصوت عالٍ ، بالطبع ؛ مجرد همهمة هادئة كافية - ربما إلى لحن أ أغنية الاسترخاء . ناهيك عن ذلك ، سوف يشجعك هذا التحرير والسرد المتعمد والتنفس الأنفي على البقاء وعي أثناء المشي الذي يمكنه ساعد في تخفيف التوتر ودعم صحة الجسم بالكامل. ومع ذلك ، فإن المشي بالخارج بانتظام هو+ لرفاهيتك العقلية والبدنية ، ويمكن أن يعزز الطنين هذه الفوائد أكثر. 

الوجبات الجاهزة

يؤكد العديد من خبراء الصحة على أهمية الحركة اليومية ، والمشي هو إحدى الطرق للقيام بذلك - وهي مجانية تمامًا.

إذا كنت ترغب في زيادة فائدة التنزه اليومي ، فحاول الطنين أثناء المشي من أجل تعزيز أكسيد النيتريك في الخلايا ودعم وظيفة الرئة ، وجهاز المناعة ، والدورة الدموية ، والمزاج ، والمزيد. وإذا كنت ترغب في رفع مسيرتك اليومية أكثر ، فإن الشوارع تشترك في عدد قليل منها أخطاء المشي لتجنبها أيضًا.

برج المال ليو