هذه هي الأغنية الأكثر استرخاءً، وفقًا للعلم

تتنوع طرق تقليل القلق على نطاق واسع، ويجب عليك دائمًا التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية لتقييم البروتوكول المناسب لك. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة لتهدئة العقل دون أي دواء أو آثار جانبية؟

وفقا لأخصائي علم النفس السريري المرخص جينيفر تايتز، طبيبة نفسية، ABPP ، مؤلف إعادة ضبط التوتر: كيفية تهدئة جسمك وعقلك في دقائق ، أثبتت أغنية واحدة (نعم، أغنية!) أنها تفعل ذلك تمامًا. ليأتي الإكسير الموسيقي تايتز الذي شاركه في حلقة من بودكاست Mindbodygreen . 

الأغنية الأكثر استرخاءً حسب العلم

في بيئة المستشفى التقليدية، غالبًا ما يكون الدواء هو الدفاع الأول ضد القلق. وهذا أمر منطقي نظرا لعدد كبير من الدراسات والتجارب لدعم سلامتها وفعاليتها.

ومع ذلك، أراد باحثون من وحدة التخدير والعناية المركزة في جامعة بنسلفانيا معرفة ما إذا كانت الموسيقى يمكن أن تكون بديلاً جيدًا. وعلى وجه التحديد، قاموا بمقارنة تأثيرات الأدوية مع أغنية هادئة لتهدئة العقل قبل إجراء طبي.

الأغنية المستخدمة في دراسة 2019 والتي تم نشرها في المجلة الطبية البريطانية ، يسمى 'عديم الوزن' من ماركوني يونيون . استخدم نصف المرضى في التجربة سماعات رأس مانعة للضوضاء لتوصيل هذا المسار، بينما تلقى النصف الآخر من المجموعة دواء البنزوديازيبين لتهدئة المشاعر العصبية. 

يوم 10 فبراير

النتائج؟ يتذكر تايتز قائلاً: 'من اللافت للنظر أن الأغنية كان لها تأثيرات مشابهة للبنزوديازيبين، لكن بالطبع الأغاني ليس لها أي آثار جانبية'. 'هذا حقا عميق وقوي.' 

وتقول أيضًا إن هذا يوضح لنا أن نهج 'الأكثر هو الأكثر' لتخفيف التوتر غالبًا ما يكون مضللاً. وتضيف: 'من اللافت للنظر أننا نتمتع بالمرونة بشكل لا يصدق، وحواسنا لا تصدق'. 'لديهم الكثير من القوة، والقليل منها يقطع شوطا طويلا.' 

كيفية استخدام الموسيقى لتهدئة القلق

يمكن العثور على أغنية Marconi Union على معظم منصات البث، لذا قم بتشغيلها في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر. لكن اعلم فقط أن هذا ليس سوى خيار واحد من الخيارات العديدة لتخفيف القلق وقد لا يناسب الجميع. 

قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على الموسيقى التي تساعدك على التهدئة. ربما هي نغمات كلاسيكية مريحة، قديمة التغني أو غناء الأطباق أو مجرد الأغاني المبهجة والمألوفة التي تعجبك بالفعل. 

بغض النظر عن نوع الموسيقى التي تختارها، يمكنك تجربة فوائد رائعة من العلاج بالموسيقى. على آخر الحلقة السابقة من بودكاست Mindbodygreen ، طبيب أعصاب كولريت تشودري، (دكتور في الطب) ، المشار إليه دراسة 1 من المرضى الذين يعانون من إصابات الدماغ المؤلمة، تبين أن العلاج بالموسيقى العصبية (بما في ذلك الممارسات الصوتية القديمة) أدى إلى تحسن كبير في الوظيفة التنفيذية والقلق والاكتئاب. 

علامة 9 مايو

التحذير: لقد شاركوا في العلاج بالموسيقى لمدة 30 دقيقة، وليس فقط بضع دقائق خلال ذروة التوتر. لذا، فكر في تشغيل نغماتك المريحة التي تختارها كل يوم لمدة 10 أو 20 أو 30 دقيقة، والتفاعل مع الموسيقى بعناية والسماح لها بالاسترخاء. 

قراءة ذات صلة: 4 تقنيات لإعادة ضبط جهازك العصبي، من طبيب نفساني 

انها مثل تأمل - ممارسة الرياضة كل يوم قد تجلب فوائد للصحة العقلية في حد ذاتها، ولكن يمكنك أيضًا استخدامها في الوقت الحالي لتهدئة عقلك، مثل زر الطوارئ. 

1233 عدد الملاك الحب

للبدء، قد تفكر في إنشاء قائمة تشغيل خاصة بك، حيث يساعدك تجميع الموسيقى التي تعرفها على الهدوء حتى تتمكن من تشغيلها يوميًا وجعلها في متناول يدك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق. النتائج قد تفاجئك.

الوجبات الجاهزة

لقد أثبت العلاج بالموسيقى للقلق نجاحه في التجارب السريرية، فلماذا لا نجربه؟ يمكنك الاستماع إلى الألحان الهادئة يوميًا للحظة من الاسترخاء الذهني أو إضافة الأغاني المفضلة لديك إلى قائمة تشغيل جاهزة عندما تشعر بالتوتر. لمزيد من الطرق لتهدئة جهازك العصبي، تابع أحدث حلقة أدناه!