أصح الأطعمة في Dunkin '، وفقًا لأخصائيي التغذية
الصيف يعني أيام الاسترخاء على الشاطئ ، ولم شمل الأسرة ، والرحلات البرية - والتي تتطلب معظمها على الأقل بضع ساعات في السيارة أو معلقة في المطار. وعلى الرغم من أننا نرغب في التحضير وتعبئة ما يكفي من الأجرة الصحية المصنوعة منزليًا لتستمر طوال مدة سفرنا ، إلا أن هذا ليس دائمًا أمرًا واقعيًا. في مرحلة ما ، ستقتصر اختياراتك حتمًا على كل ما هو متاح خارج مخرج الطريق السريع التالي. لذا ، عليك فقط أن تبذل قصارى جهدك - لكننا هنا لتقديم بعض المساعدة. في كل أسبوع هذا الصيف ، سنقوم باستطلاع آراء كبار اختصاصيي التغذية لاختيار اختياراتهم الصحية من الوجبات السريعة والمطاعم السريعة حتى لا تندهش أبدًا. القادم: دانكن '!1.ساندوتش فيجي بيض ابيض
إذا كنت تريد شيئًا لذيذًا ، فسأختار ساندوتش فيجي بيض ابيض على كعكة مافن إنجليزية لأنها تحتوي على أكبر كمية من الألياف (4 جرامات من الألياف) مقارنة بالسندويتشات الأخرى — و الأساسية هو ما يساعدنا على الشعور بالشبع. الألياف إلى جانب 14 جرامًا من البروتين تجعل هذا أحد أفضل الخيارات اللذيذة. إذا كان من الممكن التخلص من الجبن الأمريكي ، فسأختار ذلك!
إذا كنت تريد أن تنغمس في كعكة دونات ، فلا بأس بذلك ، ولكن ضع في اعتبارك تجنب الخيارات 'المحشوة' ، والتي تميل إلى أن تكون أعلى في السكر. بخلاف ذلك ، ما عليك سوى اختيار ما تفضله وإقرانه مع لاتيه بالحليب كامل الدسم (بدون مواد تحلية) للحصول على بعض البروتين موازنة ارتفاع نسبة السكر في الدم . أنا شخصياً أذهب مع القرفة أو الشوكولاتة المزججة. بعد ذلك ، تأكد فقط من أن وجبتي الغداء والعشاء خفيفة وخضراء (فكر الكثير من الخضار المقترنة ببروتين عالي الجودة).
- بريجيت زيتلين ، R.D. ، مالك التغذية BZ
الإعلانات
اثنين.طبق دانكن التدافع أو كابتشينو كامل الدسم
إذا كنت تعاني من الشعور بالذنب بشأن اتخاذ قرار يبدو أنه ليس مثاليًا ، فتذكر أنها وجبة واحدة وليست طبيعية جديدة لك. اذهب للتحكم في حصصك واستهدف توازن السكر في الدم لتحقيق الاستقرار في طاقتك ودرء الشماعات. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي الحصول على مزيج من البروتين والدهون والكربوهيدرات وتخطي الأطعمة الحلوة. أيضًا ، اجعل الأمر بسيطًا مع المشروبات. اختر الماء أو القهوة غير المحلاة أو الشاي.
علامة 23 يناير
هناك خياران أفضل للتجربة: ساندويتش Veggie Egg White ، أو DD Smart Veggie Egg White Wake Up Wrap ، أو - إذا لم تكن مهتمًا بالخبز - أطلقت السلسلة مؤخرًا أطباق Dunkin 'الجديدة مع البيض المخفوق: وعاء بياض البيض و ال وعاء النقانق المخفوق . ليس في وجبة لذيذة؟ احصل على كابتشينو مصنوع من 2٪ من الحليب أو الحليب كامل الدسم - يمنحك البروتين والدهون القليل من القدرة على البقاء حتى موعد تناول الطعام الصحي التالي.
- جيس كوردينج ، R.D.، mbg عضو جماعي
3.راب بيض وجبنة + مشروب بارد
لدي ذكريات جميلة عندما توقفت عند أول Dunkin 'لي في رود آيلاند في رحلة برية مع أحد أفضل أصدقائي منذ سنوات. حصلنا على قهوة مثلجة بالحليب والسكر ، وكان الأمر كذلك وبالتالي لذيذ! في هذه الأيام ، ألتزم بـ المشروب البارد أو القهوة الساخنة مع الحليب. لديهم العديد من مشروبات القهوة المنكهة والمحلاة ، لكنها مليئة بالسكر.
اختيار الإفطار الجيد نسبيًا هو راب بيض و جبن ، يتكون من بيض كامل (ليس بياض بيض) ، مع 7 جرامات من البروتين. من المحتمل أنك ستظل جائعًا (180 سعرًا حراريًا فقط) ، لذا قم بإقرانها بقطعة من الفاكهة أو الزبادي إن أمكن. أما بالنسبة للكعك؟ على الرغم من اسمه ، فإن Sugared Donut يحتوي في الواقع على أقل كمية من السكر من بين جميع الكعك DD. مع 4 جرامات من السكر و 230 سعرة حرارية ، فهو الخيار الأخف وزناً.
امرأة برج الجدي برج الثور
- فرانسيس لارجمان روث ، RDN ، مؤلف الأكل بالألوان
أربعة.Multigrain Bagel + Black Coffee أو Espresso
اختر ال مولتيجرين بيجل . في حين أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، إلا أنه يحتوي أيضًا على كمية مدهشة من البروتين (15 جرامًا) والألياف (8 جرامًا). لا تنخدع بدقيق الشوفان - فهو يحتوي على 35 جرامًا من السكر. وإذا كنت تريد علاجًا حلوًا ، فاستمتع بقليل من الطعام! لقد تخطيت شخصيًا العروض التي تعتمد على الحيوانات ، وبالطبع ، فإن تناول أي شيء في القائمة `` لمرة واحدة '' ليس مشكلة ، ولكن الحصول على هذه الأنواع من الأطعمة عالية المعالجة بانتظام هو بالتأكيد. فيما يتعلق بالمشروبات ، اختر القهوة مع رشة من الحليب أو حليب اللوز ، أو كابتشينو مع الحليب كامل الدسم. إذا كنت تتسامح مع قهوتك أو إسبرسو الأسود ، فسيكون ذلك أفضل.
ذكر برج الجوزاء أنثى القوس
- آبي كانون ، JD ، R.D. ، مبتكر آبي فود كورت
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
